シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

練習会

城北公園練習会_10000mPR_ヴェイパーフライNext%

相変わらず左臀部のハリ(坐骨神経痛?)が痛み、なかなか全力で走れません。。

ニューアイテムを入手して毎日骨盤を締めており、ジョグ程度の練習により少しずつ改善。

腰の奥の痛みは解消、後は臀部の凝りのみ。最終的には鍼で対処しようかと。

とはいえ、来週のレース前に確認走はやろうと思い、土曜日16時恒例の城北公園練習会を開催。

どうなるか分からない体調につき、勿論私1名ですが(笑)。

↓競技場内は城北ACの子らが走っており、良い刺激になります‼
FullSizeRender

FullSizeRender

FullSizeRender

16時半くらいに公園に到着。いつもフィールド内に家族連れがいるが今日は少なめ。

気温は20℃弱くらいか。風が強いのが気になるが。

メニューは10000mPR。レースを想定して3’55くらいで行こうかと。

目安は39分くらい。

今日のシューズはヴェイパーフライNext%緑。

もうアウトソール先端がえぐれており、走っていると足先が路面に当たる感触がある。

レースでは使えない。スピード練でも500㎞くらいが限界か。

いま370kmくらいなので、あと少しの寿命かと。

城北ACの子たちは17時半くらいにならないと本練をしないので、独りで17時前にスタート‼

最初は87~88秒くらいで走るが、1000mくらいで92秒くらいに落とす。

後はほぼ同じペース。5000m通過が19’23。

ここから臀部の張りが起こり始めてペースが上がらない。。

94-95秒くらいになる。。「レースは無理かも…」

そう思いながら左臀部を叩いたり押したりすると痛みが落ち着く。

「これ、良いかも」と思い、痛みが出たら押したりして8000mを通過。

先週のフルの際には20㎞くらいから腰が重くなったのだが、まだその状態は起きない。

25周が終了、39’07とこんなものか。

FullSizeRender

FullSizeRender

いつもならこんなに心拍数は上がらないのだが、このペースで平均173はマズイ。。

このペースで走るとハーフで終わってしまう。

全ては左臀部の張り、坐骨神経痛。早く治すよう来週取り組もう。

↓ウィスキー好きとして新しい銘柄を確保。倉吉シェリーカスク。

FullSizeRender

これで体調を癒して次頑張ります‼

ところで、城北公園RCではほぼ毎週土曜日16時から城北公園で練習会を開催します‼
(私の都合で休みの場合、もしくは練馬トラックの場合あり)

