シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

糖ダウン

城北練@城北T_ヴェイパーフライ4%FK

■9/19:3000m‐2000m‐1000m+ジョグ=12.5㎞

今日は土曜日につき城北公園RC練習会@城北中央公園陸上トラック。

皆さんの都合が良かったのか、私含めて7名にご参加いただいた。

↓16時、気温は24℃くらい。人は少なめで走りやすい。
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今日のメニューは3000‐2000‐1000m(レスト5分)

なかなかタフで嫌いなメニュー。

レペですが、最初の3000mをしっかりやらないと2000mでペース維持できない。

今日のシューズは行き場を失ったメタレーサーにしようかと思ったが、ロードで使いたく、いつも通りヴェイパーフライ4%FK。
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アップを3㎞ほど実施し、刺激を入れた後、最初の3000mからスタート。

ちなみに、ペース目安は3’45‐3’35‐3’25という感じ。

3000mは1周90秒くらいで回す予定。

やはり涼しいので走りやすく、1周90秒設定どおりに行ける。

最初の1000mは3’46、次は少し上げて3’41.

ここでペースを上げて3’35で終了。11’03

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砂トラでこれだと状態はかなり良い方。タータンでは10分50秒くらいか。

それより、ヴェイパーフライ4%FKの粘りが良い。

砂トラでも滑らずしっかり路面をとらえて反発も良い。

やはり良いシューズ。ヴェイパーNext%とか出ても、これはこれで悪くない。

路面をしっかり捉えると前に進む力は相当なもの。

5分レストの後、次は2000m

だが、最初の3000mで無理したのか、2周目くらいから力が入らなくなり、乳酸が溜まってきたのかと実感。。

途中から垂れてきて失速、7’10設定が7’17と残念。。

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最後は1000mだが、厳しいだろう。

3’30切りをしたい方のペーサーをやろうと切り替え。

最初の1周は81秒、次は86秒、良い感じ。

ラスト200mは行ってもらって見事切れたようだ。良かった‼

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明日はロングジョグか。

日曜日恒例の20㎞超ジョグ_テンポネクスト%にてフォームを整えてスタミナ練をやろうと思う。

以上です。

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受賞&水曜ポイント練@城北トラック

本日はパシフィコ横浜へ。

『ウェルネスフードジャパン』というイベント内で開催されている「ウェルネスフードアワード表彰式」に参加!

↓アンチエイジング部門で受賞されるようだが、果たして金・銀・銅のどれになるか??

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↓なんと、金賞になりました‼有難いことです。

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この『アラプラス糖ダウン』はこれまで色々な賞を受賞している当社の主力商品‼

次の主力商品となる「アラプラス深い眠り」も色んな賞を受賞できる商品に育てていきたいと思います。

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さて、帰宅後、本日のポイント練。

最近寝不足で体調は相当悪いのですが、今週土曜日に春夏最後の5000m競技会があるので、水曜にポイント練をしておきます。

メニューは試合前恒例の『センバル3本(R200m)』。

↓シューズはソーティマジックRP4。

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いつもの城北公園に行き、周回コースを2周。

体は相当だるくて力が入らず。。小雨も降ってきました。

トラックに入ると、水溜りが数か所。

考えてみたら、今日の日中は雨が降っていたんだった…

1レーン内側に水が溜まるので、そこは避けて走るほかない。

私以外に2名ほどトラックを使っていたが、ジョグ程度の様子。

『砂トラ+1レーン内側使用不可』ということから、肝心のペースは3’35/kmを目安にします。

それで走れれば、タータンとかだと10秒程度は良くなるはず。

ではスタート‼

ラップは取るが途中、時計は見ずに感覚で走る。

最初の1000mは3’38

少しオーバーしましたね。。

2本目、スタート‼

3’33と設定通り。

ラスト3本目。なんか体が重く感じる。

雨が相当降ってきた‼

3’39と遅れすぎ。。

↓以下ラップ。

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段々と蒸し暑くなってきました。

今週の5000m終了後は8月のダナンに向けて42.195kmを走れる体に仕上げていきます‼

これもまた楽しみですが(笑)

200mと400mのスピ練はこれからも継続していきます‼

以上です。


■7/1:ジム筋トレ1h+トレミ16分=2.8km

■7/2:12.5kmジョグ(4’52)

■7/3:1000m×3(R200m)+ジョグ=11.6km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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