シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

荒川河川敷

赤羽トライアルフル⇒27.2㎞DNF

■3/27:27.2㎞+ジョグ=30㎞

今日は今シーズン最後のフルマラソン、赤羽トライアルでしたが、残念ながらリタイアとなりました。

これで今シーズンはフルマラソン完走はゼロとなりました。

2014年から大会に出始めてから初めての経験。

コロナ禍なので仕方ありませんが、自身の調整の悪さも原因かと。

まぁ、ハーフと30㎞は安定してきたので、仕切り直して来シーズン頑張ります。


一応、レースの振り返り。

今朝起きた時、頭が重く疲労が残り行くのを迷ったが、行けば何とかなると思い、向かうことにした。

赤羽まで自転車で行くのだが、朝は気持ちよい天気で、風は少し強いが走りやすさを感じた。

8時40分くらいに会場に着くが、大体いつも通りの人数。多くもなく少なくもなく。

↓これは終わりの様子。
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コンディションが悪くトイレが近いので、始まるまでに頻繁に行くようにした。

2㎞ほどアップをするが、気温が高く風が少し強い。

板橋Cityのように厳しい荒川河川敷の状況。

体は左臀部の張りがあり、20㎞以降などで痛まなければ良いがと案じる。

2XUのランシャツ+ハーフタイツ、シューズはアルファフライNext%
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まだ140㎞しか履いていないが、ソールは少し削れてきた。中足部外側~前足部中央部が減る。
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9時25分となり整列。30㎞とフルが並ぶが人数が少ないので気楽でよい。

暑いので4’05/㎞くらいで走ろうとイメージする。

9時半となりスタート、フルは1㎞ちょっと行ってスタート地点まで戻るので、誰がフルかが分かる。

速い人はほぼフル。今日は30㎞が少なく、そっちにすれば良かったかも(笑)。

トップは二人、その後ろに私含めて3-4名。

2.195㎞を走って、再度スタート地点から走る。

ちょっと吐き気があり、ペースを少し落として集団から離れる。5番手。

もう一人後ろからきたのでパスさせて6番手を走る。

2.5㎞走って戻る5㎞コースを8周するのだが、1周目の際、トイレが行きたくなり7.2㎞地点で離脱。

(その5㎞は21’30も掛かっている‼)

コースに戻った際、ちょうど10㎞とハーフがスタートした直後で、後ろから追い掛ける形となりペースが上がる。

最初は吐き気があったが体も軽くなってきて少し復活。

再度5位に復帰して黙々と走るが、後ろから一人きたのでパスさせて一緒に走る。

向かい風が強く、また気温がどんどん上がってきて喉が渇く。

18㎞くらいから心配していた左臀部の痛みが出てきた。

22㎞でスタート地点に戻るが、その時点ではもう臀部がバキバキに張っていて固まった状態。

取り敢えず5㎞を走ったという感じで、2.5㎞を折り返した後は4’30くらいとなりジ・エンド。

疲れるのは我慢できるが、走れないのは無理なので止む無くリタイア。

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ちょっと休んで、仕切り直してしっかりと練習するかな。

46歳になると疲労回復が遅く、負荷の高い練習を何度も出来なくなってきた。

ただ、いまスピード強化しないと年齢を重ねると更に筋肉が落ちるので、来シーズンもスピード練を中心に取り組もうと思います。

距離走はあまり出来なかったので、2週間に一度はしっかり取り組もうと思います。

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赤羽トライアルハーフ@荒川河川敷_アルファフライNext%

