■1/9:8000mbuild-up走+1000+ジョグ=14㎞

昨晩は金曜日にありがちな安定の寝落ちで、今朝は気分悪く起床。。

3連休は10日にハイテクハーフがなくなった代わりにハーフ大会をやろうと思っていたが、偶々ネットを見ると練馬トラックが空いていたのでメニューを切り替え。

9日：練馬練、10日：20㎞快調走、11日：練馬練を予定。

練習会メンバーに声掛けすると4名は参加できるということで、15時に着くように準備。

15時まではフィールド内でサッカーがやっており、15時からはボール競技が禁止となり、トラック中心に切り替わる。

いつもサッカーボールが飛んできて、危ない思いをしてきたので、こういう運営は良い。

↓偶々撮った時が人が少ないタイミングだが、15時以降も多くのランナーが走っていた。







ランナー集団がおり、知り合いの方がいたので聞いたら練習会イベントをやるらしい。

さて、今日の我々のメニューは「8000mbuildup走+1000m」

buildupの設定ペースは参加ランナーに合わせて、最初104秒からとしたが速いという事で、更に割り切り、100-96-92-88秒で2000m毎に切り替えとした。

折角のタータンなので、普段履かないスパイクを履きたく、victory3を持ち出した。




昨日、買ったばかりのRocketXを履いてきたのでジョグで使用。


跳ねるようなカーボンプレートではなく、フォアフットで入るとしっかりと前に推進する感じ。

履きやすいしヴェイパー等よりも自然体で走れる。

これで明日20㎞走をやってみたい。

15時40分となり本練開始。3名でスタート。

最初は100秒くらいだが、大体それぐらいのペースで5周終了し96秒へ。

キロ4分が一番走りやすい。10周を終えて二人で次の設定へ。

92秒だが少し速く入り90秒くらいとなる。

15周を終えて88秒と行きたいところだが、それなりに疲れてきて89秒止まりとなってしまう。。

最後だけ88秒で終了、31’34と上げられていませんね。。






↓今日は胸にHRセンサーを付けたので心拍は正確かな。かなり戻ってきました‼


5分後くらいに1000mを実施。ペースは3’25とした。

1周82秒だが、2周目に84秒になったので3周目で上げて調整。。



参加された皆様、お疲れ様でした‼

三連休もダラダラと過ごします。

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■10/25:1600m×3(r400m)＋8000mPR＋ジョグ＝18㎞

トラック競技も大してやらず、然程速くない私には勿体ないが、新しい物好きなので、試しにズームヴィクトリー3を先日買ってみた‼(正確にはポイントで購入)。

これまで履く機会がなかったが、今日練馬トラックが一般開放だったので、練習会開催ついでに試走。

17時に閉まるので、15時集合とした。

↓今日は珍しく人が少ない‼特にサッカー少年たちがいない。よって走りやすい。
　久しぶりの快晴なので外出しているのか？








練習会メンバーに声掛けすると、私含めて4名が参加(うちSヘッドコーチは昨日フルマラソンを走ったので今日は指導のみ)。

さて、今日のメニューは1600m×3(r400m)＋8000mPR。

1600m3本で乳酸をしっかり溜めた後、5分休息して8000mをキロ4分未満で走る。

マラソン後半を想定したトレーニングで、結構キツイと思う。

↓最初の1600mでヴィクトリーを使用。





今日は体調があまりよくなく、アップの際から呼吸が苦しい。。

トラック1周、刺激を入れるが、反発も良く走りやすい‼

ピンのグリップが良く、抜けも良いので路面に引っ掛からず前に進む。

脹脛へのダメージも少ない気がする。

ただ、もう少し筋力を付けないと空回りする感じがある。。頑張ろう。

さて、15時40分くらいから本練開始。

84秒くらいを目安とするが、できたのは最初の1本目だけで、後半は落ちまくり。。

5’41‐5’48‐5’52で終了。疲れが出てきましたね。





今日はインターバルだったのでしっかりと追い込めなかったが、ヴィクトリーでどれだけペースが上げられるか、2000mか1500m、1000mのレペティションで次回試してみようと思う。

