シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

荒川河川敷

夏の気候に脱水症状気味


■5/16:完休

■5/17:21kmジョグ@荒川河川敷(4’58/km)

昨日は終日雨、また1週間の疲れもあり休足。

今日は昨日の雨から一転、真夏の天気。

春はあったが初夏は無くなり、一気に真夏になっているようです。

夕方に予定があったので今日は久しぶりに昼前に出走。

昨日走っていない分、距離走にしようと思い、荒川河川敷を使って25km~30kmを計画。

暑くて湿度も高いのでペースは無理せず。

ランパン+Tシャツ、シューズは久しぶりにヴェイパーフライ4%FKの新しいやつ。
まだ100kmも走っていなかったと思います。
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古いのは850km超だが、どれだけ反発が悪くなっているか比較しようと。

11時過ぎに自宅を出て出走。北上して荒川を目指す。

ヴェイパーフライ4%はやはり反発が全然違う!新しい方がしっかりしている感じです。

これはこれで、改めてレポートします。

最初、GARMINの計測がおかしく5分/kmとなったが、それからは大体4分20‐30/kmくらいと体感通りで進む。

天気予報では最高気温27℃とあったが湿度が高いからかもっと暑く感じる。

恐らく気温も30℃くらい、真夏の不快指数。

今日は外出している人が多いが、暑いのもありマスクしていない人も多い。

5kmほど走って荒川河川敷に到着。

bikeやランナーが普段より多いが、荒川河川敷なので公園に比べれば人の間隔は空いている。

さて、右岸を河口方面に走るが、暑熱順化できていないのでこのペースでも苦しく感じる。。

30kmを考えていたがあっさり諦めて20kmに修正。

途中で2回ほど水飲み場に立ち寄る。これはキツイ。

岩淵水門手前の坂の手前で折り返すと家から10.5km。

今度は若干追い風となり更に暑さに苦しむ。

少し意識が朦朧とし、脱水症状のような感じ。

マズイと思い、キロ5分超に切り替えた。

帰りも水飲み場に2回ほど立ち寄り水を掛ける。

フラフラになりながら河川敷スタート地点まで戻り一般道へ。

我慢できずに途中自販機でポカリ500mlを買い、飲みながら帰路へ。

1時間43分、21km、4’58/km。

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心肺は上がっていませんが、脱水で体に力が入らない状態。

筋ダメージは結構ありました。

暫くは頭がボーっとし、シャワーの後、汗が止まりませんでしたが、給水や食事、休息を取っていると徐々に回復。

暑さに慣れるまで無理は禁物。

まず短い距離から試し、スピード練に比重を掛けながら取り組みたいと思います。

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ヴェイパーフライ4%も800km超へ


■5/3:10kmPR+ジョグ=20.3km

■週間距離:82km


初めて購入した「ヴェイパーフライ4%フライニット」も800km超え。

ヴェイパーフライ4%の寿命は最初は160kmなどと言われており、それを超えると急速に反発が落ちると思っていた。

私は300kmくらいまではレースで使用していたが、性能の低下は特段感じられなかった。

それより体の性能劣化の方が今シーズンは酷く、気付かなかったということだが。

もう一つ4%を所有しており、履き比べれば違いは分かるのだろうが、私レベルが分かる違いではないだろう。

プレートが割れるとか言われていたが、800kmを超えても特段外観は変わりなし。

1000km超えもいけそうだが、走れるだけ使いたい。


さて、今日は昨晩早めに寝たので早めに目が覚めた。

と言っても朝ランするわけではなく、GWの計画を立てたり、読書、用事、勉強などをして有意義に過ごす。

日中は昨日よりは涼しく感じたが、それより気になったのは「風の強さ」

今日は荒川河川敷で10kmペース走をやろうと計画。

16時過ぎに準備してアップも兼ねて5km先の荒川河川敷までジョグ。

ランパン+Tシャツ、シューズはタイトル通りヴェイパーフライ4%FKエキデンモデル。

800kmを超えても、アウトソールなどは特段変化なし。

これまで履いてきた他のシューズよりも耐久性は良いのではないか。

自宅からほぼ真北に進むと、約5kmで荒川戸田橋陸上競技場に出る。

この時期は閉鎖されているが、多くの人がトラックを使っていた。。

まぁ、間隔を空けているので感染リスクはないのだが、これがかなりの人数になれば危険かと。

コロナ収束後は、ここまでジョグしてトラックでスピ練をしてダウンジョグするようにしよう。

荒川河川敷は結構風が強かったが、一方方向ではなく上空で舞っている感じ。

まずは追い風気味である川上に向かう。

10kmペース走なので、川上に5km向かい折り返すコース。

ペースはキロ4を目安に。

トラックと違い道幅も広く、ペースが掴めない。。

大体3’50くらいかと思いきや、3’54と思ったより遅い。。

次も4分くらいで走るが、横風が酷く時々向かい風となりキロ4がきつく感じる。

5kmまで行けるかと思ったが、登り坂となったので4.7kmくらいで折り返す。

河口方面はかなりの向かい風‼

追い風はあまり気付かないですね(笑)

