シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

距離走

20㎞ペース走@光が丘周回_ヴェイパーフライネクスト%

■10/31:20㎞PR+ジョグ=24㎞

本日の城北公園RC練習会は、光が丘公園周回コース3.1㎞を使って20㎞ペース走とした。

来月にはフルマラソンがあるので、そろそろ距離走を行おうと。

光が丘公園は人出が多いのがネックだが、フラットだし距離表示もあるし3.1㎞という距離も走りやすい。

都内で一番距離走がしやすいコースだと思っている。

1000m~2000m地点は森の中を走るが、GARMINとの距離表示が多少異なる。他は問題なし。

さて、本日の参加者は私含めて3名。

このコースで2018年に20㎞単独走をやった際は78分台で走った記憶あり。

シューズはソーティマジックRP3、終わった時は脚にきた。。

今日のペースは4’10/㎞目安。

昨日、久しぶりに飲み過ぎて寝落ちしたので体調は悪いが、悪いなりに頑張ろうと思い、2XUのハーフタイツとヴェイパーフライネクスト%とした。

上はランシャツにしたが、結構寒かった。アームカバーが必要。

↓ヴェイパーフライネクスト%は約200㎞経過。まだまだ履ける。
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16時半前となりスタート。

このコースは、最初の1000mはGARMINと大体同じくらいだが、書いたように1000~2000mが距離が短く出てペースが遅くなる傾向。

最初は4’01、次は遅くなり4’06、次は4’04

2周までは二人で走り、3周目から単独走。

ちなみに、給水は2周=約6㎞に一度(時計は止めず)

5周経過し、15㎞を超えると昨日まで痛みを感じた脹脛に張りを感じる。

臀部とハムにも張りを感じたのでペースを落とす。

トレーニングでケガをしても仕方ないので。

それ以降、ペースは少し落ちたが何とか走り、最後の7周目へ。

1400m地点で終了。

80分54秒で終了(4’03/㎞)

まぁこんなものか。

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↓以下ラップ。変動しているのは上記の理由。やむなし。
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↓気になるのは心拍数。平均163と高め。これくらいのペースなら150台に留めたい。
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今日はゆっくりして疲労を抜き、明日は軽めのジョグで終える予定。

文化の日あたりでスピード練をやりたい。

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夏の気候に脱水症状気味


■5/16:完休

■5/17:21kmジョグ@荒川河川敷(4’58/km)

昨日は終日雨、また1週間の疲れもあり休足。

今日は昨日の雨から一転、真夏の天気。

春はあったが初夏は無くなり、一気に真夏になっているようです。

夕方に予定があったので今日は久しぶりに昼前に出走。

昨日走っていない分、距離走にしようと思い、荒川河川敷を使って25km~30kmを計画。

暑くて湿度も高いのでペースは無理せず。

ランパン+Tシャツ、シューズは久しぶりにヴェイパーフライ4%FKの新しいやつ。
まだ100kmも走っていなかったと思います。
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古いのは850km超だが、どれだけ反発が悪くなっているか比較しようと。

11時過ぎに自宅を出て出走。北上して荒川を目指す。

ヴェイパーフライ4%はやはり反発が全然違う!新しい方がしっかりしている感じです。

これはこれで、改めてレポートします。

最初、GARMINの計測がおかしく5分/kmとなったが、それからは大体4分20‐30/kmくらいと体感通りで進む。

天気予報では最高気温27℃とあったが湿度が高いからかもっと暑く感じる。

恐らく気温も30℃くらい、真夏の不快指数。

今日は外出している人が多いが、暑いのもありマスクしていない人も多い。

5kmほど走って荒川河川敷に到着。

bikeやランナーが普段より多いが、荒川河川敷なので公園に比べれば人の間隔は空いている。

さて、右岸を河口方面に走るが、暑熱順化できていないのでこのペースでも苦しく感じる。。

30kmを考えていたがあっさり諦めて20kmに修正。

途中で2回ほど水飲み場に立ち寄る。これはキツイ。

岩淵水門手前の坂の手前で折り返すと家から10.5km。

今度は若干追い風となり更に暑さに苦しむ。

少し意識が朦朧とし、脱水症状のような感じ。

マズイと思い、キロ5分超に切り替えた。

帰りも水飲み場に2回ほど立ち寄り水を掛ける。

フラフラになりながら河川敷スタート地点まで戻り一般道へ。

我慢できずに途中自販機でポカリ500mlを買い、飲みながら帰路へ。

1時間43分、21km、4’58/km。

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心肺は上がっていませんが、脱水で体に力が入らない状態。

筋ダメージは結構ありました。

暫くは頭がボーっとし、シャワーの後、汗が止まりませんでしたが、給水や食事、休息を取っていると徐々に回復。

暑さに慣れるまで無理は禁物。

まず短い距離から試し、スピード練に比重を掛けながら取り組みたいと思います。

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週末練!

