シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

陸上

夏合宿_第一弾‼

昨日今日と、ランニングクラブのDACさん(ドリームアシストクラブ)の夏合宿に参加。

当社が継続して協賛しているDACさん、毎年夏合宿には参加していますが、今年はなかなか趣向を凝らした場所をセレクト!

総勢70名の方が参加されました‼

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長野県某所。

陸上の実業団の選手が合宿でよく訪れる、非常に素晴らしい環境(施設など)が整ったところです。

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宿泊施設はトレーニングルームなど完備。

大浴場には水風呂もあり交代浴が可能。

逆に、周辺にコンビニなど全くなく、館内に自販機もなく、部屋にはテレビもない。

食事は別の場所にあり、ビュッフェスタイルですが管理栄養士の下しっかりと栄養&カロリー計算されたメニュー。

アスリートにとっては本当に最適な環境であります。

苦痛を感じるかと思いきや、食事は美味しいし過ごしやすいし体調は良いしで全く不都合はない。

こういう環境で1週間くらい過ごしてみたいものです。

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7/13(土)は11時前から午前練。

近くのクロカンコースを60分程度ジョグ。

が、標高1,700m超の場所にあり、まだ来たばかり、かつクロカンコースなのでキロ5でも楽ではない。。

午後は16時くらいから近くのトラックにて、800m×10本(R200m)のメニュー。

ペースは幾つか設定されていたが、10本を考慮し余裕のある3’04を選択。

時間となりスタート‼

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1周目を終えるが、あれ?というくらい全然余裕なし。

酸素が全身に行き渡らない感じがする。

動きも悪く変な感じがする。

これが高地トレーニングの影響なのか?

きついので、あえなく3本で終了~。

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もう一つペースを下げて3’16のグループでやることにした。

途中から参戦し、6本終えました。計9本実施。

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思いのほか疲れましたね。。

水風呂との交代浴が効きました‼


また、夕食後、私のALA説明会の時間を設けていただきました。

ありがとうございます‼

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さて翌日(本日)。

昨晩から非常に厳しい雨。

6時前に起床した際にも継続して雨が降っていた。。

当初予定されていた「クロカン30km走」はキャンセルとなり、代わりに「トラック20000m+α」となりました。

トラック20000mと言えば50周‼

これまで16000m走はやりましたが20000mは初めて。

良い経験となりそうです。

9時に集合、9時半から練習開始‼

ペース設定はクロカンを想定した4’30/km、4’45/km、5’00/km…であり、私は5’00/kmにしました。

ただ、集団で走ったのは最初の1周だけで、2周目からは自分のペースで勝手に走っていました。

大体4’30-4’40くらいですね。

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1日経ったとはいえ、酸素の薄い高地は負荷が大きく、14000mくらいからペースダウン。。

タイミングよく来た5分集団の後ろに付き、18000m途中まで走る。

最後少しだけ上げて終了。

1:35’00(4’45/km)となりました。

↓以下データ。

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昼前には練習を終えて合宿所を後にし、夕方には帰宅。

やはり自宅は落ち着きます。


明日、東京は曇り予報。

夕方長めのジョグで疲労取りと高地トレーニングの感触を確かめたいと思います‼

以上です。


7/7:10kmPR(43’59)+ジョグ=17km

7/8:ランオフ(筋トレ1H)

7/9:15.4km快調走(4’30)

7/10:完休

7/11:ランオフ(筋トレ1H)

7/12:15.4kmジョグ(4’48)

7/13:合宿①10.8kmクロカンジョグ(5’00)、②800m×9(R200m)+ジョグ=22.5km

7/14:合宿 20000mPR+ジョグ=22.1km


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水曜ポイント練@城北公園トラック

今週は月曜から泊まり出張。

新大阪から少し北の方が都合が良かったので江坂に泊まり、仕事を終えた後、服部緑地までジョグする。

日曜のインターバルが効いてハムが結構パンパン。

しかも、大腿四頭筋も相当張っている。超回復が楽しみだ。

江坂駅近くのホテルから北上すればよいだけなのだが、途中で道が良く分からなくなる。。

3kmほど走って到着。

↓服部緑地。陸上競技場とかあるが有料施設。

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ランニングコースを探すが、特にないようですね。

散策しながらぐるぐる回る。

公園内で繋がっているコースを探すのが大変な公園で、油断すると外に出てしまう。

ジョガーはいるが、ジョギングには向かない公園ですね。

ホテルに戻り、周辺のお店散策。

この日は何となく魚が食べたくなり、お魚がメインの居酒屋に入る。

↓一人お造り、春野菜づくし‼

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けど、これが結果的に良くなく、翌日にお腹を下してしまう。。

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さて本題。

今日は水曜日なのでポイント練の日‼

仕事を通常通り終えて、会社から出ると、偶然私のblogをよく読んでいる方に遭遇!

