シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

走り納め

2019年走り納め


■12/30:完休(飲み会)

■12/31:18.6kmジョグ(4’53)

■12月走行距離:314.6km


昨日書けなかったので、二日分纏めて記載。

12/30は朝5時半に起きるも、何故か右足の鵞足炎っぽい痛みが再発し、走るのは断念…

今年最終出社日で、空いている電車に乗り、昼は恒例となった社員とのラーメン食事会を楽しみ、夕方に早めの退社。

夜は我が城北公園RCの忘年会に参加、二次会まで楽しんだため今朝は起きられず。。

しっかり寝て10時前に起床した後は、家の片づけや掃除をガンガンこなす‼

一通り終えたのが夕方16時。

買い物ついでに今年最後の走り納めを行う。

日中は暖かかったが夕方は嘘のように寒い。。

ロンタイ+ヒートテック長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはペガサス36

光が丘公園の周回コースを3周して戻る18km超のコース。

昨日まで痛かった右膝内側が何もなかった事に驚いた!

キロ5未満で考え事をしながら黙々と走ると、あっという間に3周が終わっていた。

但し、今日の風の強さには閉口したが…

途中目が痛くて二回ほど洗った。

帰りは追い風だったのでメチャクチャ楽だった。

↓以下データ。

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明日は早起きして毎年恒例の初日の出ランを行う事にしたい。

1/2と1/3は黙々と朝ジョグ。

1/4は30km走、1/5は仲間たちとのインターバルを予定。

兎に角、フルマラソンを走れる体に戻すことが先決。

2021年の別大に向けて準備を進めていきたい‼


<2019年振り返り>

■走行距離:3515.5km

年間4000kmを下回ったのは今年が初めて。。

ケガが多く、走れなかったのが大きいが(特に8月)、春は敢えて距離を落としてスピード練を重視したこともある。

スピード練と距離走を組み合わせてやれば良かったが、体の負担が大きくやりきれなかった。

300kmにも到達していない月も幾つかあった。

あと不摂生な生活を送ったこともあり、これまでほぼ変化が無かった体重と体脂肪率が増えたことも敗因。

但し、ここにきて状態が良くなっているので、あと一ヶ月継続させて体を絞っていきたい。

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2019年のフルマラソンは5つ。

2月別大、3月板橋City、8月ダナン国際、11月大田原、12月防府だが、全く良いところなし。

来年は絞って参加しようと思う。


↓ちなみに2018年は4041.9km。
 この年の6月に倒れて体調が悪くなった。。

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↓2017年は4345.0kmと400km超えの月も多かった。
 6月に大きなケガをして距離は減ったが、前半良く走れていた。

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2016年はGARMINではないので記録がないが、一番調子が良かったと思う。


<2020年抱負>

フルマラソンで記録を狙える年齢は限られているので、兎に角、フルマラソンの目標を達成したい。

先ずは2月の別大、ダメなら3月の板橋Cityにて。

秋マラソンは大田原が中止となったので、自分に合った記録が狙える大会を探さないといけない…

春はこれまで同様、スピード練中心。

但し、体調管理に留意し、週一度は距離走を試みたい。

距離は週100km目標で、月間400km、年間では4800kmを目安としたいが、あくまで負荷とのバランスかと。

しっかりポイント練に取り組み、リカバリーする時はちゃんとし、休む時は休むメリハリを付ける。



あと2時間ほどで2019年も終わり。

新しい年を迎える。

会社は年度で生きているが、個人としては暦の切り替わりは気持ちの良い節目となる。

私は年末に来年の目標と方針をノートに書いている。

中長期目標が最初にあり、修正要なら修正し、その上で短期目標となる年間目標を書いている。

来年は今年に立てた目標から大きな変化はないため、継続していくのみ。

2020年も頑張ろうと思う。


一年間、拙いblogをご高覧頂き、誠にありがとうございます。

来年も続けて書いていきますので、懲りずにお付き合いの程、宜しくお願い申し上げます‼

皆さまも良いお年をお迎えください‼


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2018年走り納め等

本日は大晦日‼

ということで、最後の走り納めとなりました。

今年は休みが長く、12/29-12/31の当初予定は、

12/29:30km走
12/30:40kmジョグ
12/31:30km快調走

の計100km!で終えようと思っていましたが、そうはいきませんね…

今月は別大最後の走り込み月間として、最低月間400kmは走破しようと目論んでいましたが、レースが2本あったのと風邪と出張等で1週間満足に走れなかったことが響き、最後に皺寄せが来たわけです。。

100kmとはいきませんでしたが、74kmは走破!
(25.6km+25.2km+23km=73.8km)

結構、筋肉パンパンですー。。体絞れましたね!