■2/27:ハーフマラソン+ジョグ=29㎞

二日間出張のためトレーニングはOFF。

お蔭で1週間前の30㎞走のダメージは問題なし。

体を動かしていない事で体が硬いのと呼吸が心配だが、数日くらいでは影響ないだろう。

昨日食べたものが良くなかったのか、昨晩から腹を下して調子が良くない。今朝も続く。

今日は今月で3回目となる『赤羽トライアル』

2/7はフル⇒DNF、2/21は30㎞、そして今日はハーフ。

30㎞以上は9時半スタートだが、ハーフ以下は10時なので朝は少し楽。

今日は気温は低く(6℃ほど)、厄介なのは風が強い事。風速4mとの予報。

寒い中、自転車を走らせながら荒川河川敷の風向きはどうなのか、考えを巡らせる。

かなり強いので、往復コースだとどちらかが当然向かい風で体力が疲弊するはず。

3’55/㎞くらいで走ろうと思っているので、3’50-4’00/㎞で落ちることを想定して走るか。

9時前に赤羽付近の荒川河川敷に到着、受付に結構人が並んでいる。

マットを敷くが風で飛ばされそうだ。。

周りを見ると速そうな人ばかりだ。時刻からすると10㎞かハーフに違いない。

9時20分からアップジョグを開始。

インヴィンシブルランで走るが、このシューズは買いですね‼脚が楽で非常にジョグし易い。

zoomXと補強材の影響が大きいですね。ポンポン走れる。

腹痛はかなり収まってきた感じで良かった。

9時45分に戻り着替え。

2XUのランシャツ+ショートタイツ+アームカバー+手袋といつも通り。

シューズはアルファフライNext%だが、久しぶりに履いてダッシュするとその反発に驚愕する‼

風向きの話だが、コースの方は走っていないが、横風という感じで追い風、向い風はなさそう。
(実際、強い向かい風はなく、横風や向かい風、追い風など舞っていた感じ)

10時となりスタート‼

10㎞のランナーが前方を走るが、ハーフは折返しがすぐなので誰がハーフか分かる。

500mちょっとで折り返すが、私の前には4名。

独走の人が一名、その後続くが、再度折り返してスタート地点に戻り、再び折り返して走ると2位集団のようになった。

ここに私入れて3名。3’50/㎞くらいか。

後ろから1名加わってきたが、徐々に集団のペースが上がり離脱。。

1位が独走、2位に二人、4位が私の少し前、5位が私という順位。

1位に2位の二人が追い付いたが、そのあとは同じ構成。

そのまま10㎞くらい進む。38’48で10㎞を通過(5㎞は測り忘れた。。)

11㎞くらいで4位の方に追いつき抜くものの、すぐに追いつかれて抜かれる。

前に人がいると目標になるが、独走はペースの維持が難しいか。

前の人が13.6㎞地点からペースを上げており、どうやら目標タイムから遅れているのを気にしているようだ。

ただ、ちょっと上げるのが速すぎて16.1㎞地点で追いつく。
(ここでSさんの応援があり、ペースが上がる、感謝!)

あと1周、最後の5㎞。

気になるのは私の後ろから来る二人のランナー。仲間のようでペースを上げてくる。

案の定、18㎞くらいで一人が追いついてきて抜かれる。

離されず18.6㎞で折返し、最後の2.5㎞を並走して走る。

先ほどまで前を走っていた方はかなり後方。ペースを上げ過ぎたようだ。

一緒に走る方はあまり余裕がないようでペースは上がらず、私は真後ろを付いていく。

後で見ると、最後2.5㎞でペースが上がっていたようで、私に余裕があったようだ。

ラスト500mとなった地点で先に行かせてもらい、そのままゴール。

83分10秒、3’56/㎞くらいか。

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↓以下ラップ。
 10㎞は38’48、15㎞は58’56、20㎞は1:18’15なので、15㎞以降が上がっている事になる。
 途中、休んだという事ですね。

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↓前3名が速く、残念ながら4位に終わりました。。

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アルファフライは強烈な反発力があるが、凄すぎてなかなか使いこなせなかった(今も)。

しっかり踏み込まないとスピードが出ないが、そうすることで筋疲労が増す。

反発がある=脚に必要以上の負荷が掛かり疲労が増す。

確かにいつも疲れない脹脛のハリがある。

このシューズの持つスピードで長い距離を走るには、練習とフォームと筋力が必要かと。

爆発力があるシューズではあるので、テンポネクスト%も含めてもう少し練習してみようと思う。

明日は練馬トラックで練習会。

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赤羽トライアルフル⇒28㎞でDNF_アルファフライNext%

■2/7:フルマラソン⇒28㎞でDNF(ジョグ含めて31㎞)

本来なら2月第一週日曜日は別大の日なので、フルマラソンを走ろうかと計画。

独りでフルを走る精神力はないので、エントリー可能な近場のレースを検索。

『赤羽トライアル』という、名前の通り赤羽をスタート地点とするものがあったので参加することに。

コースは勿論、荒川河川敷を走るもの。

河口に向かうと岩淵水門の登りがあるが、このレースは上流に向かうので平坦な道しか走らない。

今朝は予報通り快晴、気温は高め、風は微風という暑いコンディション‼

荒川河川敷と言えばやはり風だが、微風なので最高の状態だといえる。

フルマラソンスタートは9時半、受付は8時半開始という事で、8時45分くらいに到着。

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大変失礼ながら規模は大きくないが、その分ゆったり荷物を置くことができ、気楽に参加できる。

