シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

練馬競技場

日体大回避、練馬練

ずっと同じことばかり書いていますが、8月下旬から突然痛み始めた右足首の痛みが取れません…

押して痛むというより蹴り上げた際に痛む。

2-3日休むと楽になり、ジョグ程度だと大丈夫だがポイント練するとダメですね。。

ほんと学習能力がありません。

しっかり休めばよいのですが、今回のケガは走れないわけではなく、走っていても問題ないのですが、長い距離や負荷を掛けると終わった時にダメージが残る。

結構厄介なんです。

原因は前脛骨筋炎とか思ったのですが、どうやら違うらしい。

以前切った靭帯の炎症かと思いましたが腫れはなし。

暫くは軽めの練習で乗り切るほかなさそうです。

という事で、本日から年末までほぼ毎週イベントがある日々を過ごさないといけない初日、早速に棄権しました。。

日体大記録会、5000m

こんなんで走っても結果は見えているし、場所が自宅から遠いので面倒。

と言いながら、今朝起きてから出走するか決めようと思い、8時に起床。

ジョグシュー履いて外で軽く走りましたが、さすがに数日休んでいたので痛みはほぼなく、行けるかなーと思いましたが、大事を取ってやはり棄権することに。

三連休でしっかり休めて来週のレースに備える。

今日はジムで筋トレ+bikeですね‼

そういえば、本日は練馬競技場の一般開放日だった。

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なかなか一般開放日が少ないんだよな~。

本日5000mがいけなかったので、来週に備えて練習しようという気持ちが一瞬過りましたが、やはり止めようと。悪化するだけだし。

でもまあ、取り敢えず行ってジョグして痛みがあればジムに行けばいいじゃんという事で、どちらの準備もして競技場に向かう。

今日は団体グループが幾つかいましたが、それほど人は多くない。

三連休という事もあるのでしょう。

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何となく誰かいそうな感じがしながら向かうと、やはり知り合い何人かと遭遇。

ケガをして以降、痛くて履けなくなったペガサスでジョグ開始。

あれ、痛くない‼やっと回復した感じ。

Kさんと3.5kmくらいジョグした後、なにやろうか考える。

アップで大丈夫そうだったが、30℃の暑さがあり湿度も高い。

5000mは厳しいので3000+2000mにした。

久しぶりに走ったせいか、アップだけで滝汗をかく。

脚は大丈夫だが体が付いてこないですね。

では、本練開始。

シューズはいつも通りヴェイパーフライ4%

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Kさんは既に練習してきており、もう帰るというので1000mのみ。

3’30くらいで行くというので後ろを付いていくことにした。

だがペースが速いので少し遅らせて走る。

85-86秒/周を目安にするが、体が慣れず相当キツクなる。。

11’06で終了。暑いし体がまだ付いてこない。

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疲労感が半端なく、10分超間を空けて次の2000mへ。

今度は独りで。スタート。

最初から力が入らない。疲れが取れませんね。

全然ペースが上がらず終了。

これは今日記録会に出なくてよかったですね(笑)

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ダウンをしていて右脚に軽い痛みはありましたが、これまでのような酷さはない。

あと少し、ジョグで乗り切ろう。

その後、ジムで1時間ほど筋トレ。

全身一通りやり今日はお腹いっぱい。

14時半に遅いランチを摂りましたとさ。


■9/17:完休

■9/18:筋トレ1H

■9/19:朝ジョグ7.6km

■9/20:完休

■9/21:完休

■9/22:3000-2000m+ジョグ=11.3km


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練馬練習会

右脚の痛みはなかなかシツコイですねー。

蹴り上げる際に引っ掛かる痛みがあり、これが厄介。

でも最近は走り始めると収まるようになってきたのでジョグ程度なら支障なし。

鍼好きな整体先生のお陰で良くなってきたのかもしれない。

幸い、今月は大したレースはないので、ケガ回復期間と割り切り、走れない腹いせに筋トレを頑張ろうと思います‼

週一回結構ガッツリ筋トレをしていると、既にランシャツを脱ぐことが困難に。。

次は着れなくなるかもですね‼


さて本日。

第二土曜ということで練馬陸上競技場にて城北公園RC練習会を開催することに。

参加者を募ってみると皆さんレースやら仕事やらで都合が悪く、私一人になる感じでしたが、Iさんが参加してくれることに。

16時頃、競技場に到着すると中学生や高校生が団体で練習していた。

人数もまあまあ多くなり、この競技場も結構知られてきましたね‼

↓これは閉まる前なので人は少ないですが。。

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ズームフライSPでアップするが、最初はやはり右脚が痛む。

