シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

練習会

城北公園RC練習会


■11/30:5000m+ジョグ=14km

久しぶりの練習会(と言っても参加者は私とSさんだけだが…)

皆さん、先週のつくばマラソンの疲労の為、今週はお休みの方が多いようです。

本来であれば、私は明日5000m記録会のためお休みするところですが、とてもじゃないが記録が狙える状態に無いためDNSとし練習会をすることにした。

朝起きると、昨日の1000mの影響からか、左臀部と右脹脛が若干痛む。

ほぐしながら夕方に備える。

16時前に城北公園に向かうが、今日は非常に寒く、上下ウィンブレ、手袋、ネックウォーマーなど。

気温は10℃くらいか。

その割には公園トラックは結構賑わっていた。

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体をほぐしていると、Sさんがさり気無くトラックをジョグしている。。

今日のメニューは5000m。

本当は2本の予定で考えていたが、状態が悪く1本とした。

シューズはミムラボ。私はやはりこれが良い。しっくりくる。

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Sさんと一緒に5kmほどジョグして体を温める。

着替えて200m程度で刺激を入れる。

ランパンランシャツ、アームカバー、手袋だがそれほど寒くない。

ではスタート。

ペースは無理せず3’50/kmくらい。

92秒/周程度か。

最初だけ速めに入り、あとは同じペースで巡航。

走っていると子供達が並走し始めるが、2周目になると離脱する(笑)

走っている人を見ると走りたくなるのは人間の心理なのか?!

やはり、左臀部と右脹脛の張りが気になりペースが上がらない。

というか、このペースでも疲れを感じてくる。

明日出走しなくて正解である。

3000mを過ぎたくらいでSさんが引っ張ってくれた‼

本当にこの人はいつもちゃんと考えてくれる。助かります!

最後は少しだけ上げて終了。

時計をあまり見なかったが、19’12とやはり3’50/kmペースで走っていた。。

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明日はミナトハーフ、福岡国際マラソン、ラグビー早明戦とTV観戦ばかり。

防府読売マラソン14日前ということで20km走をしようと思ったが、右脹脛がかなり張っておりロングジョグにしようと思い直した‼

以上です。


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DAC水曜練習会@織田フィールド

10月に入り下期となったが、なかなか行けていなかったDAC練習会。

やっと今日は参加できました‼

目的は、10月に新発売となった当社新サプリメントのお披露目。

一つが「アラプラスハイパフォーマンス&リカバリー」というもの。

これは既存商品のリニューアルだが、リカバリー関連試験を追加してALA配合量も増やしたパワーアップ商品。

更に、値段は、、、安くなっています‼ 3000円未満。

そしてもう一つ、機能性表示食品『アラプラスからだアクティブ』

名前からその激しさは伝わりにくいが、なんとこの商品、ALAを一日100mg摂取する最高量のもの。

それを一週間続けると血中乳酸濃度の抑制や運動量の増加、運動効率の増進など、大きな変化が起こる優れもの。

この商品もALA配合量からすると割安で、3000円程度のもの。

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今週末にフルマラソンを控えている皆さんに少しはお役に立てるかもしれない。

DACメンバーにはお得なプランも登場です。


また、サンプル品として、来月リニューアル発売予定の「アラプラスからだシェイプ」を提供。

ALAをはじめダイエット成分を従来品より見直しパワーアップしたもの。

パッケージデザインも非常によく、販売が伸びそうな気がする。

やはり、ダイエット商品の反応は良い‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日のDACさんのメニュー。

「3000m+1000m」

今週末のフルマラソンの方にも考慮した内容。

私は今週末は特にレースもなく、自然体で走ろうと。

一番速い設定が12分なので、最初はそれで走ろうとしたが、今日の織田フィールドはメチャクチャ人が多かった。。

まともに集団走が出来ず、先に行くことにした。

90-92秒/周くらいで走り、11’31で終了。

今日は比較的涼しく、走りやすい気温と湿度でした。

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5分休息し1000mへ。

ケガも治ったので、そろそろスピードを戻していかないといけない。

Oコーチが80秒/周くらいで行くというので、少し離れた後ろからついて行くことにした。

ではスタート‼

1周目は81秒、2周目もほぼ同じくらい。

人は多かったが、やはり普段の砂トラとは違いタータンは楽。

最後200mは少し上げて何とか3’20は切った感じ。

3’19

以前よりも体が楽に行けたので、状態は良くなったか。

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心拍数もしっかり上げられました。


さて、今週土曜日はハーフの予定でしたが中止となったので城北練やります。

メニューは10000mPR。

久しぶりにペース走で追い込みたいと思います。

以上です。


■10/21:9km朝ジョグ

■10/22:完休

■10/23:朝ジョグ9.5km+3000m+1000m+ジョグ=16.5km


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練馬練習会

右脚の痛みはなかなかシツコイですねー。

蹴り上げる際に引っ掛かる痛みがあり、これが厄介。

でも最近は走り始めると収まるようになってきたのでジョグ程度なら支障なし。

鍼好きな整体先生のお陰で良くなってきたのかもしれない。

幸い、今月は大したレースはないので、ケガ回復期間と割り切り、走れない腹いせに筋トレを頑張ろうと思います‼

週一回結構ガッツリ筋トレをしていると、既にランシャツを脱ぐことが困難に。。

次は着れなくなるかもですね‼


さて本日。

第二土曜ということで練馬陸上競技場にて城北公園RC練習会を開催することに。

参加者を募ってみると皆さんレースやら仕事やらで都合が悪く、私一人になる感じでしたが、Iさんが参加してくれることに。

16時頃、競技場に到着すると中学生や高校生が団体で練習していた。

人数もまあまあ多くなり、この競技場も結構知られてきましたね‼

↓これは閉まる前なので人は少ないですが。。

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ズームフライSPでアップするが、最初はやはり右脚が痛む。