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↓さすがに腹が減るので、昼の補給はピザ+ご飯にて。

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↓ドミノ・ピザのミルフィーユ。美味かった‼

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さて、それはさておき、2019年でマラソンを始めて6年目となるわけですが、毎シーズンPB更新しているのは良いものの、パフォーマンスが向上しているわけではなく、ここらで何か改良が必要かと。

体幹や筋トレ、ポイント練などは定期的にやっており、時間的な問題もありこれ以上の追求は難しい…

トレーニング時間を増やすのは職業ランナーでもあるまいし、仕事も忙しいので無理。

という事で、質の向上しかないわけです。

私の改良ポイントはフォーム。

これは私に限らず走っている人全員が思っていること。

レースや練習会などで誰かにお願いして動画を撮ってもらい自分のフォームを分析する。

PBが出た時のフォームはやはり良い。

私の意識するポイントは「胸と背中の張り具合」。

弓なりにキレイに張った状態だと、脚が前に伸びて骨盤が地面と平行に推進する。

フォームはイメージと定着が必要だが、自分の良い状態のフォームだけを想像するとそれ以上にはならない。

ネットで色々検索すると、確かにキプチョゲや大迫のフォームはキレイだが自分には無理。

インスタで色々検索すると良い人が出てきた‼

「Parker STINSON」

アメリカの選手で、まだ26歳。

ベストは5000m:13’31、10000m:27’54、ハーフ:1時間2分、フル:2時間14分とまだまだ伸びそうな選手。

兎に角、インスタで見たランニングフォームが自分には理想的。

この通りにはならないが、何度も観てイメージを叩き込み、疲れた脚に気合を入れて12/30夕方、走りに向かう。

イメージをしながら走るとやはり楽、ペースは自然と上がる‼

光が丘公園に向かい周回コースを5周。

途中、寒くて止めたくなったが、今月の走り込みを止めたら後悔すると思い走り続ける。

↓終了~。疲れた。。もっと早くに家を出ればよかったわ。

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今朝起きると、更に脚のハリはやばい状態。

腰も張っている。

そう、このフォームを維持するポイントは「腹筋と背筋」

よって、体幹トレと腹筋/背筋を毎日実施してきた。

腹筋も大事だが、それ以上に「背筋」が相当必要である。

兎に角、慣れるまでは2時間、この姿勢を維持して走る事が大事だとして取り組んでいる。

終わると腹筋と背筋がパンパンになっているので、効果が実感できる。

おじさんランナーが速くなるには、人生で培った経験と知識を基に、短い時間の中で工夫するほかない。

若い時みたいにガムシャラにやると体を壊す…


2018年最後の日はやはり城北中央公園で終えたいと思い、迷わず向かう。

今日も16時開始となったが、昨日みたいに風は吹いておらず走りやすい‼

ネックウォーマーとヘッドバンドで着込み過ぎた。。

自宅から周回コースを1周後、トラックで黙々と11km近く走り、周回コースを5周し、またトラックを5周してから帰宅。

今日もParker STINSONをイメージして走ったが、筋疲労からストライドが広がらず途中から諦めた。。

毎回やっていたら体が持ちません。。

↓今日はキロ5のジョグ。

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2018年は、1500mと5000mとフルマラソンで僅かではあるがPB更新できたので、2019年は取り組む全種目(1500m、5000m、10km、ハーフ、青梅、フル)でPB更新したいと思う。

忘れもしない2018/6/24、臨死体験をしたのが今年一番のショッキングな出来事だったが、あれから体は問題なく過ごせており、何をするにせよ体が一番と痛感した一年でした。。


来年2019年も皆様にとって良い年であることを祈りつつ。

良いお年をお迎えください。

2019年も当blogを宜しくお願いします‼

以上です‼


■12/30:25km快調走(4’44)

■12/31:23kmジョグ(4’57)

■今月ラン計:364km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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