2時間50分~3時間くらいの走力の方、是非一緒にやりましょう‼

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

城北RC練習会@練馬T_HOKAONEONEロケットX

■2/13:城北練5000m×2(r5分)+ジョグ=15㎞@練馬トラック

今日は練馬トラックが一般開放日だったので、練習会を開催することにした。

参加者は私含めて5名。今日は非常に暖かく暑いくらい。

コロナ対策の観点でトラックとフィールドの使用を分けており、9-12時と15-17時はトラック使用のみ。

以前より、サッカーボールや少年の横切りが危険だったので非常に良い対策。これは今後も続けてほしい‼

↓きれいなトラック‼トラック参加者はそこそこいたが走るには問題なし。

FullSizeRender

FullSizeRender

15時半前にはほぼ全員到着。

さて、今日の練習メニューは「5000m×2(r5分)」。自分の勝手で申し訳ないがマラソン練習とした。

例年の慣行で、2月第1週はフル、第3週は30㎞(青梅)であり、それに合わせた練習内容とした。

実際、来週末は30㎞を走る予定。加えて今月末はフルマラソンをリベンジする予定。

3月は例年板橋Cityマラソンが第3週、練馬こぶしハーフが第4週にあるので、それに代わるレースを設定予定。

やはり私はマラソンが好きだ。

ただ、昨日のインターバルでまだ体調が戻っていないので、今日はペーサーに徹することにした。

1本目は21分、2本目は走り終わってから考えることにした。

競技場に着いたら、予想通りO君が黙々と走っていた。声を掛けても反応しないのはいつも通り。勿論、会社にいる時の方が反応は良いが(笑)。

21分というのは練習会メンバーの主力選手の走力を考えての事。

4’12/㎞ペースなので、まずはこれを頑張ってほしい。

15時50分くらいからスタート。

1周100秒設定で走るので20’50となる。

アップの時から体調の悪さは分かっていたので仕方ないが、暑さもあり結構ダルイ。。

走っていると良くなると思い、黙々と走る。

ほぼ100秒ペースを維持して5000m終了。タイム通り。素晴らしい‼

胸心拍ベルトを付けるのを忘れたので、心拍数は高めに出ている。

FullSizeRender

FullSizeRender

2本目、次は少しペースを上げて20分30秒程度の設定とした。

98秒/周としてスタート‼

1本目で全て付いてきたT女史は変わらず安定したペースで付いてくる。

4000m通過してから若干ペースを上げる。

20’15でゴール、T女史にとっては5000mPBか?

この感じだと19分台も間近かもしれない。

FullSizeRender

FullSizeRender

心拍がかなり上がっているが、胸心拍ベルトだとこれほどはないと思う。

脚は意外と疲れたかも。

今週は頭痛で走れなかったので、1週間の距離目標を達成するため明日はロングジョグを実施予定。

40㎞くらいは走りたい。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

城北練習会@練馬T_victory3、ちょっとロケットX

■1/9:8000mbuild-up走+1000+ジョグ=14㎞

昨晩は金曜日にありがちな安定の寝落ちで、今朝は気分悪く起床。。

3連休は10日にハイテクハーフがなくなった代わりにハーフ大会をやろうと思っていたが、偶々ネットを見ると練馬トラックが空いていたのでメニューを切り替え。

9日:練馬練、10日:20㎞快調走、11日:練馬練を予定。

練習会メンバーに声掛けすると4名は参加できるということで、15時に着くように準備。

15時まではフィールド内でサッカーがやっており、15時からはボール競技が禁止となり、トラック中心に切り替わる。

いつもサッカーボールが飛んできて、危ない思いをしてきたので、こういう運営は良い。

↓偶々撮った時が人が少ないタイミングだが、15時以降も多くのランナーが走っていた。

FullSizeRender

FullSizeRender

FullSizeRender

ランナー集団がおり、知り合いの方がいたので聞いたら練習会イベントをやるらしい。

さて、今日の我々のメニューは「8000mbuildup走+1000m」

buildupの設定ペースは参加ランナーに合わせて、最初104秒からとしたが速いという事で、更に割り切り、100-96-92-88秒で2000m毎に切り替えとした。

