シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

肉離れ

別大に出ることにした。


■1/31:10.7kmジョグ(5’07/km)

今朝も5時20分過ぎに起床。

昨晩も寝られず就寝が1時近くになったので起きられないかと思ったが、目覚ましが鳴ると条件反射で起きる。

眠いので止めようと思うが、一度起きると寝られなくなるのでそのまま起床。

久しぶりに昨晩刺激を入れたので今朝は脚がやられているのかと思いきや、全然問題なし。。

ルーティンでコーヒーを沸かし着替えをして準備完了。

いつも通り5時40分に自宅を出る。

今朝は昨日とは打って変わって寒い…

ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋で防寒。

シューズはペガサス36

走行距離は670kmだが、まだまだ走れる‼

緩めのジョグでスタート。

今日の目的は、水曜日の鍼指圧から走れるようになり、間を空けずに木曜日の朝練+夜刺激走をして脚が疲れているところにジョグをして痛みが出たら別大は無理、問題なく走れれば出場というテスト。

流石に脚は重く感じるが、以前あった右ハムからの引っ掛かりはなし。

痛みもなく4kmちょっとで公園に到着、そのまま周回コースを1周。

途中、右脚を蹴り上げたりしたが、痛みは起きない。

昨日よりも状態は良い。

公園を出て帰路につく。

行きは向かい風だったのが追い風となり非常に快適。

朝日を浴びながら気持ちよく帰宅。

↓いつも通り10.7kmジョグ。

IMG_3901

↓心拍数はかなり落ち着いてきた。もう少し。

IMG_3902

さて、別大はどうしようか。。。

赤羽ハーフでの肉離れ以来、約9日間走れておらず、体のキレと呼吸はまだ戻ってこないが、痛みなく走れるので折角の別大、是非参加しようと思います‼

出るからには自己ベスト更新を狙って頑張ろうと。

ただ、フルマラソンは何があるか分からず、肉離れが再発する可能性もあるので、最初は抑え目に入り無理しないように頑張ろうと思います‼

準備もほぼ完了、早めに寝ないと。

以上です。


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リハビリジョグ


■1/26:12.8kmリハビリジョグ(5’25/km)

別大1週間前にリハビリジョグなんてやっている場合ではないが、肉離れなんで仕方ない。

金曜日に治療、金・土と完休したら、脚の痛みはほぼ無し。

とはいえ、先週3日間休んだ後に練習したら再発したので無理は禁物。

痛みが出たらペースを落として止めることを前提にジョグを実施。

大阪国際女子マラソンが終わったくらいの時間から出走。

日が出ているが夜になると寒くなるので、いつも通りロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはジョグシューのペガサス36

光が丘公園までの往復+周回コースを利用。

ストレッチなどをしていても全く痛みはない。

以前の肉離れは最初から結構痛かったが、今回は走っている途中から痛みが生じる。

前のは酷かったのかもしれない。

走り始めは脚よりも呼吸が苦しいが、実質1週間走っていないのでこんなもん。

すぐに慣れると思い公園に向かう。

発汗量も多く、やはり定期的にスピード練等いれないと心肺能力はすぐに低下する。

4kmちょっと走ったあたりから少し右ハムに張りが出てきた。

無理をせずペースを落とす。

公園周回コースを軽く一周し、帰路につく。

張りが強くなってきたら歩きをいれるなどして1時間ちょっとジョグした。

IMG_3880

IMG_3881

走り終えた後、やはりハリはまだあり、別大は恐らく棄権が濃厚。

この状態で42kmを全力で走るとますます酷くなる。。

が、最終的には3日前くらいに状態を見て判断したい。

以上です。


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肉離れにつき完休


■1/24:完休

■1/25:完休


木曜日の夜に走っている途中で右ハムが痛み始め、治りかけのが悪化…

金曜日にいつもの整形外科に行き、院長先生の診断を受ける。

「軽い肉離れ」ということで、原因の一つとなっている腰と大転子のコリ改善の為、筋膜リリース注射を二ヵ所に打つ。

確かに脚の上げ下げは楽になった‼

ここの注射はオススメです。

但し、右ハムの痛みがいきなり良くなるわけではない。

院長曰く、注射で肉離れの回復が早くなるとのことで、ロキソニンテープとロキソニンをもらい暫し完休。


二週連続ハーフは失敗。

今後の教訓になった。

肉離れは過去やったことがあるが、いずれもレースで無理した為。

左ハムは今でも筋疲労が溜まると張ってくる。

一度やると完治は難しいかもですねー。


さて、別大が8日後に迫ってきたわけですが、完治しないとフルマラソン全開は無理ですね。。

結局、4/19の「かすマラ」は〆切1時間前に申し込みました!

別大は諦めて板橋City→かすマラでベスト目指すか、回復次第で考えます。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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