シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

赤羽ハーフ

赤羽ハーフ チーム結果。


■1/20:完休

■1/21:完休


昨日書いたように、赤羽ハーフ途中で右ハムが攣ってしまい、そのまま故障。

ゴール後は歩くのもしんどく、肉離れで別大は終わったなーと思いました

翌月曜も継続して歩くのも困難な状態。

だが、出張往復でまあまあの距離を歩いていると、体がほぐれたのか多少緩和。

そして本日、歩くのは問題なくなった。

あとスポットの痛みだけ。

これがまだ走るには多少の痛みがあるので本日も完休。

明日一日大事を取って、明後日から走れそうな感触。

別大には何とか間に合いそうな感じ。まだわかりませんが。。

サロメチールをガンガン塗っておきました‼

このカーッと熱くなる感じが好きですね。


ところで本題。

日曜日の赤羽ハーフのチーム順位が昨日発表!

我が城北公園RCは一般男子で8位(22位中)。

タイムを見ると頑張れば5位くらいには入れそうな感じ。

来年出れば頑張りたいと思います。

ただ、駅伝は皆で協力し合っている感じがあるが、チーム戦はイマイチ。。

襷を繋ぐ方が私は好きですね。

以上です。


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第11回東京・赤羽ハーフマラソン


■1/19:赤羽ハーフ+ジョグ=23.5km

標題の通り、今日は赤羽ハーフでしたが、結論から言うと私は15km付近から右ハムが攣るというアクシデントがあり、何とかゴールしましたが、タイムは散々たる結果でした…

今回はチーム戦での参加でしたが、私含め4名ともあまり調子が良くなかったようです。

でも、皆で参加して走れたことが財産なので、これはこれで良しと思っています‼

但し、この大会で言いたいのは「距離表示がいい加減‼」

昨年までそう感じませんでしたが、今年から変になったのでしょうか??

来年はハイテクハーフだけにしようとかと思いました。

↓私はネットタイム84分くらい。。後半片足だけだったので

IMG_3866

今回で4回目の赤羽ハーフ。

近年は別大の2週間前ということもあり、調整レースに使っています。

今回の設定は3’55/kmくらい。

82分40秒くらいとなります。

先週のハイテクハーフより前半のペースを抑えて、後半どれだけ伸ばせるか試すのが目的。

城北公園RCでの出場の為、ランパンランシャツはチームのを使用。

2XUのアームカバーとカーフ、手袋。

但し、今日は気温は比較的高め。先週の方が寒かった。

シューズはヴェイパーフライネクスト%

IMG_3846

昨日の雨で荷物預けの場所がドロドロ、ヴェイパーもドロドロ。。

10分前にスタート地点に行くが、私の200番台はかなり前列の為、ストレスなさそう。

10:55となり号砲‼

スタートロスは10秒くらい。

レースの際はGARMINを手動にしているが、抑えたにも拘わらず最初の1kmは3’33

3’45くらいの感覚だったので距離表示がいい加減だと認識。

以降、3’55/kmを目安に、抜かれても抜いても同じペースで走る。

特に疲れることはなく、別大に向けて良い感じの滑り出し。

10km手前に登り坂があるのでペースは落ちる。

折り返して11km地点がすぐ。

あれ、2’43??

そんなはずはない。

12km地点では4’51とまたありえないタイム。。

そんなにペースが乱れているとは思えないが…

抜かれることもないし抜くこともないので、ほぼイーブンペースだと思っていたが。

13km地点では想定通りだが、14km地点ではキロ4を超えるペース。。

16km通過地点では2’55/kmとなり、明らかにおかしい内容。

自分の感覚では大体キロ4くらいかなという感じ。

3'55/kmはキープできていないかと。

と思った矢先、右ハムストリングスに違和感。

あっ、攣ったなと。

あと4kmほどあるが、何とかゴールしないと!と思いながら最後の力を振り絞る。

あと1km。

時計を見て82分台も厳しいと感じ、83分台でゴールしようとするが、脚が攣って痛く前に進まない。。

84分2秒でゴール。。

脚が痛くて歩くのも大変。

IMG_3867

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その後は城北公園RCメンバーと赤羽でお疲れ様会。楽しいひと時。

さて、右ハムストリングスは筋挫傷のような感じで、まだ歩くのも大変な状態。。

調整のために出ましたが、二度もハーフマラソンはやめれば良かったと後悔。

何とか治して別大にベストな状態で挑みたいものです。

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明日は赤羽ハーフ‼


■1/17:10.7km早朝ラン(4’58)