受付はしっかりしており、100円を払えば貴重品も預かってくれる。

天候は良いが、最近朝走っていないので体が動かず。

アップを1㎞ちょっとするが、股関節と臀部の張りがあり状態は良くないですね。

今日は2XUのランシャツ+ショートタイツ+靴下+オークリーサングラス。

MAURTENのジェルを2つ携帯。2XUのタイツはポケットがあるので助かる。

シューズはアルファフライNext%

そういえば、フル出場者の応援に猫ひろしが来ていたな。

9時半になり、フルと30㎞の参加者が整列。

速そうな人が一名いるが、この人がフルか30㎞か分からず。

9時半となりスタート‼

前から5人目くらいで出るが、予想通り速そうな人が飛び出していく。

その後ろに1人、その次に私含めて3-4名ほど。

フルは最初1㎞ちょっとで折り返してスタートに戻り、また折り返して周回コースに向かう。

最初に2.195㎞の調整を行うわけだ。

それ以降は、片道2.5㎞のコースを往復する1周5㎞のコースを8周するもの。

調整を終えて走っていると、前の方にいた速い人達がおらず、少し先に一人いるのみ。

と思っていたら、折り返して走ってくる人が2-3名いて、30㎞参加者という事に気づく。

という事は、フルは100mくらい前の人が1位、自分は2位という事か。

後ろから猫ひろしの応援する人が来ている。

距離表示がなかったので、2.5㎞地点でGARMINを押すことにした。

アルファフライは流石余裕度が違いますね。反発が凄い。脚が持つか分かりませんが。。

ペースは、最初は3’57くらいで行こうかと思ったが、力が入らないので4’00-05/㎞で行くよう修正。

最初に計測したのが4.7㎞地点。4’02/㎞平均。

呼吸は全く問題ないが、脚の動きはあまり良くない。後半に足を使わないようにしないと。

1位の人とは少し近づいたか。3位の人とは一定ペース。

前にトップの選手がいると詰めようと思うが、ここは焦らずマイペースで走る。

スタート地点に戻って7.2㎞。

ところで、給水はスタート地点と2.5㎞地点に一か所ずつあり、スタート地点にはマイボトルが置ける。

私はここにMAURTENを置いた。

立ち止まらないといけないが、MAURTENがあった方がエネルギー補給になるので。

2周目に入り徐々に差を詰めることになり、折り返しの9.7㎞地点で1位に50mくらいとなる。

11㎞くらいで追いつき抜くが、見ると結構汗をかいているし呼吸も荒いのでキツイのかも。

そこから淡々と走るが、単独走でターゲットがいないとペースが鈍化する。

折返しでも後ろと差が開かず。

一定の距離を保ち付いてくるので、まだ走れるが抜くほどの余裕はないと考える。

ずっと同じような距離を保って走り、ハーフを85分ちょっとで通過。

風はないが気温は高く、給水をしっかり摂る。

途中でMAURTENジェルを補給。

5周目からは真後ろに付いてくる。ずっと付けられるのは心理的に嫌なもの。

更に後ろはと言えばかなり離れており、二人で走っている状態。

5周目の後半折り返した際、臀部とハムに痛みを感じ力が入らなくなる。

その状態で6周目に入るが、折り返して暫くするとpaceも上がらなくなり、ついに抜かれてしまう。

28㎞を過ぎて前との差がかなり離れてしまい、脚に力も入らないのでここで終了。

スタートまで戻りDNFとしました。

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今日は手首心拍のみなので、心拍数は高過ぎな表示となっている。

次はいつも通り胸ベルトをして正確な心拍計測をしよう。

このレースは2月も2回実施するようなので、再度フルマラソンにエントリーしたい。

2.5㎞折返しは飽きと負荷が掛かるが、コースはフラットだし事前調整をしっかりしておけば大丈夫だろう。

30㎞走か35㎞走、3時間走などをしてフルに備えようと思う。

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トモズ×アラプラス年忘れ30㎞走@荒川河川敷

12/27:30㎞走(2:01’14)@荒川河川敷

今日は朝から、トモズさんと当社が特別協賛の「年忘れ30㎞走」でした。

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場所は赤羽付近の荒川河川敷。

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8時より受付開始、8時半から開会式。

私も簡単にお話しさせていただきました。

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9時からウェーブスタート。キロ4分から順にキロ6分まで5分刻みで実施。

