シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

練馬競技場

城北練習会@練馬競技場


■6/28:1000m×5+400m×5+200m×5+ジョグ=15.5km

分かりにくいタイトルとなりましたが、我がチーム「城北公園RC」の練習会を練馬競技場で開催した。

午前中は雨だったが、天気予報通り午後から晴れて、しかも涼しく練習には最適。

という事もあり、久しぶりに練馬競技場に行ったが学生がわんさか。。

フィールド内は主にサッカーだが、人が多すぎて入場規制をやっている程。

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自転車を止める場所にも苦労して何とか競技場内へ。

今日のメンバーは私含めて4名。

先週はペース走をやったので、今日はVO2MAX向上練という事で、インターバル三昧!

1000m*5+400m*5+200m*5という、一人ではやらないキツイ内容にした。

リカバリーは基本200m・80秒とし、距離が変わる繋ぎは400mとした。


家を出る際に新しいヴェイパーフライ4%FKかネクスト%にしようか迷ったが、勿体無いので走行距離1000kmの古いヴェイパーフライ4%FKにした。

アップジョグで反発を確認するが、かなり反力が減っている。

しかも、体がだるくて息苦しい感じがする。

涼しいと思ったが、意外に湿度が高いようだ。

全て終えると11km超となるので早めに開始することにした。

1000mのペースは抑え目の3’50を切るくらいでスタート。

3本目くらいから物足りなくなり、4本目からペースを上げる。

城北の砂トラとは違い全然ラク!タータントラックはやはり良い。

5本目を3’34で終えて、次は400m5本。

目安は80秒くらいか。

これも想定通りで終了。

意外に体力的には余裕があり、次の200mへ移行。

35秒くらいでやろうと。

200mも想定通りで走れて、4本目は最後抜いても35秒だったので、5本目に33秒でやろうと目論む。

32.6秒と何とか33秒を切れて本日練は終了。

やはり、仲間とタータントラックでやらないとタイムは出ませんな。。

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↓やはり心拍数はそれなりに上がっている。

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↓想定通り、結構追い込んでいる。

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今日、参加いただいた皆さん、良い練習をありがとうございます。

また来週、よろしくお願いします。

しっかり休息して明日また頑張ります。


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練馬練中止、METARACER(メタレーサー)買いました‼


■6/12:OFF

■6/13:OFF


昨日は帰宅時に雨のためランオフ。

今日は練馬総合運動場公園のトラックが一般開放だったことから、練習会メンバーを誘って練習会を開催する予定でしたが、雨足が強く収まる気配がないため中止とした。

折角の休日および久しぶりの練馬トラック開放日なのにツイてないが、やむを得ない。

その中、Iさんは予定していた10000mペース走をやったようで、雨の中でも走っている人が結構多かったとの事。

皆さん、トラック開放が待ち遠しかったわけですね。

明日も雨ですが隙間を縫って練習をやろうと思います。

これで3日間オフですし。


今日は自宅にいて寛いでいた訳ですが、Asicsの目玉シューズ、「METARACER」をポチリ。

久しぶりにAsicsを買いました‼

6/12の先行販売時に在庫を見ると私のサイズ28.0cmがもうありませんでしたが、今日見ると入荷されていました。

だが、ボリュームゾーンのサイズは売り切れている模様。

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カーボンプレート内蔵、ミッドソールはフライトフォームのようですね。

27.0cmで190gとのことで、ヴェイパーフライよりも軽い。

注目しているのがこのアウトソール‼ エグイ作りですね。グリップがありそう。

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同じ時期に発売されたピンなしスパイクの「METASPRINT」というのも注目‼

短距離用ですが使用してみたいものです。


ヴェイパーフライもそうですが、こうやって先行販売などすると足入れせずにシューズを買うので、合わない場合が不安ですが、返品する等で対応せざるを得ませんね。。

到着はまだ先になりそうですが非常に楽しみです!