■1/18:15kmジョグ+200×3=15.5km

※二日分を記載。

明日は赤羽ハーフ、今回で4回目の出場。

しかも今回は初のチームでの参加となります‼

↓城北公園RC‼4名でのエントリー。

IMG_3865

ハーフマラソンは毎年12月と1月に集中して出ていますが、この時期が一番ベストが出ます。

2015年12月の足立フレンドリーでPB、2017年1月のハイテクでPB、そしてこの前のハイテクでPB更新。

そして、この後の別大(2016-2017-2019年に出場)は2016-2017がいずれもPB更新‼

であれば、今回の別大もPB更新でいきたいものです。

ちなみに、2018年と2019年は赤羽ハーフに出ましたが、いずれも1:23台の凡タイム。。

(2018年は別大には出場しませんでしたが、3月の板橋CityでPB更新できました‼)

赤羽ハーフは近年、別大の2週間前となるので、最後の調整のために出ていますが、2015年2月にPB更新して以来、良い記録はありません。。

明日はそれを払拭するべく、チーム戦でもありますので、PB更新できるよう頑張りたいと思います。

兎に角、テーマは「前半から突っ込まず後半上げていく」事であります。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

昨日金曜日はいつも通りの早朝練@光が丘公園周回。

その前日がだるかったため、疲れが抜けず気合で何とか起きてユルジョグから入る。

やはり心拍も高めで10.7km走り終了。

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本日は早朝ランを試みたが、眠さに負けてしまい8時半に起床。。

起きると小雨が降っており、非常に寒い…

結果的に良かった。

軽めに朝食を食べて午前中の用事を済ませて昼前に出走。

が、全然雪が降り止まない。

待っていても仕方ないので、重い腰を上げて11時40分くらいに家を出て出走。

寒いので、厚手のヒートテック長袖シャツ+ウィンブレ、2XUロンタイ、手袋、ネックウォーマー、久しぶりの耳当て。

シューズはいつものペガサス36

620kmを超えてもビクともしない。ミッドソールも良い感じ。

寒い以外は特段疲労も痛みもなく、早く終わらせたい一心で公園を目指す。

が、呼吸、脚ともに非常に快適で、みぞれで2℃の気温の中走るのは楽だと良く分かった。

光が丘公園に到着すると散歩の方や走っているランナーはほぼおらず、快適に周回コースを走れる‼

2周目に入り、1000m表示を過ぎた時点で刺激を入れようと試みる。

200mを3本(リカバリー200m)

トラックのようにはいかず、着込んでいるので体も重いが、38.4-38.8-37.9と遅いペースで終了。。

体のキレは悪いが、状態は先週よりも断然楽‼

明日も前半から余裕を持って走れれば良いのだが。

15.5kmほど走って終了。

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明日のハーフスタート時刻は10:55

男性の陸連登録や大学生・実業団のみらしく、以降、女性陸連や一般などのウェーブスタート。

先週のハイテクはスタートしてから結構渋滞したので、今回それが無いことを祈るのみ。

81分台か81分カットできればと思います。


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眠たい緩ジョグ_脚の回転


■1/10練:10.7km朝ジョグ(4’59)

一日の終わりにブログを上げる習慣。

今週は年明けなのもあり、かなり疲れた…

昨晩5000m走をしたダメージは負荷が低かったのか全くないが、遅い時間に飲み食いしたことで起きるのがキツかった。

夜ランは食事が遅くなるのが嫌ですね。

12時に就寝したので5時間半の睡眠時間。

寝ようか迷ったが、後悔すると思い気合で起床‼

寒そうなので、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋の組合せ。

シューズはペガサス36、560km走行。まだまだいける。

IMG_3791

5時50分に出走し、いつも通り光が丘公園に向かう。

外は真っ暗!

なかなか頭が起きずボーっとしながら走る。

疲れて全然ペースが上がらず、足捌きも悪い。

ただダラダラ着地して前に進んでいる状態。

頭がボーっとするので色々考えるが、その中でこの前の日曜日に見た速い人のフォームを思い出す。

速いペースで走っていないが、脚の回転が非常にスムーズで力が入っていない。

という事は心拍も上がっておらず、筋肉も無駄に使っていない。

そりゃ、限界に近いペースだと筋肉を使うのだろうけど、普通のペースの余裕度が違う。

イメージトレーニングと脚の回転の動き作り。

これを走る前にしっかりやってから練習しようと思う。

そうこうしているうちに公園内に入り、周回コースを一周してから帰路につく。

公園を出ると頭が起きてきて、仕事の事など考えられるようになってきた。

10.7km走って帰宅。

IMG_3838

↓ペースの割には心拍高め。早朝なのと疲労が原因か。だから早朝ランは痩せるのかも。

IMG_3839

今週末と来週末、二週連続ハーフマラソンに出場。

初の試みで、パフォーマンスにどれだけ影響があるのか検証。

ここ一年、ろくにフルマラソンが走れなかったが、ハーフで余裕がなかったこともある。

限界近く追い込んで走ってみたい。

体調面は12月中旬くらいからマシになってきた。

これだと別大はいけるかも。

あと3週間、別大に向けて頑張ります‼


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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