準備まで時間がなかったが、何とか9時スタートに間に合った‼

勿論ノーアップ。いきなり30㎞走、スタート‼

最初の1㎞から3’55/㎞くらいのペースで進むが、3㎞まではかなりしんどく感じた。

やはりアップは大事ですね。

だが、それ以降は脚も心肺も追い付いてきて、いつも通りになってきた。

キロ4分をジョグ感覚で走るのを今シーズンのテーマにしており、徐々に染み付いてきている。

コースは2.5㎞を下流に行き、折り返してスタート地点に戻り、2.5㎞進み折り返すもの。

気温は最初は寒かったが、徐々に改善され暖かくなってきた。

風は若干上流から吹いていたが、荒川河川敷からすれば無風に近い。

ちなみに、今日は2XUのショートタイツ+カーフ+アームカバー+手袋と2XUだらけ。

あとはランシャツとオークリーサングラス。

シューズはヴェイパーフライネクスト%

最初の1周で10㎞、特段問題なし。

ここ辺りから平塚さんがキロ3’50/㎞を形成、前で集団を作る。

私はキロ4分集団の後方に位置するが、10㎞を超えてくると遅れてくる人も出てくる。

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スタート地点まで戻って15㎞。まだ問題なし。

相変わらずキロ4分を少し下回るペースだが何とか維持できる。

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2.5㎞を上流に進んで17.5㎞、3’50/㎞集団ともあまり離れていない。

再度スタート地点に戻り20㎞。

ここからどうやら3’50集団がばらけてきている。

速い人がガンガン前に出て単独走。練習会ではなくレースになってきている(笑)

キロ4分集団も多かったが、一方のペースが速かったので二つに分かれた。

私は後ろの集団の最後に位置して黙々と走る。

22.5㎞を通過、疲れてきて動きが悪くなってきた。

左脚の踏ん張りが効かなくなってきて張りが出てきた。悪いパターン。

スタート地点に戻り25㎞。

ここまではキロ4分を維持していたが、向い風にもやられて4’10までペースが落ちる。

2.5㎞走って折返してここから追い風になったが、左脚が痛み動きが悪くなりペースがあまり上がらない。

何とかゴール。2時間が切れずに残念な内容。。

気合を入れなくても余裕で2時間が切れるように高めないといけない。

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私は特筆すべきものはなかったが、参加された皆さんは良い感じにペースを上げられた方もいて、満足した表情で帰っていった。

それを見られたことが今日の一番の収穫でした‼

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120分ジョグ・26km@荒川河川敷


■5/29:オフ

■5/30:オフ

■5/31:120分ジョグ=26km

★5月走行距離:351km


金・土は仕事の為走れず。

それまで12日間連続で走っていたので二日休みで足の疲労は取れたか。

朝練を予定していたが疲れで起きられず、午前中に用事を済ませて夕方出走。

曇りだが気温は高めだったのでランパン+Tシャツ、シューズはミムラボ。

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↓現在420kmくらいだが、ソールは少し取れており耐久性は微妙か。
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今日のメニューはフォームを意識しての120分ジョグ。

荒川河川敷を60分走り折り返して帰宅するコースで密を避ける。

いつも通り自宅から北上して河川敷に向かう。

荒川戸田橋競技場ではサッカーなどやっていた。

走ろうと思えばトラックを走れたが、明日から城北公園などのトラックが解禁されるので我慢して今日はジョグ。

河口に向かって大体4’30-40/kmくらいで自然体で走る。

あまり暑さを感じず風も強くなく走りやすい。

60分地点が13kmほど。

キリが良いところで折り返して帰路へ。

追い風となったので少しペースを上げる。

自宅前でちょうど26km、1:59’12、4’35/km平均。

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↓帰りの登り坂が少しキツク、心拍数は高め。気温は30℃近くありましたね。

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帰宅後、体重計に乗ったらいつもより1kgほど落ちていて暑かったことを実感。

ただ、今年は変な事をせずに順調に体重と体脂肪率を落とせているので、レースが楽しみである。

冬には小規模レースやガチレースが開かれることを期待して夏に向けて鍛えようと思う。

明日から6月。

いつまで続くか不明だが取り敢えず城北公園の陸上競技場は再開‼

砂トラでもうれしい。

毎日通うか。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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