7kmくらいまでが相当きつかったが、そこから風向きが少し変わりマシになる。

ただ、ペースはあまり上げられず、久しぶりに40分超えで10km終了。。

40’37、4’04/kmと散々な内容。。

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↓後半の向かい風に苦しんだペース。

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最近スピード練が出来ておらず、実力はこんなもの。

キロ4がジョグペースとなることが一つの目標なので、もう少しスピード持久力を高めたい‼

向かい風に苦しんだ分、帰りのダウンジョグがきつかった。。

帰って体重測定、最近毎日減っており、やっと目標値に近付いたのは日々の練習成果か。

今週の走行距離は先週と同じくらい82kmと目標達成‼

明日は軽めのロングジョグを行いたい。

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中途半端なトレーニング_100分ジョグ


■4/26:30km走→100分ジョグ(21km、4’47/km)

昨晩は早めに就寝、疲れていたのか朝まで熟睡し早めに起床。

午前中は読書と勉強を中心に過ごす。

さて、今日は30km走を予定しており、15時半くらいに出走する予定だったが、脚と気分が重く走る気が起きず…

まぁ、こういう日もあるので気にしないが。

20℃超えの暑い気温のようだが、風が強いので体感温度はさほどでもないか。

それより強風なので荒川河川敷はキツイに違いない。

16時過ぎとなり時間が無くなってきたのでメニューを変更、100分ジョグとした。

ランパンとTシャツ、サングラスを装着。

↓シューズはペガタボ2でも良かったが、ヴェイパーフライ4%FKエデキンにした。
 走行距離は800km突破!
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16時半過ぎに自宅を出て荒川河川敷に向かう。

下記マップの通り、ほぼ直線距離で行くと5kmで到着。

河川敷にはちょうど荒川戸田橋陸上競技場あたりに出る。

(途中でコンタクトがずれて、近くの公衆トイレに駆け込み直したので、少しルートが乱れている。)

河口に向かって50分が経つまでひたすら走り続ける。

風は横風だが、家から外を見て感じていたほど強風ではない。

だが、時々強い向かい風が吹き、埃で目が痛くなる。

荒川の風は舞うので色々な角度から風が来る。


ところで、ランナーはまあまあいるが、気になる程の人数ではない。

時間もあるが、河川敷を走る人はよっぽどの走り好きしか来ない。

ガチランナーには荒川河川敷はオススメである‼

インターバルも出来る距離表示もあるし。1kmだが。

岩淵水門手前くらいで50分となったので、Uターンして戻る。

ここまで10.5kmぐらいか。

帰りは追い風とはいかなかったが、ほぼ同じペースで淡々と進む。

河川敷を終えて一般道へ。

自宅少し手前で100分となり終了。

ほぼ21km。

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↓心拍数はほぼ上がらず。登り坂で上がっているくらい。やっぱ、スピード練が必要。

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3日間で60kmくらい走ったが、初日スピード練、次の日はジョグ、本日は距離走という組合せが良かったかと。

今週も休みがあるし、焦らずトレーニングしていきたい。

なるべく人がいない場所でのトレーニングを心掛ける。

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30kmジョグ@荒川河川敷


■4/19:30kmジョグ(4’34/km)=30km

今日はスピード練の予定で考えていたが、
①城北中央公園のレペ→人が多く道幅が狭くて走りづらい
②光が丘公園でのインターバル→人は多いものの道幅は広く400mなら出来そうな気がする。

上記②で考えていたが、時間がある週末にショートインターバルというのもなんだし、スピード練は人が少ない平日夜にやる事に変更した。

接触リスクは回避したい。

折角、健康的なスポーツをやっているのに感染リスクがあるのはどうかと。

ということで、ロングジョグをやろうと久しぶりに荒川河川敷へ。

どうせなら30km。

風が強そうだが果たしてどうか?

16時過ぎに準備して家を出る。

暖かいので、ランパン+長袖シャツにて。

↓シューズは楽に走ろうとヴェイパーフライ4% 750km突破!

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脚が重いがゆっくりとスタート。

家から北上して5kmくらい行くと荒川河川敷に出る。

それまでのアップダウンがキツイが、それも練習。

荒川戸田橋陸上競技場あたりに出ると、やはり河川敷も土手も走っている人や歩いている人が普段よりも多い。

だが、人口密度が公園程ではないので、気を遣わず走る事が出来る。

河口に向かって右岸を走る。

ロードバイクでも走り、マラソン大会でも何度も走っている慣れた道。

河口方面に行くのは向かい風がキツイ!

