シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

筑波連山天空ロード&トレイルラン

筑波連山天空ロード&トレイル7日前練:25kmジョグ

今朝は休みですが目覚ましを7時に合わせて、7時過ぎに起床。

天気予報では曇りでしたが快晴!暑そうです。

午後の気温が35℃近くになりそうとの予報もあり、また今日は娘の誕生日でプレゼントやケーキの買い物にも行きたいため、午前中にトレーニングすることに。

いつもの週末は、土曜日:ペース走(15kmか20kmか25km)+ジョグ=30km、日曜日:ロングジョグ30kmですが、レース7日前ということで少し少な目の25kmジョグで。

リオオリンピックの5000m決勝レースを見てから出ようと思いましたが、12時以降の外出に間に合わなくなるので、録画して9時過ぎに家を出ました。

7時過ぎに起きてからダラダラしていたので出るのが遅くなりましたが、もっと早く出ればよかったと思うくらい蒸し暑い嫌な天気…

メダリストを800ml準備してきましたが給水が足りなくなる感じです…

今日もランシャツ&ランパン、シューズはアディゼロジャパンブースト2です。HOKAONEONE HUAKAがソールが全部削れてラグがなくなり、グリップしなくなったので、最近ジョグでジャパンブースト2を履いています。

ただ、このシューズは2015年1月に購入し、多分1500kmは突破、何キロ走ったかわからないくらい走っており、アウトソールは結構減っています。

今シーズンに向けてシューズを新調しないと!と考えていたところで、まずは普段使いのジョグシューズから伸張しようと思います。

これはまた購入後、報告します!

コースはいつもの公園の1.5km周回コースで。天気が良いので最後はトラックを走ろうと思っています。

ペースは特に定めませんが、時間の関係で5’00/kmは下回るくらいで。では25kmスタート!

兎に角、5周・7.5kmくらいでもう嫌になるくらい蒸し暑い。気温は30℃を少し超えているくらいでしょうが、湿度が高く蒸し暑い。走るには最悪な感じです。

8周・12kmくらいからボーっとして記憶がなくなる感じがありますが、給水はちゃんと取りながら継続します。

14週・21kmを走って、このくたびれたシューズでは脚が痛くなってきたのでトラックへ移動。

例のごとく、上半身裸で日焼けランをします(注:心拍ベルトは付けています…そこだけ焼けないんでしょうね~)

学生が集団で練習している以外は、大体上半身裸で走っている人だけで、そこに私が一名加わった場景です。違和感は全くありません…

疲れましたがやっと25km終了!!

↓データ。バテバテなので上下動比もひどいですね。心拍数も乱れています。

2016082101

↓トレーニング効果は3.0とまずまず。時間が長かったからでしょう。123分走りました。
 ジョグなので心拍数は少なめ。

2016082102

心拍ベルトをしていると安静時心拍数も測れますが、今日走る前に測ったら53bpmだったので、所謂、安静時心拍数は50くらいでしょうか?

まあまあ低め。ランナーにとっては良いのでしょうが、あまり低すぎると良くないのでしょうね。

明日の朝は雨予報、月曜日は毎週ランオフのため走りませんが、来週は雨の日が多い…

レース前1週間なので、しっかり休養して3日前には刺激を入れて本番に臨みたいと思います。

体はいまかなり絞れており、体脂肪率6-7%台くらい、体重も61kg前後と安定していますが、今週は飲み会が多く、食べ過ぎ飲み過ぎには気を付けます。

今晩はリオの男子マラソン!3選手には頑張ってほしいです。

本日ラン計:25km
今月ラン計:310km
体重60.95kg、体脂肪率:7.8%

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筑波連山天空ロード&トレイル8日前練:トレッドミル練!

今日は土曜日のためポイント練の日ですが、生憎の大雨…

夕方には少し収まりそうですが、いつ降るかわからない天候の為、久しぶりに近くの体育館でトレッドミル練をすることに!

家から自転車で3分ほどのところに体育館があり、トレーニングルーム使用料は@420円ですが、私は回数券を持っているので使わないと勿体ない(期限はありませんが…)。

昼ご飯を食べて、落ち着いた14時半に外出。その直後に、止んでいた雨が突然降り始めた!!

その体育館のトレーニングルームは民間に委託しており、設備は多くはありませんが運営はしっかりしています。

今日は大雨にも関わらず多くの人がいます。私みたいに、外で走れないので体育館という方もいるのでしょう。

早速着替えて、心拍ベルトをして4つしかないトレッドミルへ。

一回で最大30分間しか連続で使えないので、私はいったん終了後、誰もいなければ同じ機器を連続で使い、予約が入っていれば隣などのトレッドミルを使っています。

最初の30分間はスピード練、次の30分間は傾斜をつけての登り練習に決めました!

ではスタート!

トレッドミルは時速表示のため、久しぶりなので感覚が掴みにくいですが、時速12km(5’00/km)→13km(4’36)→14km(4’17)→15km(4’00)を大体5分刻みで上げていくようにします。

その後は25分間くらいまで4分/kmペースで走ります。最後は1分毎に時速15.5km→16km→16.5km→17km→17.5kmと上げていきます。

考えてみたら、トレッドミルは疲れていても、自分でペースを変えなければずっと一定のペースで走ることになるので結構疲れます…

外を走ると多少力を抜いたりしてストレス解消しながら長い距離を走りますが、トレッドミルにはそれがないので、ずっと緊張状態を続ける必要があります。

しかも、風がないので汗の量が半端じゃない!!全身びっしょりです。

↓ガーミンの屋内ランモードはすごい!時計を見ながら走っていましたが、マシンとのずれがあまりありません。

2016082001

最初の30分間が終了。かなり汗びっしょりです。良い練習が出来ています。

次は隣のトレッドミルに移って傾斜角度を5%からスタートし、ペースはあまり上げずに傾斜角度をいじることで追い込みを掛けます。

5%は少しだけ、すぐに7%で10分間程度続けて、8%、次に15%まで上げて数分間追い込みます。

最後は10%から段々下げていき、最後の5分間は傾斜角度を0にして、時速17.5km(3’25/km)で追い込んで終了。

↓最大心拍数が188bpmまでいきました。久しぶり!
 私は42歳なので最大心拍数の計算を『220-年齢』とすると178bpmとなりますが、大体195bpmくらいです。
 188bpmというと、その96%!良い追い込み方です。

 トレーニング効果も3.9と4に迫る効果!(最大5)
 たいして走っていませんが、消費カロリーは830kcalと高めです。


2016082002
兎に角、終わってからの汗の量が凄かった。水分が相当抜けました。

本来は外を走るトレーニングの方が良いのでしょうが、トレッドミルを使うのもやり方によっては良いトレーニングとなり、また天気が悪い時など(笑)やってみようと思います。

本日ラン計:13.49km
今月ラン計:285km


↓明日も天気は悪そうですが、ロングジョグをしっかり行いたいと思います。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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