いよいよ暑い夏が始まりました‼

例年に比して梅雨明けが遅れ、暑熱順化が進んでいない中、いきなり強烈な暑さが訪れ、正直戸惑っています。。

さて、二週間後に控えたフルマラソンに向けて、7/13から二週連続の夏合宿を実施している訳ですが、先週の30km走含めてなかなか満足した練習が出来ていない。

特に、距離走が不足している…

昨シーズンは、25kmを過ぎると下腹部の腹筋辺りから痛みが生じて失速、久しぶりにフル3時間超えのタイムを出すことになり、不満の残るシーズンでした。

原因は腹筋強化のため、アブローラーを使い過ぎたことだろうと自己分析。

最近、アブローラーはあまり使っていませんが、腹筋辺りの痛みの癖は残り、過度なインターバルなどをすると痛くなる傾向がある。

改善策は分かりませんが、トレーニングにより慣れと体幹強化していくほかないようです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

先ずは土曜日。

久しぶりに城北公園トラックで練習。

息子たちの練習会は17時半開始でしたが、私は16時半くらいに公園に向かう。

↓30℃超えの暑さ‼

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外周500mを使って5kmアップ。

本日のメニューは400m5本+200m5本。

日曜に距離走を考えていたので、本数は控えめにて。

ペースも抑え目で已む無しという感じ。

シューズはズームフライSPを使用。

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息子が17時半前に来たのを見届けて、本練習スタート‼

最初は抑え目でも75秒でしたが、暑さと湿度の高さ、また風が酷くて気分が悪くなる。

84秒までペースが落ちて400mは終了。。

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次は200m、こちらもズルズルと後退。

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ダウンジョグで外周10周・5kmを走りましたが、暑さ高湿度によるダメージが酷かった。

久しぶりに体重測定‼

62.9kg・7.1%と1年前と比べると+2.9kg、+2.1%の状態。。

あと2週間、絞らないといけませんね‼

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本日日曜、今日は距離走。

その割には朝起きると昨日のダメージが大きい。

左のハムと臀部の張りが強い。

夕方には回復すると信じて、朝からもろもろ用事を済ませる。

16時に出走しようと思ったが、暑いと思い16時半から出走。

シューズはヴェイパーフライ4%

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当初は25km走にしようと思ったが、思ったより脚の疲労とダメージがあり、25kmジョグに決定。

ヴェイパーフライ4%じゃなくても良かったが、本番の慣れの為にそうする。

夕方とはいえ、30℃の猛暑。

ランパンランシャツにて出走。

向かう先は光が丘公園。

ここの3.1km周回コースを6周して帰ってくると25kmとなる。

ではスタート。

ジョグなのでタイムは気にしないが、大体キロ5を切るくらいで進む。

4kmちょっとで光が丘公園のスタートラインに到着。

ここから6周。

走っていて、勿論30℃の暑さは強烈だが、自分が暑さに全然慣れていない事に気付く。

昨年ならこの暑さでも20km超ジョグを軽くこなせていたはずだが。

4周までは何とか大丈夫だったが、5周目からキツクなる。

2回ほど給水を入れて、何とか6周を終えて帰路につく。

23kmあたりから体に力が入らず、ペースダウン。

2km持ちこたえて25km終了~。

↓平均5’07/kmも掛かりました。

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久しぶりの夏場の20km超、ダメージは相当大きく、下腹部の痛みも再発。

腹筋というか腸腰筋というか、そのあたりが痛む。

クシャミをすると激痛がする感じ。

水分が抜けたのか、体重は62kg、6.8%まで減少。

2週間であと▲2kg、▲1.8%落としたい。

以上です。


■7/27:400m×5+200m×5+ジョグ=15.6km

■7/28:25km+ジョグ=27.2km


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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