脚の筋力と心肺機能を高めないとこのスパイクを活かすのは無理ですね。。

5分レストの後、ヴェイパーフライ4%に履き替えて8000mへ。

目安はキロ4分を少し切るくらいで。ではスタート。

ヴィクトリーからヴェイパーフライに交換したからか、フワフワする感じ。

さっきのペースから下がったので、楽で走りやすい。

だが、トラックを数周すると飽きてくる。。

4000mを通過してから少し切り替える(があまり変わらず。。)

93秒くらいで淡々と走り終了。31’30

3’40平均くらいでやりたいと思う。



↓以下ラップ。




終わると結構な脱力感。。なかなか良いトレーニング。

また今度やってみようと思う。

以上です。

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■10/10:3000‐2000‐1000m＋ジョグ＝12㎞

今日と明日は元々、クリール×アラプラス×ヴィクトリアの日帰り合宿だったが、台風のため中止。

練馬トラックの一般開放日だったので、15時過ぎにトラックへ。

競技場が閉まるのは9月までは18時だったが、10月以降は17時となっている。

↓これは出る時の写真だが、大雨のため15時過ぎでも人はまばら。






普段使わない更衣室に荷物を置き、トラックに向かう。

アップをしながら今日のメニューを考えるが、兎に角寒くて雨が強く体が動かない。。

昨日までは5000m×2と、イベントでやるメニューをそのままやろうと思っていた。

ダメだったら途中で切り替えようと思い、アップ3㎞を終えてスタート地点へ。

ペース目安は88秒くらい、では開始。

最初は85秒くらいで入る。

調子は問題ないが、周回を重ねていくうちにシューズとウェアが重たくなり力が入らない。

そして何故か頭が痛い。。

昨晩の20㎞ジョグで体が冷えたのか？

88秒くらいで走るが調子が悪いので3000mで止めた。。



走り終えると頭痛がする。風邪でも引いたのか。

まぁ、いいか。気にしない。

ここで止めるわけにはいかないので、以下の3択とした。
①5000mをやる
②3000mを2回やる
③3000‐2000‐1000mを最初からやったフリをする

迷わず③を選択(笑)

①と②は出来る自信がない。兎に角、雨で体が重く、頭が痛い。

では2000m、スタート。

相変わらず体が動かず不甲斐ない内容。



そして次は1000m、5分後くらいに開始。

平均3’20くらいで行こうと200mを40秒で通過、400mは81秒。

良い感じかと思いきや、またしても体が重くなり頭が痛く失速。。

2周目は85秒、200mは40秒とダメでした。



終了後、気持ち良いフィールドの人工芝をダウンするが、体がだるくて2㎞で終了。

昨日今日と雨で冷えたのがダメだったか。

今日は早めに休むようにしよう。

明日は30㎞走の予定。頑張ろう。

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■9/12：8000mLT走＋1000m＋400m+ジョグ＝14㎞