2kmくらい走っていると痛みは無くなりますが、今後は最近痛んできた左脚が張ってくる。

右脚が治った次は左脚がケガする予感。。

16時半くらいにIさん到着、二人でアップして本練習開始。

今日は8000mPR+1000m+400mというメニュー。

久しぶりに長めの距離を走り、負荷が掛かった状態でスピード練をやる内容。

8000mのペースはどうしようかと思ったが、まだ右足が心配なので102秒/周くらいで走る事にした。

シューズはいつも通りヴェイパーフライ4%

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ではスタート。

今日は日差しはありますが気温も湿度も低く、この前と比べて走りやすい。

明日のMGCも良い天候条件が期待できますね。

Iさんと一緒に102秒くらいで刻み、途中から少しだけ上げ、ラスト1周は90秒くらいで締めた。

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レスト5分くらいとし、次は1000m

88秒くらいで行きますよ!と言いながら、人は自分が好きなペースを体で覚えているようだ。

83秒くらいで入りそのまま終了。

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最後は400m。

レスト5分でスタート。

同じタイミングで全く知らない年配ランナーの方が同じく400mをはじめ、並走することになったが、200mで抜きそのままゴール。

脚が痛いので71秒。仕方ないか。

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徐々に状態は良くなっているので、もう少し我慢しようと思います。

明日はMGC、行くのは面倒なのでTV観戦しますが、面白いレースとなりそうですね。

以上です‼


■9/8:20kmジョグ

■9/9:筋トレ1H+トレミ5.5km+bike

■9/10:10kmジョグ

■9/11:鍼指圧治療

■9/12:10kmジョグ

■9/13:7.5kmジョグ

■9/14:8000mPR+1000m+400m+ジョグ=14.5km

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猛暑の練習会@練馬競技場

久しぶりの投稿。

と言っても水曜練以来ですか。

私の中では随分長いような気がする。

先週は人生初の淡路島出張。

淡路島は何度も行き来したことはあるが、高速を降りたことは初めて。

ロードバイク乗りの言葉で「アワイチ」というのがあるが、淡路島一周をするのは気持ちよさそうな景色だった。

今回、淡路島の3市の真ん中、洲本市にお邪魔したが、同市出身にドラクエ生みの親である堀井雄二さんがいることもあり、ドラクエ記念碑があった。

↓夜なんでこんな画像だが。。

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淡路島は食事も最高である。

魚、肉(淡路牛)、野菜(玉葱)、米(鮎原米)、酒等々。堪能しすぎて倒れそうになった(倒れた)。

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その中でも一番大事なのは米。

棚田の良質な土壌で育った米を商品に出来るのは極めて有難いことである。感謝!

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ただ難点が。それは東京から行くと非常に遠い。。

飛行機が直通であれば良いのだが。

新幹線+バスだと5時間くらいかかる。

良い場所だけに、良い方法を考えてもらいたいものである。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

出張もあり、あまり走る時間がなく週末へ。

走っていないのなら本来はダメージは然程ないはずだが、私は適度に走った方が良いのか、長時間の移動が祟り疲労が抜けない。。

昨日は久しぶりに90分超のジョグをしたが、暑さもあり結構ばてた。

ダイエットランと割り切り、城北トラック外周500mを30周走り、息子の頑張っている姿を見て一旦終了。

その後、城北周回1.5kmを2周してへとへとダイエットランが終了。かなり痩せましたね…

なぜ、土曜練が無かったかと言えば、第4日曜が練馬競技場の一般開放日の為。

↓ちなみに6月から終了時間が19時になる模様。

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事前に城北公園RCメンバーに呼び掛けましたが、私含めて5名の方が参加‼

この5名が集まるのは初めて‼

練習メニューは8000mPR+2000m+1000mを当初はしていましたが、あまりの暑さに変更。

8000mBU+1000m+400mとし、開始時間を1時間程度遅らせました。

私は16時少し前に競技場に到着。

Eさんがトラックをジョグ中。メチャメチャ暑そう。

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今日は暑かったのもあり、競技場内の人は非常に少なかった。

更衣室で着替えてアップ開始。

途中でSさん、Iさん、IMさんが到着。

4’25/kmでアップジョグを行い、16時半過ぎに本練習を開始。

シューズはこちら。ヴェイパーフライ4%駅伝モデル。

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ペースは、104秒/周からスタートし、2000mごとに100秒→96秒→92秒とビルドアップする内容。

ではスタート‼

失敗、最初の入りがいつも速すぎる。。

104予定が102くらいとなり、私とIMさんの距離走となる。

次は100秒。これも気持ち速めだが、99-100秒くらいで刻む。

5000m通過時点でIMさんが離脱。少しでもタイムが良いといいが。

以降、96秒目安で走ったが、暑さからかほぼ上げられず終了。

32’55という内容。

予定では32’40だったが已む無し。

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さて次は1000m。

Iさんを3’40で走らせようということで、私ペーサー、IMさん、Iさん、Sさんが参加。

ではスタート。

88秒ペースをほぼ守り走ったが、最後の200mはSさんとダッシュして3’34

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肝心のIさんは3’43とのこと。もう少し。

ラスト400m

これはIさんと二人で実施。

私の目安は68秒くらいか。

ではスタート‼

200mを予定通り34秒で折り返し、ほぼ同じペースでゴール。

68秒台。

Iさんは71秒台とのことで良かった‼

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兎に角、5-6月中はスピ練中心に磨いていきます。

以上です‼


■5/23:洲本夜ラン5km

■5/24:洲本朝ラン8km

■5/25:92分ジョグ(18km)

