シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

走行距離

2月距離は380㎞、3月も400㎞程度目標

■3/1:13㎞ジョグ(5’11/㎞)@光が丘周回

今日は暖かった。だが体は怠い。

確かに、GARMIN様がリカバリー時間を48時間としていたが、それを無視して逆らった私が悪かった。

現在も40時間リカバリーときている。

帰宅時も走る気が起きなかったが惰性で準備して出走、走り始めから体は怠い。。

自慢のインヴィンシブルランだけあって走れるには走れるが、これじゃなかったら止めていたかも。

光が丘周回コース経由で何とか13㎞走って終了。

FullSizeRender

↓今日は信号待ちなどが多く、ツキもなかった。
FullSizeRender

土曜日ハーフ、日曜日に軽めのスピード練だと怠くて当然か。

明日もゆるジョグで繋いで、水か木にポイント練をやろうと思う。


さて、2月は380㎞くらい走った。距離は結果論だが目安となる。

1月も同じくらいの距離だが、月全体の日数や休みの日数からすると多い方。

FullSizeRender

内容としては、レース3回(フル、30㎞、ハーフ)とポイント練7回という内容。

体調不良で6日間もOFFしたが、一回当たりのジョグ距離が長い分、距離を稼いだ。

フルマラソンは28㎞で止めているので距離走かも。

30㎞は2:02’58、ハーフは1:23’12というタイム。

ポイント練は5000m(18’40)、1000×5(3’31‐3’41)、5000m×2(20分)、120分走(25㎞)、3000m(11’05)、5000m(19’33)、1600m×4(5’55‐6’05)。

インターバルとレペが多い。

レースが多かった分、距離走とLT走を入れられなかったが、結果的には疲労が溜まらず良かった。

1週間しかレース間隔がない場合は刺激走とOFFを入れた方が良い。

↓体調はかなり向上し、GARMIN様のVo2MAXは66まで回復。
あと少しで67に戻る。頑張ろう。

FullSizeRender

FullSizeRender

3月は400㎞を目安に同じくらいの距離を踏もうと思う。

フルマラソンまで、あと26日‼

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

7月走行距離:447.03kmでした!&本日150分ジョグ

本日の練習は、昨日が5000mレースというスピードトレーニングのため、本日はLトレーニング。

Eペースで150分ジョグを実施しました。

昨日の疲れを取るため午後に出走しましたが、考えてみたら午後の天候は不安定な予報。

14時過ぎに出走しましたが、直後に雨がパラパラ降り始めて、4km離れた公園に着いた時には大雨に!天気予報は当たりますね。

公園周回コースは木陰で雨に降られない箇所も多く、走っているうちに段々晴れ間が出てきて、雨も止んで日差しも強くなりました。

不思議な天候ですが、天気にもめげずに3.1kmコースを7周走り、家に帰って東京都知事選挙の投票に行って150分終了!

本日は30.17km、150分間、4’58/kmペースとなりました。

今日走りながら、ストライドが広がり、長く走っても疲れないフォームで自分にとって良いのはどういうものかを数パターン実践していましたが、何となく分かってきました。

そのフォームでのラップは、疲れない割には結構速かったりもします。

昨日の5000mは精彩を欠きましたが、良かったのは前半から殆ど疲れず余裕があり、要因はピッチが少なくストライドが広かったことでもあり、徐々に効率的なフォームが出来ている実感があったことです。

トラック競技はそういう検証が良くできる競技でもあります。

もう少し色々試してみて、自分に合ったより良いフォームを見つけたいと思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、今月の走行距離。下表のとおり、447.03kmでした。

7月はレース×3(キタタン、5000m記録会×2)と練習会×1がありましたが、5000mはダウンジョグの距離を多くしたり、練習会は二部練にしたりして、月間走行距離は結果的にまずまずとなりました!

恐らくレースがない月は500kmくらいになるのでしょう。

今日も結局30kmを走っていますが、考えてみたら一年前の今頃はこんなに長い距離をいっぺんに走っていません。

食事抜き朝ラン60-90分やロングジョグを課したことにより、かなり疲れない体になりました。

ミトコンドリアの活性化や毛細血管伸張が進んでいるのでしょう。ALAも取っていますし。

あとは、一定の速いスピードがある程度の距離で維持できるか、インターバル走やレペ、ペース走を積極的に行いながら追い込むのみです!

2016073101


最後に、2014年2月1日から2年半に亘り、トレーニングやレースを共にしてきたEPSONのGPSウォッチ「SF-710S」が本日で最後になります。

明日8月からの新しい相棒は…次回発表します!!お楽しみに!


 
にほんブログ村

 
マラソン・ジョギング ブログランキングへ
プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
記事検索
楽天市場
  • ライブドアブログ