折角のタータンなので、普段履かないスパイクを履きたく、victory3を持ち出した。
FullSizeRender

FullSizeRender

昨日、買ったばかりのRocketXを履いてきたのでジョグで使用。
FullSizeRender

跳ねるようなカーボンプレートではなく、フォアフットで入るとしっかりと前に推進する感じ。

履きやすいしヴェイパー等よりも自然体で走れる。

これで明日20㎞走をやってみたい。

15時40分となり本練開始。3名でスタート。

最初は100秒くらいだが、大体それぐらいのペースで5周終了し96秒へ。

キロ4分が一番走りやすい。10周を終えて二人で次の設定へ。

92秒だが少し速く入り90秒くらいとなる。

15周を終えて88秒と行きたいところだが、それなりに疲れてきて89秒止まりとなってしまう。。

最後だけ88秒で終了、31’34と上げられていませんね。。

FullSizeRender

FullSizeRender
FullSizeRender

↓今日は胸にHRセンサーを付けたので心拍は正確かな。かなり戻ってきました‼
FullSizeRender

5分後くらいに1000mを実施。ペースは3’25とした。

1周82秒だが、2周目に84秒になったので3周目で上げて調整。。

FullSizeRender

参加された皆様、お疲れ様でした‼

三連休もダラダラと過ごします。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

2021、最初の城北練@城北T_VFFK4%

■1/2:16000m走+ジョグ=20.5㎞

今日も朝から軽い二日酔いで起床。当然、朝ランは出来ず、箱根駅伝のTV観戦コースへ。

実は箱根駅伝は最初からちゃんと観たことがありません。今日も読書をしながらの観戦。

その後初詣に行き、ラグビー大学選手権を視聴。

今日は土曜日、年明け最初の城北練があるので、ラグビー途中ではあるが15時半から準備。

年明け最初のメニューは「トラック50周_20000m走」

これは私が毎年、年明けにやっているもので、昨年もやった(ような気がする)。

特に意味はないが、年が明けてもちゃんと走れる体を維持できているかのチェック。

まだ時間が早く暖かいので、ランパン+長袖シャツ+手袋で本練をするが、行き帰りは上下を羽織る。

シューズはいつも通りヴェイパーフライ4%FK。今日走って思ったが、底付きが強くなっている。
あと反発が弱い。もう寿命ですね。

700㎞が限界値かもしれません。

城北トラックに行くと、例年、フィールド内で凧揚げの家族連れでカオス状態‼

但し16時半すぎの日没近くなるといなくなるので、それまでの間アップを行う。

集まったメンバーは私含めて4名。

Iさんは先に4’30/㎞ペースで50周をやっており、40周を経過した時に私がトラックに到着。

普段、なかなか走れる時間がない方だが、ポイント練をやる時には完遂しており凄い精神力だと思う。

今日も50周をやり切ったようだ。

16時半の本練前に軽く刺激を入れるが、体が重く全然走れない‼

たかが数日なのに驚いた‼人間の体はこんなにも劣化するのかと。

設定ペース4’00/㎞が維持できるのか不安だが、3人もいるし何とかなるだろう。

50周は長いので、交代で引っ張る事にした。

最初は私から。では本練開始。

最初の2周は98秒になるが、以降は95‐96秒で回す。

走りだせば調子は戻るが、いつもよりも当然体は重い。。まぁ、この時期仕方ない。

10周を終えてペーサー交代。後ろについて走ると何も考えなくて良いので楽。

ところが、17周くらいにランパンの紐が解けたので(笑)、途中で止まってしまった‼

少しペースを上げながら追いつこうとするが、ここで大幅に上げると50周は達成できなさそうな気がして、じわじわと上げていく。

そうこうしているうちに25周となり、ほか二人は止めてしまった。。

一人で続けるが、30周を超えると左脚が痛くなり、脚をこじって走るようになったので継続は難しいと判断。

40周まではやり遂げたが、トラック50周は未達に終わった。。

ロード20㎞ならいけると思うが、いまの弛んだ体では難しいな。

バランスが悪くなってきて、GARMIN様にも左右バランスの悪さが出てきていた。

↓16000m、約キロ4分で終了。

FullSizeRender

↓途中切れている箇所は立ち止った部分。Nikeのこのランパンは紐が解けやすい。。

心拍数は普通。今日はHRセンサーを付けたので手首心拍より正確に取れたか。

FullSizeRender

さて、正月二日目。ゆっくり過ごそう。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

久しぶりの城北練@城北T_VFFK4%

■12/19:(1000m+200m)×7(r200m)+1000m+ジョグ=19㎞

今日はメンバーが集まりそうだったので、城北公園RC練習会を開催した。

なかなか揃えないので何時ぶりだろうか。

テーマはキロ4分をジョグ感覚で楽に走れるようにするということで、1000m+200mを7本とした。

設定は1000mが4分、200mが40秒。繋ぎは200mとし60秒目安とした(守れなかったが)。

参加者は私含めて6名。

今日は日中は日が出ていたが夕方になると曇って寒くなり、いつも通りのロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋とした。

シューズは昨日に引続きヴェイパーフライ4%FK、今日で520km程度となった。
FullSizeRender

ところで、昼に息子の分を含めてカレーを作ったので載せておく。レトルトだが(笑)
FullSizeRender

16時過ぎに城北公園に行くと既に皆さん集まっていた。

今日は走って公園に行ったのでアップは然程必要せず、16時40分くらいに本練開始。

兎に角、1000mの4分ペースを守り、200mも姿勢は変えずストライドを広げて走る。

今日はペーサーに徹し黙々と走るが、設定ペースをきっちり走るのも良いトレーニングとなる。

以前は少しは疲れもあったのだが、体は良い感じに仕上がってきた‼

大会がないのが残念であるが(笑)。

FullSizeRender
FullSizeRender
FullSizeRender

↓まだ心拍数は戻らないが、昨日に引続き治ってきました。
FullSizeRender

終了後、いつも通り1000mを一本行う。

1周目で疲れてしまい、全然ダメでしたね。。

FullSizeRender

GARMINは休息せよ!と言っているが、明日は20㎞快調走をやりたい。

ロングジョグにするかもしれないが。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
記事検索
楽天市場
  • ライブドアブログ