またAsics党に戻ろうかな~


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今日はランオフ


■2/26:ランオフ
+筋トレ(ダンベルプレス15*5、ダンベル腕立15*5、アームカール20*5、腹筋300*2、背筋100)+体幹トレ60sec*6)


今日は走らない!と決めて、昨晩就寝。

遅めに起床、初の時差出勤を実施。

10時到着のため、いつもより1時間遅くなるよう準備。

何か落ち着かない…

今朝は雨が降っていたので駐輪場は空きがあったが、晴れていれば止めるのに苦労するだろう。

電車の混み具合は少し空いている程度。。

乗り換えの際、いつもエスカレーターが二つとも上りなのが、上り下り交互になっており混んでいる。

10時近くになると出勤+外出の方がいるので、様子は違うが混雑具合は同じほど。

少しは混雑緩和されているが不便なことも多い。

ランチはいつも12時くらいだが、お腹が減らないので13時近くになる。これも不便。

今日は試しにやってみたが、明日はいつも通りに戻そう。

要は混雑を避ければよいのだから。

中途半端な時間が一番人が少ないと思われる。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

遅めに帰宅後、2週間ぶりの筋トレ。

早朝ランの成果なのか、ここ2週間くらいで随分痩せた。

筋肉も結構落ちて一時期広がった上半身が細くなり、シャツが着やすくなっている(笑)

メニューはいつも通りで10kgのダンベルを使用するのだが、重く感じてダンベルプレスが辛い。。

非力になったものである。

上半身のメニューを終えて、いつも通りの腹筋(前後+ひねり)+背筋。

最後に体幹トレをやり終了。

明日からは早朝ランを継続しよう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで、今週土曜は再び練馬競技場トラックが一般開放されるようなので、城北公園RC練習会は練馬で実施することにします。

夕方開催、メニューはこの前ペース走だったのでスピード練とするべく、1000mインターバルを予定。

10本をどれくらいのペースでこなせるか、頑張ってみようと思う。


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ボッチ練馬練_2000+2000+1000m

最近、休日も出張やらイベントやらで活動していたので、予定があまり入っていなかった本日休むことに。

昨日はラグビーワールドカップのウェールズVS南アを観に行き、ビールやハイボールを沢山飲み、帰ってからも日本酒をたらふく飲んで夜更かしするなど、堕落した生活を送りました…

当然、朝も遅く起きて新聞や書籍を読みながらゆっくりと過ごし、練馬総合運動場公園が開放される午後まで待つ。

昼ご飯が遅くなったので、15時前に自宅を出発。

自転車で10分、競技場に到着。

勿論、初の平日「練馬!」(笑笑)

私にとってはかなりの贅沢です‼

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「今日は貸切かなー!」と思いきや、競技場周辺を城西大付属高校と思しきチームが走っている。

いつもの荷物置き場には多数のバッグとコーチらしき人がいた。

これから本練習をやるらしい。

外を回っていた学生たちがトラック内に入るくらいのタイミングで私も外周をジョグ。

この子たちはジョグさえキロ4くらいでやってる。メチャ速い。

3.5kmくらいアップを終えて、ボッチ本練開始。

↓シューズはいつも通りのヴェイパーフライ4%FK駅伝。280kmだがそろそろ足底がほつれてきた。耐久性ない。

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次のレースは今週末の『柏の葉リレーマラソン』。

400mトラックを1セット5周・2000m走り、次の走者に渡して42.4kmを走るもの。

11月には5000mもあるし、明日は400mインターバルなので、今日は「2000+2000+1000m」をすることにした。

間は約5分。

昨日は一昨日の10000mビルドアップの影響もあり、ラグビーワールドカップもあり、8km程度の軽めのジョグで終えたので状態は悪くない。

明日もDAC練があるので、適度なペースで走ることにした。

7分くらいか。

学生たちが本練開始する前にスタート‼

1周目は80秒と少し速くなったので2周目は85に落とす。

途中から学生たちが本練を始めた。

どうやら400mインターバルらしい。

私の前で出てくれたので、一緒に走ることなく済んだ(笑)

私は85-86秒くらいで走り最後は少し上げて終了。

7’01とほぼ設定通り。意外と疲れました。。

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続けて2本目の2000m。

ペースを何とか維持したいが…

1周目は設定通りだが、3周目から落ちて7’15も掛かってしまった。。

週末のリレマは休息が60分くらいあるのでペースは維持できると思うが。

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学生たちは400m10-12本を68秒くらいでやっているようだ。

最後だけ400m繋ぎにして、600か800で追い込んでいた。

私の明日の練習会のような感じだ(ペース設定は大きく異なるが…)

では最後1000m

3’20は切りたかったが、最初からペースを上げられず3’24と敗退。

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ところで、最近GARMINを945に変えたが、これがなかなか面白い‼