2kmくらい走っていると痛みは無くなりますが、今後は最近痛んできた左脚が張ってくる。

右脚が治った次は左脚がケガする予感。。

16時半くらいにIさん到着、二人でアップして本練習開始。

今日は8000mPR+1000m+400mというメニュー。

久しぶりに長めの距離を走り、負荷が掛かった状態でスピード練をやる内容。

8000mのペースはどうしようかと思ったが、まだ右足が心配なので102秒/周くらいで走る事にした。

シューズはいつも通りヴェイパーフライ4%

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ではスタート。

今日は日差しはありますが気温も湿度も低く、この前と比べて走りやすい。

明日のMGCも良い天候条件が期待できますね。

Iさんと一緒に102秒くらいで刻み、途中から少しだけ上げ、ラスト1周は90秒くらいで締めた。

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レスト5分くらいとし、次は1000m

88秒くらいで行きますよ!と言いながら、人は自分が好きなペースを体で覚えているようだ。

83秒くらいで入りそのまま終了。

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最後は400m。

レスト5分でスタート。

同じタイミングで全く知らない年配ランナーの方が同じく400mをはじめ、並走することになったが、200mで抜きそのままゴール。

脚が痛いので71秒。仕方ないか。

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徐々に状態は良くなっているので、もう少し我慢しようと思います。

明日はMGC、行くのは面倒なのでTV観戦しますが、面白いレースとなりそうですね。

以上です‼


■9/8:20kmジョグ

■9/9:筋トレ1H+トレミ5.5km+bike

■9/10:10kmジョグ

■9/11:鍼指圧治療

■9/12:10kmジョグ

■9/13:7.5kmジョグ

■9/14:8000mPR+1000m+400m+ジョグ=14.5km

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2019年最初の城北公園RC練習会‼

今日は新年最初の「城北公園RC練習会」を開催‼

一昨日、軽めの30km走をやった後で左脚の大転子辺りが痛んだので、大事を取って昨日はランオフ。

代わりに下半身筋トレ(20kgダンベルスクワット+ランジ+腕振り)

さて、本日、息子も新年最初の陸上練習とのことで16時前に公園に向かうが、息子のチームは誰もおらず…

どうやら連絡ミスで違う場所で練習していたようで、残念。。

私だけが残り、息子は帰宅。

↓今日は風がまあまあ吹いていたので凧揚げの人だらけ。。

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こんな中で走れるのか不安です。。

ちなみに、16時に行った際、ランパンランシャツでインターバルをしていた人がいたが、凧揚げの人を交わすのに手こずっていた。。

↓と言っても夕方になるにつれて徐々に人がいなくなり、トラックも空いてきた‼

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今日の参加者は私含めて3名の予定でしたが、Iさんも急遽参加してくれたので4名となりました‼

16時半にIMさんも参加。

いつも参加してくれるSさんは17時到着とのことで、3人で先に本練習を開始することに。

本日の内容は「インターバル1000m×10本(R200m)」

私が10本やりたいのでそうしましたが、他の方は体調に合わせて調整してもらうことに。

マラソン前なので、いつもよりペースを落として本数を増やしました。

2000m×5本でもよかったのかもしれませんが、今度やります。

今日のシューズは久しぶりの「ルナスパイダーR6」

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トラックのみに絞って大事に履いていますが、もう360km走りました。

やはりこのシューズは軽い‼

一時は廃盤になりましたが、また復活してきた!また買うかな。

これに合わせて、Nikeのランパンランシャツにして、スキンズのアームカバーとカーフにした。


IさんとIMさんのリクエストに合わせて、ペース設定は3’55/kmくらいで。

ではスタート‼

3’56-3’55-3’56-3’52とほぼ同じくらいで刻んで、最後の一周だけ少し上げました。

ここで二人は離脱し、Sさんが到着‼

暗くなってきましたが、5本目から少し上げていきます。

私は88秒/周くらいを予定していましたが、Sさんはもう少し速いペースが良いとのことで、一人で行ってもらうことに(笑)。

少し離れて後ろから追うことに。

5本目は3’42

6本目は3’43

7本目から少し上げて3’37

ここ辺りからSさんとランデヴー(古いか。。笑)

Sさんは疲労が溜まっているようで、私が先にスタートさせてもらう。

8本目は3’39

9本目はちょっと落ちて3’41

今日はペースを落としたので然程疲れていなかったが、9本もやると疲れてくる。。

Sさんは終了し、単独で10本目を行う。

最後は上げたが、3’44となった。

↓以下データ。1レーンを走ったが、何故かGARMINの距離表示が変。。長すぎ。

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↓ゾーン5は全体の23% もう少し追い込みたかったが。。

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あと、Sさんはセンバル5本の後、5000mペース走をやっていた…唖然

流石の鉄人です。


今週は別大4週前、いよいよです。

明日は120-150分ジョグでスタミナ練をやり、来週は30km走をやりたいと思います‼


■1/1:11.4km快調走(4’24)

■1/2:完休

■1/3:30km走(2:15)+ジョグ=31.6km

■1/4:下半身筋トレ1H

■1/5:1000m×10本(R200m)+ジョグ=18.2km

■今月ラン計:61.6km


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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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