■5/26:8000mBU+1000m+400m+ジョグ=14.3km


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平成最後の城北公園RC練習会‼

タイトルは大げさですが…

昨日4/28は「練馬総合運動場公園」の陸上競技場の一般開放日ということで、毎週土曜日の「城北公園RC練習会」を一日ずらして実施することに。

私の自宅からは2.5kmくらいのところ。

元々はアンツーカだったようですが、今年の4月に生まれ変わりました‼

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ただ、難点はナイター設備がないので、9-17時(5月からは18時まで)の日中のみ。

我々は平日利用できませんね。。

もう一つの難点はフィールドとの共同利用で、サッカーを利用可としている事。

この日もサッカー利用者が多く、そっちがメインかと思ってしまう…

走っているとボールが飛んでくるので危なくて仕方ない。

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↓月2回、第二土曜と第四日曜が固定された一般開放日。

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↓それ以外はこの掲示板に記載の通り。GWは全て貸切のようです。
 毎週チェックしないとわからないようですね。
 ネットで見られるようにしてほしいものです。

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最初から色々書きましたが、更衣室やトイレはキレイ(出来たばかりなので当たり前ですが…)、シャワー室もありと設備は恵まれていますね。

城北公園RCもメンバーが増えましたので、第2週と第4週はこの競技場での練習会にしたいと思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで、この日の参加者はIMさんとSさんと私の3名。

流石に、10連休初日なので皆さんご都合があり、なかなか揃わない。。

17時終了なので、集合は14時にしました。

14時に競技場に着くとトラックを走っている人は僅かで、フィールド内でサッカーをしている人が目立ちました。

IMさんは既にトラックをジョグ中。

更衣室のロッカーに貴重品を入れて(100円を入れて戻ってくるタイプ)、荷物はスタンドの日陰に置いてジョグに合流。

このトラック、ラバーを張っていないのか、表面がアスファルトのようで非常に硬い。

タータントラックの作り方は良く知りませんが、織田や夢の島など他のトラックは表面がラバーで軟らかいのに比し、この練馬競技場はロードを走っているくらい硬い…

腰にきますね。。

4kmほどアップ、ストレッチして簡単にドリル。

一昨日のレペが効いて疲労が溜まっている…

動きが悪すぎます。


さて、この日のメニューは『5000m+1000m』のレペ

2週間前にかすみがうらを走ったばかりのIMさんも途中まで付き合ってくれるとのこと。

最初の5000mは88-90秒/周で行こうかと。

↓シューズはヴェイパーフライ。

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疲労が残る中、二人でスタート‼

最初は86秒。

2周目は落として90秒、これで平均88秒。

以後、5周目までは88秒。

はじめは400mごとに走ると言っていたIMさんが2000mまで一緒に走ってくれたおかげで、2000m通過は7分23秒と3’40を維持。

以降、90-91秒を維持して18’42でゴール。

疲労の中、まあまあか。やはりヴェイパーフライは良い。

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終了後、結構キツクて人工芝の上で横になるが、結構気持ち良い‼

サッカーのスパイクで人工芝が痛まなければ良いが。。

5000mの途中でSさんも到着。

ケガから復活して走れるようになった模様。

頼もしいです。これから一緒に練習できることを嬉しく思います‼


さて、次は1000mの予定でしたが、余裕があったので2000mを行うことに。

↓今度はスパイクで走る事にしました。ガンラップSC。

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今度は独りで。ではスタート‼

レペですが、目安は85程度で。7分5秒くらい。

と言いながら、2周目から脚が動かなくなりズルズルと後退。。

最後は戻したが7’11と情けないタイムで終了~。

スパイクは右足の小指が当たって少し痛かった。ヴェイパーフライの方が良い感じ。

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最後は1000m、どこまで粘れるか頑張ってみたい。

少し休んだ後、今度はヴェイパーフライで出走。

ではスタート‼

80秒/周目安で走るが、疲れが酷くて2周目から84まで落ちる。。

最後の1周、Sさんが引っ張ってくれて79秒まで戻しゴール。

3’23という残念なタイム。。

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スピード練の成果はまあまあ出ているので、もう少し積み重ねる必要あり。

疲れてもかなり粘れる感じはある。

あとはもう少しスピードが欲しい‼

次のレースまで後2週間。

令和になっても200mや400mを中心にトレーニングをやろうと思います。

以上です‼


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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