Vo2MAXや閾値測定などは前からあったが、トレーニング負荷や負荷バランス、トレーニング目的などが細かく分かるようになっている。

私はと言えば、『中程度の有酸素運動は多いが、高強度の有酸素と無酸素比率が低い』とのこと。

全体的にトレーニング時間や負荷は多く、もう少し休息しないとパフォーマンスは出ないらしい…

ランオフを取り、インターバルやレペなどを増やせばよいということか。

Vo2MAXだが、67→64→63→61となったが、62→63と上がってきた。

加えて、予想タイムはこれまでフルマラソンは3時間超と自己ベストを超過するものであったが、今日の練習でやっとVo2MAXが64に復活、予想タイムもサブスリーになった。

PB2:50’53にはいつ届くのか?

予想タイムではなく実際のタイムで示すほかない‼

GARMINを見返さないと!

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■10/27:8kmジョグ

■10/28:2000+2000+1000m+ジョグ=12km


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日体大回避、練馬練

ずっと同じことばかり書いていますが、8月下旬から突然痛み始めた右足首の痛みが取れません…

押して痛むというより蹴り上げた際に痛む。

2-3日休むと楽になり、ジョグ程度だと大丈夫だがポイント練するとダメですね。。

ほんと学習能力がありません。

しっかり休めばよいのですが、今回のケガは走れないわけではなく、走っていても問題ないのですが、長い距離や負荷を掛けると終わった時にダメージが残る。

結構厄介なんです。

原因は前脛骨筋炎とか思ったのですが、どうやら違うらしい。

以前切った靭帯の炎症かと思いましたが腫れはなし。

暫くは軽めの練習で乗り切るほかなさそうです。

という事で、本日から年末までほぼ毎週イベントがある日々を過ごさないといけない初日、早速に棄権しました。。

日体大記録会、5000m

こんなんで走っても結果は見えているし、場所が自宅から遠いので面倒。

と言いながら、今朝起きてから出走するか決めようと思い、8時に起床。

ジョグシュー履いて外で軽く走りましたが、さすがに数日休んでいたので痛みはほぼなく、行けるかなーと思いましたが、大事を取ってやはり棄権することに。

三連休でしっかり休めて来週のレースに備える。

今日はジムで筋トレ+bikeですね‼

そういえば、本日は練馬競技場の一般開放日だった。

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なかなか一般開放日が少ないんだよな~。

本日5000mがいけなかったので、来週に備えて練習しようという気持ちが一瞬過りましたが、やはり止めようと。悪化するだけだし。

でもまあ、取り敢えず行ってジョグして痛みがあればジムに行けばいいじゃんという事で、どちらの準備もして競技場に向かう。

今日は団体グループが幾つかいましたが、それほど人は多くない。

三連休という事もあるのでしょう。

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何となく誰かいそうな感じがしながら向かうと、やはり知り合い何人かと遭遇。

ケガをして以降、痛くて履けなくなったペガサスでジョグ開始。

あれ、痛くない‼やっと回復した感じ。

Kさんと3.5kmくらいジョグした後、なにやろうか考える。

アップで大丈夫そうだったが、30℃の暑さがあり湿度も高い。

5000mは厳しいので3000+2000mにした。

久しぶりに走ったせいか、アップだけで滝汗をかく。

脚は大丈夫だが体が付いてこないですね。

では、本練開始。

シューズはいつも通りヴェイパーフライ4%

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Kさんは既に練習してきており、もう帰るというので1000mのみ。

3’30くらいで行くというので後ろを付いていくことにした。

だがペースが速いので少し遅らせて走る。

85-86秒/周を目安にするが、体が慣れず相当キツクなる。。

11’06で終了。暑いし体がまだ付いてこない。

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疲労感が半端なく、10分超間を空けて次の2000mへ。

今度は独りで。スタート。

最初から力が入らない。疲れが取れませんね。

全然ペースが上がらず終了。

これは今日記録会に出なくてよかったですね(笑)

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ダウンをしていて右脚に軽い痛みはありましたが、これまでのような酷さはない。

あと少し、ジョグで乗り切ろう。

その後、ジムで1時間ほど筋トレ。

全身一通りやり今日はお腹いっぱい。

14時半に遅いランチを摂りましたとさ。


■9/17:完休

■9/18:筋トレ1H

■9/19:朝ジョグ7.6km

■9/20:完休

■9/21:完休

■9/22:3000-2000m+ジョグ=11.3km


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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