シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

防府読売マラソン

偶然のビルドアップ走@城北公園トラック


■12/9:完休(疲労回復)

■12/10:10.5km(うちビルドアップ走含む)

今日はまだ日曜日の疲労回復途上につき、ゆっくりジョグでもしようかと思いましたが、偶然、練習会メンバーのIさんも城北公園に練習に行くというのでご一緒することに。

久しぶりに寒さが収まった夜。

ジョグメインの練習になると思い、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

シューズはペガサス36

自宅を出た後、公園周回コースを1周ジョグして2周目に入る際にIさんと遭遇。

この日のトラックは水溜りがあり、一部内側が使えず。。

今日やるメニューをIさんに聞くと、「6000mビルドアップ走」というので、最初は後ろからジョグで見送る予定だったが、折角なのでやることに。

108秒/周から始め2000mごとに104秒、100秒とする内容。

ではスタート。

106~108秒くらいで走り、5周で一旦抜けトイレに。

9周目に戻り、104秒で2周走り、11周目から100秒へ。

99秒、101秒ときて、103秒に一旦落ちたが、100秒に戻して最後は97秒で終了。

お手伝いが出来て良かった‼

↓以下データ。

IMG_3677

↓汗をかこうとウィンブレを着たまま走ったので暑く、心拍数が上がったのか?!
 気温も高かったのでそれもあるだろう。

IMG_3678

やはり、格好とシューズでパフォーマンスが異なることを感じました。

軽いシューズだと楽だし、服装も薄着だと全然楽。

ロンタイ履いてやるのも良い経験かと。

汗かいて痩せるとは思っていないが、最近体重が重いので気休めで(笑)

その割には体重測定忘れました…


ところで、今週末は防府読売マラソンの予定でしたが、予定が入りそうで行くかどうか未定。

無事行けることを祈っています‼


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

防府1週間前練


■12/8:16kmPR(64分53秒 4’03/km)

今日は1週間後に迫った勝負レース、防府読売マラソン前の最後のペース走。

私の場合、1週間前は大体15kmのレースペース走で体の状態を確認する。

という気合とは裏腹に、週末の気の緩みから昨晩は深酒をしてしまい、例のごとく遅めの起床。

全く学習能力がありません。

さいたま国際マラソンをボーっとしながら視聴し、午後を迎えるが気合がなかなか入らず。。

まぁ、今日しかできない練習なのでやるしかないかと。

その前に外出予定をこなし、徐々にテンションが上がってくる。

ゴルフ日本シリーズを少し観てから出走。

今日は寒いが、ペース走なので、長袖シャツ+ランパン+手袋+2XUソックス+サングラスという感じ。

シューズはミムラボ。

こいつはまだ150kmくらいしか履いていない。

防府読売マラソンは多分ヴェイパーフライネクスト%で行くと思うが、これも選択肢にある。

IMG_3672

IMG_3673


コースは光が丘公園周回を使おうと。

家族連れでいっぱいだろうが、他に適当な場所が思いつかない。

設定ペースは当初3’55と考えていたが、体の状態が良くないのでキロ4くらいで。

ロードはペースを維持するのが難しく、光が丘公園周回コースはGARMINだとペースがちゃんと拾えないので大体で。

外に出ると寒すぎる。風が強い。

1.3kmほどアップするが、やはり状態に余裕がない。

やるほかないので、意を決してスタート‼

3’54、3’59、4’03ときて公園周回へ。

公園を入った際、練習会メンバーのKさんがいて驚いた(笑)

次は3’55、ここから森のコース。

そんなにペースが落ちたと思えないがキロ4を超えてしまう。。

感覚とGARMINとで差がある。

状態が良くない時はそんなもんだろう。

11kmの時4’16となったのは驚いた!

公園周回コースはここまでにして13km過ぎから一般道へ。

人が多くて交わすのが大変だが、追い風も利用してペースを戻して15km通過。

途中、不甲斐ない走りだったのでもう1km追加して16kmで終了。

64分53秒(4’03/km)だが、公園周回コースはもっとタイムは良いはず。

但し、状態が良い時は20km走を78分とかでやっていたので、もう少し上げていきたい。

やはり、不調の原因は酒の飲み過ぎで肝臓が機能低下しているのと浮腫みで体重が増えていることだな。

要改善‼

IMG_3674

IMG_3675

IMG_3676

防府読売マラソンまで1週間となったが、状態はまだ戻ってきてないので、PB更新は厳しいかも。

今あるベストを尽くすのみ!