ペースは、普段のジョグは大体4’30-40/kmくらいなので、自然体で走る。

6km以降から向かい風だが、あんまりペースは変わらない。

久しぶりの河川敷だが、野球やサッカーはほぼやっていない。

勿論、陸上競技場も。

施設は制限されているが、その隙間で練習をやっている野球・サッカーチームや若者もいる。

昨日の雨で河川敷は水溜りが多数‼

かわすのが大変で、かなり濡れて走りづらい。

帰りは土手を走ろうと思う。

相変わらず向かい風はきついが、15kmまで淡々と走る。

GARMINの距離表示で15kmになった時点で折り返し、来た道を戻る。

追い風というか横風。

だが、行きに比べれば楽に走れる。

そのためか、ペースは行きと同じ、もしくは少し落ちる。。

20km通過、少し疲れるが問題なし。

今日は当然、無補給無給水。

昼に大盛パスタを食べたのでエネルギー切れは問題なし。

25kmになり河川敷のスタート地点に戻り、そこから帰路へ。

帰りは登り坂メイン。

自宅は少し高い場所にあるので帰りの方がツライ。

少しペースが落ちたが最後はまた戻して終了。

↓30km、2:17’17、4’34/km
 次回は30km走にして、河川敷だけで30kmを取って走るようにしよう。

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↓筋疲労はあるが、心拍の上りはほぼ無し。

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↓この高度差ですね。行きは下り、帰りは登る。

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帰宅後、体重測定するがあまり減っておらず昨日比で▲1kgほど。

もう減りづらくなってきた。。

骨格の問題もあるので、あと1kgくらいが限界かもしれない。

但し、体脂肪率のベストまで▲2%なので、それはクリアしたい。

以上です。

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明日は東京チャレンジマラソン2020‼


■2/8:16.2kmジョグ(4’58/km)

別大からはや6日が経過。

今回の別大は、事前準備がちゃんとできなかった割に、途中までは納得のいくレースが出来たので、次の板橋CityではPB更新できるよう、準備をしっかりやっていきたい‼

あと5週間、もう5週間。

完全なる禁酒ではないが、ほぼ飲んでいないので体調はよく、体も締まってきた。

体重と体脂肪率は別大1週前から▲2kg・1%減。

残り5週間で▲2kg・3%減が目標。

感触として、ダイエットは全くしなくても達成しそうな感じ(ダイエットは意味がない)。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

明日は当社の大会、「東京チャレンジマラソン2020」‼

http://tokyo-challenge.jp/

今回で3回目、名前は毎回変わったがこの名前で落ち着きそう(笑)。

元々のコンセプトは、サブスリー、サブ310、サブ3.5を達成するための大会であったが、ハーフもあるし、今回からサブ250やサブ4もある。

エントリー数は過去最高の800名超え‼

最初は300名くらいだったので2.5倍超に拡大した。

協賛企業も増えて、当社のほか、ドラッグストア大手のトモズさんも加わってくれた‼

ほか、JBLさんやゼビオさん等の著名企業も参加。

加えて、ゲストランナーも充実。

あの平塚潤さんと宇野けんたろうさん‼

これだけの豪華布陣でエントリー数が増えないわけがない。

但し、気になることが…

明日の天気は、、、寒いのと風が強い。。

寒いのは走る上では良いが、風は荒川河川敷の大会では最悪。。

レース中は収まってくれれば良いのだが。

明日参加される皆様、万全な体調でお越しください‼

私はハーフマラソンを走ろうと思っています。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日は7時過ぎに起床。

いつも通り食べずに朝練開始。

7時40分過ぎに出走したので外は暖かい。

ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

朝日がまぶしいのでサングラスを着用。

シューズを迷ったが、最近薄底を履いていなかったので、脚のトレーニングがてらミムラボにした。

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このシューズは2017年9月から履いており、もう2年半が経過するが、本日走行距離が500kmをオーバー。

距離は大したことが無いが、ゴムの劣化から反発がなくなってきている。

では出走、いつも通りの光が丘公園へと向かう。

ペガサス36はクッション性も反発もあるが、この靴は全くない。。

全然前に進んでいる感じがない。

もうシューズの限界なのか?!

軽いシューズなので足捌きのトレーニングにはなり、ピッチを速めて公園へと向かう。

左臀部の横が少し張っているが、ほかは問題なし。

公園周回コースを走るが、前にも進まないし疲れも酷い。

3周しようと思ったが、時間がないので2周で止めて帰路へ。

その分、遠回りをして16.2km・約80分のジョグを実施。

↓以下データ。

IMG_3942

↓ペースの割には心拍が高め。疲れか靴のせいか。

IMG_3943

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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