天気予報だと、今日の天気は一日中雨予報、かつ強い雨との事だったが、朝から小雨程度。

このままいけば走るには非常に良いコンディションとなる。

その予想通り、練馬トラックに行く16時くらいは霧雨程度。

自転車で行ったが、帽子を被る程度で十分。

本日は8000m閾値走なので暑さや湿度が重要となるが、天候コンディションは良い状態となった（ちょっと湿度は高いが…）

↓これは終了時に撮影したので人はいないが、今日はサッカー少年達がまあまあいたが、走っている人は少なめだった。






今日は私含めて5名が集まった。

メニューは「8000m閾値走＋1000m＋400m」とした。

秋～冬にかけてレースがあるので、5000mやハーフ、フルマラソンをやる上で閾値走は目安を知るうえで大事になるので。

ハーフベストくらいのペースを想定し、私は3’52/㎞（93秒/周）の設定。

スパイクを履く内容ではないが、折角のタータンなのでスパイクとした。


16時40分くらいからスタート‼

前にはKさんが出て、私は単独走。

大体92-94秒くらいで進むが、10周前くらいから疲れてきて、ややペースが落ちる。。

95-96秒とかになってくるので、時々気合を入れ直してペースを上げる。

が、単独走はなかなか難しく楽なペースとなってしまう。

その時、後ろからSヘッドコーチが登場‼

一度抜かれてラスト2周を並走するが、走りながら話しかけていると、ふと気づく。

「閾値走とか言いながら、そんなにキツくなかったんじゃないか？」

一時はキロ4分とかになっているので、それはそうなんだろう。

途中キツク感じたのは何だったのだろう？

もう少しちゃんとやれよ！という感じ。

ラスト1周で切り替えて終了。31分16秒。3’54/㎞くらいか。



↓心拍数170くらいで走っているのでキツく感じたのだろう。





少し時間をおいて1000m。皆がやらないのでこれは独りで。

走り始めて脚に力が入らず、最初は80秒で入るがいつも通り2周目でペースダウンし、最後は上げて終了。。3’26とダメダメ。



400mはどうしようかと思ったが、Aさんのペーサーとしてやることにした。

全力ではなく軽めに走り、73秒台。Aさんもほぼ同じペースで走れて良かった‼



なかなか良い練習が出来ました‼

スパイクのせいで明日は当面は筋肉痛だが、明日から疲労抜きジョグで繋ごう。


さて、番外編。

帰り道でセブンイレブンに寄ったのだが、冷蔵棚を見ると良さそうなスパークリングワインと大好きな白州が‼



白州は180mlだが、値札には275円？？

そんなわけないだろう‼　700ml換算すると1,000円ちょっとになるじゃないか？？

スパークリングワインも750円とかなりお得。これも疑わしい。

買ってみてレシートを見ると、ワインが1,100円、白州は1,060円！

それはそうなんだが、値札ちゃんとしてくれよ‼

まあいいか。飲もう。

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■8/28：200ｍ×10＋ジョグ＝11㎞

今日は午後用事があったので、午前中は一般開放されていた練馬トラックに向かう。

朝8時には起きようと思っていたが、昨晩夜更かしし過ぎて起きられず。。

休みになると直ぐに気が緩んで飲み過ぎてしまう。。

今日は酷暑、36℃くらいはありそう。しかも湿度が高い。

珍しくジョグで練馬トラックに行くが、もしかしたら初かも。

約2.5㎞で11時半に到着、思ったより近かった。

トラックで走っている人はほぼなし、フィールドは数名がサッカーをやっている。

一般開放は正午までで、以降は半分だけが貸切となる。

トラック半分だけは使いづらく、正午で引き上げることにした。

↓久しぶりにヴェイパーフライ4%を使用。7月初旬に使った記憶あり。


明日は練習会をやるし、今日は酷暑で大した練習はできないだろうと、200ｍインターバルをやることにした。

しかも10本、これでもキツイかも。

アップを終えて本練開始。

軽く流す程度で走るが、それでも疲労が増す。

5本終了時点で頭から水を被る。物凄い体が火照っている。芯が熱い感じ。

終了10分前くらいからロープが張られ、ちゃんと走れなくなる。

仕方ないので走れる範囲で走り10本終了。


↓このペースでも心拍数が高い‼　しんどかった。


↓気温35℃‼　心拍数が高い。気温と湿度が高いと練習になりませんね。苦行でしかない。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、用事を済ませて夜帰宅すると、早速アルファフライネクスト％が届いていた‼

このシューズは兎に角エグイ。
ドクター中松のジャンピングシューズを連想してしまった(笑)


↓ZOOMXはインソールにもソールにも装着。


↓エアーZOOM。実際に見ると本当に不思議なシューズ。Next%も凄かったがそれを超えている。




↓なんなんですかね、これ。もはやランニングシューズではない。




↓ATOMKNITというアッパー。


ここで重量測定。左右240g（28.0㎝）と予想通り重たい。

確か、ヴェイパーフライ4%やネクスト%は200gくらいだったから40gほど重いことになる。

↓ネクスト%は曲がっているが、アルファフライネクスト%は真っ直ぐな形状。


↓踵のソール厚みは同じくらい。


↓エアーZOOMのため厚みが違う。






サイズ感は、ヴェイパーフライと同じくらいだが、ウィズはヴェイパーフライネクスト%と比べて少し狭い感じがする。

真っ直ぐな形状の分、やむを得ないか。

今日は試走できないが、近々実施してみようと思う。

いつも城北中央公園の周回コースを使うので、人がいない時を狙ってPB更新をしてみたい。

また報告します。

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