今日は脚が重いが、良い練習ができるんじゃないかと期待し、帰宅後に早速出走。

帰りがけに小雨が降っていたが、大したことはない。

長めのランパン&ランシャツ、シューズは2017年製ミムラボ。

↓最近、登場機会は少ないですが、大好きなシューズの一つ。兎に角、履きやすい!

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近所の城北公園周回コースをアップがてら2周してトラックへ。

雨が少し強くなってきた。

それでも、トラックには2名ほど人がいる。

さて、今日のメニューは『400m×5(R200m)+1000m』という感じ。

400mは75くらいでやって、1000mはあまり上げずに1本、出来れば数本という設定。

最初に200mの刺激を37秒くらいでいれて、いざスタート‼

あれ、今日は動きが悪い。。

風が強いからか、まだ回復途中なのか、ペースが上がらず。

77も掛かってしまい、ズルズル落ちていく。

↓77-77-79-79-81秒で終了~

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意外に結構疲れました。。

体調の悪いのがまだ継続しているよう。最近疲れやすいですね。。

最後は1000m。

多分85秒くらいでしか行けないが、取り敢えず走る。

3’34、大体想定通りで終了~。

まだまだスピードが上がらない。

200mと400mの組合せでもう少しスピードを上げたい。

次のレースまで2週間ちょっとしかないので、回復もさせながらスピード練を継続したいと思います。


■4/22:服部緑地ジョグ11.5km

■4/23:ランオフ(筋トレ1H)

■4/24:400m×5+1000m+ジョグ=10.8km


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今日は二部練!(クロカン&15kmジョグ=32km)

日曜日の練習は大体30km前後のロング走と決めていますが、今日は起床が遅れ、目覚めると9時!

家の予定からして、連続して30km走れる時間が取れない…

ということで、一回の時間を掛けない二部練を本日実行!

①アップ+クロカン+ダウン=16.6km

一部練は11時過ぎにスタート。暑いので、光ヶ丘公園のクロカンコースで。

公園までの4kmちょっとのロードの往復が一番きつかった…

シューズは久しぶりにinov-8 Trailroc 255で。暑いのでランパン&ランシャツスタイル。

光ヶ丘公園のクロカンコースは片道1.7kmで、時間の関係で2往復することに。

スタート地点から走り始めるも、ペースは全く上がらず。どちらかと言えば疲労が抜けてない感じ…

脚が全然前に進めません…

何とか2往復して時間の関係で家に帰ります。昼ご飯の準備をしないと!!

↓クロカンコースを走ると上下動比が高めになります。平均設置時間も長め。
 気温30℃ですが、森の中は多少涼しく感じます。

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計90分弱の練習ですが、発汗がひどい!シャワーを浴びて、ご飯を作って食べて14時。

疲労はなかなか抜けきれませんが、仮眠は取らず勉強や仕事など用事を済ませます。


②15kmジョグ

本日後半は息子の陸上練習開始の16時に合わせて、少し遅れて近くの公園にて。

メニューは、さすがにEペースでの15km走。16時でもまだまだ暑く、さすがにペースを上げられる気がしない…

シューズはジョグシューズのHOKAONEONE HUAKA。ではスタート!

一周1.53kmコースを5周走りますが、ペースが4’40-4’50/kmくらいなのであまり疲れません。

7.5km地点で一度給水を取り、再スタート。今度は3周目で少しペースアップして心肺に負荷を掛けます。

12km目からは少しペースが落ちて終了!これでも意外と疲れました…

↓平均心拍数154bpm、最大174bpmと結構高く、消費カロリーも834kcalと高め。
 もう少し、効率的なランニングを心掛ける必要があります。

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明日は仕事ですが、火曜日から夏期休暇の予定。

今年は国内ですが、その中には行きたかった山もあり、休み中ですがしっかりと追い込んで、今月のトレイルレースや、来月以降のフルマラソン、5000m記録会で良い成績を収められるように頑張りたいと思います!

ちなみに、この二日間、まずまず走って、水分が抜けただけですが、体重は61kgを切りBMI20を久しぶりに切りました!

その分、体脂肪率は増えて現在7.1%。勿論、水分が抜けただけですが…

まだまだ絞れますね。目指せ5%台!

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リオオリンピックの陸上競技の放映時間を調べていましたが、日本時間で、

8/12夜に女子10000m決勝と男子800m予選、

8/14朝に男子10000m決勝、男子800m準決勝、

8/15朝に女子1500m準決勝、男子1500m準決勝、女子マラソン、

8/16深夜に男子800m決勝、朝に女子5000m予選・決勝、

8/17夜に男子5000m予選、女子800m予選、

8/19朝に女子800m準決勝、

8/20朝に女子5000m決勝、

8/21朝に男子1500m決勝、女子800m決勝、男子5000m決勝、

8/22深夜に男子マラソン、というスケジュール予定のようです。

世界の走りをこの機会に見逃さず、全て見たいですね!

走りに刺激を受けながら、私自身もトレーニングを頑張ります!

プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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