シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

練馬陸上競技場

土日セット練(ヴェイパー4%&ズームSP)

昨日土曜は練馬競技場が15時から空いていたので、久しぶりにスピ練することに。

この日、練習会メンバーは皆都合が悪く、私一人で行うことにしました。

東京では今年最高気温という状況で、涼しくなるのを待ちましたがいっこうに状況は変わらず、16時過ぎに家を出て、16時半に到着。

勘違いしていて、夏場は19時まで空いているかと思いきや、それは水曜と日曜の話で、土曜日は18時…

時間ないじゃん。。

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猛暑&お盆休みの割には、意外とランナーやサッカーなどの人がいました。

競技場に入って準備していると、大迫傑ばりのフォームで走っている少年がいた。

非常にキレイ。結構なペースで走っている!

一緒に走っても追い付けないが、良い刺激は受けそうである。

着替えて先ずはアップ。4’30くらいで走るが、暑さでやられそうである。。

あと、先週のフルで痛めた左ハムが張って力が入らない…

3kmほど走って本練習。

↓シューズはヴェイパーフライ4% 180km超えました!

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メニューは1000m×7-8本orヤッソ800を考えていたが、時間が無いので(言い訳)1000m×5本にすることにした。

暑いので3’50くらいで。

リカバリーは400mにしたが、長すぎましたね。

インターバルのリカバリーはやはり200mに限る。

ではスタート‼

1本目から疲れを感じる。

なんだろう、呼吸というより暑さによる心拍数上昇、全身に血液が行き渡らなくなる辛さという感じか。

あと、昼ご飯を食べていなかったので腹が減った。。

2本目までは設定ペースだったが、3本目でキロ4を超えたので終了。

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これで終えるのも残念なので、追加で1000m2本。

3’40-3’44というタイム。

全然追い込んでいませんが、滝汗で疲労感は半端ないのでこれで終了。

18時ギリギリとなりましたが、何とか競技場終了時間内に終えました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

本日、日曜はロング走をやろうと予定では30km走を計画。

先週フル走ったばかりですが、課題が色々見えたので解決策を早速試そうと企画。

あと、この時期に30km走をやると自信が付くのもありまして(笑)。

ただ、今朝起きるとまだ左のハムが痛む。。

加えて、左足の足底筋も引っ掛かりが気になる。

夕方には治るか。

高校野球を観て星稜高校の凄さにテンションが上がり、そのまま城北公園へ。

城北周回コース1周は1.53km、これを20周すると30km走となる。

↓シューズは500kmを超えたズームフライSP

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周回コースを一周アップするが、キロ5でも結構厳しい暑さ。。

今日のペース設定はジョグ程度。

あまり細かいことは気にせず、自然と走れるペースで続けることにした。

あと秘策が一点、暑さ対策として家から保冷剤を持参。

よくスーパーとかケーキ屋さんとかでもらう小さいやつです。

これを冷凍しておき、手のひらに握って走るわけです。

そうすると、かなり体の芯が冷えると言われるが果たしてどうか??

では、スタート‼

両手に保冷剤を握っているが最初は冷たい。。

軽めに握るが、確かに体は涼しく感じます。

ただ序盤なので、そもそもまだ暑くないのはありますが。。

3周経過すると(20分程度)、保冷剤自体、冷たくない。

こいつの限界は20分程度に違いない。

ゴミ箱に捨てて、私はピットインして給水しコースに戻る。

17時半近くなり少し日は落ちたが、まだまだ暑い。

7週目くらいから良いペースのおじさんが現れて引っ張ってくれるが、脚の状態も良くなく10周で終えることにした。無念。。

IMG_3344

代わりに、城北トラック外周でダウンを行い、何とか本日20km超は達成。

本当に今年は例年以上の暑さである。

練習日誌によると昨年はもっとハードな練習をこなしていたようだ。

年齢に依るものも大きいが、暑さもあるか…(笑)


■8/18:15kmPR+ジョグ=20.5km

★62.3kg・6.7%(7/31比▲1.1kg、0.3%)
→8/31目標は61kg、6.0%


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城北公園RC練習会@練馬陸上競技場

今日は土曜日なので城北公園RCの定期練習会を開催。

場所は普段と異なり、練馬陸上競技場。

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この競技場、一般開放日が月2回しかなく、貸切っていない時は使えるが、休日は全て貸切。。

夜は18時で閉まるので平日は空いていても行けず…

使い勝手は悪いですが、出来立ての競技場なので非常にキレイ‼

しかも、一般開放日でもあまり利用者はおらず、

・第二土曜日
・第四日曜日

の城北公園RC練習会はここを使うことにしている。

集合時間は1時間早く15時としています。

来週は我が城北公園RCの駅伝出場なので、今日が最後の仕上げ練習と息巻いていましたが、参加者は私とSさんの二名。。

参加できなかった皆さん、スピ練はしといてください。

明日の夕方、私は5000m競技会なので、今日は刺激を入れる程度にしておいた。

けど、皆でやる練習会がレースに出るより好きなんで、ついついやり過ぎてしまう。。


さて、15時過ぎに競技場に到着すると、大学生の短距離チームが練習している他は市民ランナーらしき人たちが数名走っている程度。

フィールド内ではサッカーのほか、今日はおっさんラグビー練習をやっていた‼

パス回し、ラインアウト練習、アタデ(アタック&ディフェンス)のようなもの。

結構懐かしく感じます。

体をほぐしているとSさん到着。

先ずはアップから。後半キロ4近くまで上げて終了。

ズームフライSPは走りやすい。

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Sさんはケガ明けで、今回のケガは長かったのでポイント練は慎重に行っている。

今日は400mインターバルを数本入れるらしい。

私は刺激入れのため、取り敢えずヴェイパーフライに履き替えて準備。

IMG_2799

最初は400m1本。

200mを34秒で折り返して68秒くらいの想定。

だったが、全く想定通りの内容で走れた。

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さて、次はガンラップSCに履き替えて何をやろうか考える。

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次も400mと思ったが、短いのばかりだと飽きるので、次は少しペースを落として1000mで。

76-78秒/周、3’10-3’15くらいで走れればと思う。

Sさんにラップを取ってもらいスタート‼

1周目76秒だったが、2周目で少しきつくなり81、最後は40と振るわず3’17。。

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スピードは以前に比べるとかなり向上したが、もう少しLT走をやる必要がある。

6000m~10000mあたりのLT走があまりできていなかった。


それまでジョグ中心だったSさんが400mバルを開始するので、私はジョグしながら見ることに。

走りは以前同様、力強く特に変わっていない。

タイムも悪くないし。

ただ3-4本繰り返すとスタミナが落ちてきたようだ。

スピードとスタミナ、やはりスタミナや心肺は落ちやすいようだ。

私も最後6本目をお付き合いして(78秒)、ダウンして終了。

IMG_2804

そういえば、8日間禁酒して金曜に久しぶりに酒を飲んだが、あまり美味しく感じられず、かなり酔いやすくなっていた。

どうやらアルコールが合わない体質になりつつあるようだ。

仕事で外では月何回か飲むが、家では基本飲まないようにしようと思う。

8日間の禁酒で体重変化は殆どなかったが、体の浮腫みがなくなり体が引き締まったと思う。

もう少し継続して変化をレポートしてみたい。

以上です。


■5/9:10.5kmジョグ(5’01)

■5/10:9kmジョグ(5’11)

■5/11:400m+1000m+前後ジョグ=10.6km


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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