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

11kmjog+刺激走@城北中央公園


■12/7:11kmジョグ+200m+400m

昨晩は会社の忘年会。

当社で唯一、ほぼ全員が集まっての飲み会は忘年会のみ。

社員とは都度飲んでいるが、皆がお酒が好きなわけではないし皆予定が色々あるので。

よって、盛り上がり、今日は朝寝坊してゆっくり起きる。

特に二日酔いというわけではないが、今週は色々あり疲れたので疲労感満載…

さて防府読売マラソン8日前の練習。

明日が15kmPRをやる予定なので、今日は軽めのメニュー。

左臀部の痛みは僅かに残るので、ジョグは短めにして刺激走は200mと400m一本ずつ。

16時に城北公園に行く予定が、体がだるくて17時まで寝込んでいた。

今日は止めようと思ったが、練習会メンバーのIさんが公園トラックでインターバルをやるというので、便乗させてもらう事にした。

気温は非常に低く、2XUのロンタイ+ウィンブレ+長袖Tシャツ+2XUソックス+ネックウォーマー。

シューズはペガサス36

ストレッチでも腰回りがイマイチ。来週無事走れるのか不安。

早速、城北公園トラックへ。

Iさんがインターバルをしており、後ろからアップジョグ開始。

体がだるいので、少し刺激を入れようと速めのアップにした。

その後、インターバルを終えたIさんと一緒にキロ5のジョグ。

Iさんとは色々話をし、途中で別れて9km程度ジョグ完了。

では200mスタート。

流石にロンタイではスピードに乗れず36秒。

200m繋いで400m、これも79秒とイマイチ。。

まぁ、状態も良くないので已む無し。

IMG_3670

IMG_3671

明日は朝さいたま国際マラソンを視聴後、15kmペース走を予定。

防府読売マラソンは失敗無く、今年最高のレースとしたい。

以上です。


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

2XUグッズ達


■12/5:9.5km速ジョグ(4’42/km)


今日は大事な日で色々あり、疲れたが帰宅すると2XUのグッズが届いていた‼

先日のブラックフライデー20%OFFで購入したもの。

ショートタイツから2XUにははまっていて、色々なものを都度買った。

基本的にはコンプレッションものが強いブランドなのだろうが、デザインセンスも良く感じる。

ショートタイツ、ロンタイ、そして今回靴下とバッグ。

靴下は私は5本指じゃないと爪で別の指を切ってしまうのだが、なぜかこの靴下はそれがない。

5本指ソックスは面倒くさいので、これはかなり重宝する。

今回2足買い、これで3足。

心地よいフィット感が最高である。

ついでに買ったのは、トランジションバッグ。

IMG_3668

IMG_3669

これはかなりカッコいい、だけでなく機能性と収納量に優れている。

先ずは下の段がシューズケースになっており、中は防水加工が施されている。

中央部は容量が大きい収納スペースがあり、1泊2日のマラソン大会などはこれで十分である。

今度の防府読売マラソンや別大はこれでいこうと思う(ので買った)。

最後に、上部の箇所に細かい収納スペースがある。

ポケットなどが相当多く重宝する。

これで15,000円(税抜)。

この前は20%OFFで買えたのでリーズナブルだった。

但し、この前も旅行用にノースフェイスのリュックを買ったので使い分けが大変である。。

2XUはレース用、ノースフェイスは普段使いとなるだろう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

防府読売マラソン10日前、昨日は快調走だったので今日はジョグ。

朝起きられなかったので今日も夜ラン。

2XUのロンタイ+2XUソックス+ロンT+ウィンブレ+手袋の組合せ。

いつもの城北中央公園周回コースを逆走する。

シューズはジョグ専用のペガサス36

キロ5くらいかと思いきや、何となくペースが上がり4’35-4’40/kmくらいで進む。

逆走は違和感があるのか、ペースが上がるようである。

9.5kmで終了。

防府読売に向けて状態は良くなってきている!

体重はまだ減らないが、体は締まってきたし、脚の痛みが少なくなっている‼

もう少し、じっくりと上げていこう。

IMG_3665

ところで防府読売マラソンの参加案内が2日くらい前に到着。

ギリギリ500番台のゼッケン。

このタイムを確実に更新したいと思う。

以上です。


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

水曜練_11km快調走


■12/2:完休(疲労回復)

■12/3:完休(出張)

■12/4:11km快調走(4’14/km)


大田原の前から痛めていた左臀部の張りと、大田原の際に痛めた右脹脛は漸くマシになってきた。

月曜は毎週完休としても、火曜は出張の為走れず、本日帰宅後に練習することにした。

だが、まだまだ本調子ではないので、負荷が高い練習は回避し快調走をすることにした。

↓シューズはミムラボ2017仕様。

IMG_3643

20時過ぎに出走するが、然程寒くなく、薄手のウィンブレ+半袖T+ロンタイ+手袋。

距離は自宅~光が丘公園周回~帰宅という11kmコース。

ノーアップで出走するので、最初は抑え目。

4’37で入り、徐々に上げていく。

4kmすぎで公園周回コースに入り、4分ちょっとで巡航。

時計回りに走り、公園を出て帰路に向かう。

キロ4ちょっとで走り帰宅。

呼吸は比較的楽。

ベストにはまだ至らないが、徐々に良い状態に戻せている。

上半身の筋肉は相当落ちたので、あとは体重が減れば良いのだが。。

↓以下データ。

IMG_3664

週末に少し距離を踏み、防府読売マラソンに向けての最終仕上げを行いたいと思います。


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
記事検索
「Amazonライブリンク」は提供を終了しました。
楽天市場
  • ライブドアブログ