シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

陸上競技場

3000mで状態確認@城北T_VFFK4%

■12/26:3000m+ジョグ9㎞=12㎞

昨日はメリークリスマスでした‼

何か久しぶりにゆっくり寝たような気がする。

まあまあ良く飲んだつもりだが、以前のようには飲めませんね。歳を感じます。

↓全然美しい写真じゃないが、大好きなバカラグラスでビールやウィスキーを楽しむ。あとはファミチキとナナチキ。チキンだらけだが、やはりファミチキが一番美味しいかな。
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さて、明日はドラッグストアのトモズさんと当社が特別協賛する「年忘れ30㎞走」

ほか協賛社が数社あり、例年なかなか盛り上がるイベント。

いつも500名くらい参加しますが、今年は300名強の模様。

勿論、私も走り、しっかりとALAの良さを皆さんに伝えてきます。

という事で、昨日はランオフでしたが、今年は短めの距離で終えることにした。

午前中~日中は年賀状含めて色々用事があり、15時半には終了したので準備。

あまり寒くはないが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋を装着し、ヴェイパーフライ4%FKを履く。

城北公園トラックに行き、3000mを走って体の状態を見るのと刺激を入れるのが目的。

やはり昨日走っていない分、バネはありますね。

周回コースを利用してアップジョグを行い、トラックで200m(34秒)。

まあまあ体が動くので感触は良い。調子に乗って最初からペースを上げないようにしよう。

トラック内はいつも通りランナーが数名ほど。

今日のペース目安は3’40/㎞、11分を切るくらいで行く予定。

では開始。抑えながら走り、86秒⇒86秒⇒85秒と進む。

5周くらいから若干疲れて88秒となるが、維持して後半上げる計画。

ほぼ同じペースで進みラスト200mは上げて終了。

設定ペースはクリア。状態は問題なし。

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↓心拍数はこの前からずっと高めだが、体感はもう少し楽に感じる。
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ところで、フィールド内を時計回りにダウンジョグしていると、4周目くらいで反時計回りにジョグしてくる人がいた。

その方向だと、なぜトラックを走らないのか疑問。

城北ACの子たちも含めて、アップとダウンはフィールド内を時計回りで走っているのに、一人だけ逆走している人は不思議に思える。

ルールを競技場内に書いてほしいものである。

自分だけがなんでも良い事になると、トラックを逆走してケガをしても良い事になる。

皆が使う場所なので、一定のルールは必要かと。

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酒酔い200m×15@城北T_ヴェイパーフライ4%

■10/28:200m×15(r200m)+ジョグ=13㎞

今日は水曜日なので恒例のスピード練。

昨日から何をやろうかと考えていたが、最近長めの距離が多いので、久しぶりにショートインターバルでもしようと200m×15にした。

朝から関西方面に出張、良い感じで話が進み、帰りの新幹線でついつい飲んでしまった。。

アッ、ポイント練どうするかな~、と思いながら2本目に突入。

勿論、量は控えめにしたが、最近体調が悪いのか結構酒が回る。。

以前、新幹線飲みから練習した時は全く酒が残っていなかったが、年齢のせいかダメですね。。

飲んでいる時は問題ないのですが、アセトアルデヒドの分解が遅い。

帰宅時はほろ酔いだったので大量の水分補給、かなり落ち着いた。

帰宅後にヴェイパーフライ4%を履き、長めのランパン+長袖シャツで出走。

近くの城北公園陸上トラックに向かう。

アップジョグがてら周回コースを走るが、少し気持ち悪いが走るには問題なし。

※これは危険なので絶対におススメしません(汗)

トラックに行くと部活練習が丁度終わったのか、人は少ない‼

少しダッシュするが体がだるいので結構キツイですね。こんなんで出来るのか。

ではスタート。

ペース目安は36秒。これを落ちたら止めようかと。

数本走った程度ですごい疲れる。。

まだハムと腰の張りがあり、ペースが上げられない。

心拍数が相当上がっている気がする。

GARMINのコンディションを見ると▲8と見たこともない状態。

何とか36秒を維持して継続する。

15本終了。疲れました。

通常の状態なら問題ないペースなのが分かりました。もうやらない。危険‼

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↓キツイと思った割には心拍数はあまり上がっておらず。。

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ダウン含めて13㎞程度走りました。

明日はハムと腰の状態を見て、ジョグにするかどうか決めようと思います。

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大雨の中、練馬トラック練_ヴェイパーフライ4%

■10/10:3000‐2000‐1000m+ジョグ=12㎞

今日と明日は元々、クリール×アラプラス×ヴィクトリアの日帰り合宿だったが、台風のため中止。

練馬トラックの一般開放日だったので、15時過ぎにトラックへ。

競技場が閉まるのは9月までは18時だったが、10月以降は17時となっている。

↓これは出る時の写真だが、大雨のため15時過ぎでも人はまばら。
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普段使わない更衣室に荷物を置き、トラックに向かう。

アップをしながら今日のメニューを考えるが、兎に角寒くて雨が強く体が動かない。。

昨日までは5000m×2と、イベントでやるメニューをそのままやろうと思っていた。

ダメだったら途中で切り替えようと思い、アップ3㎞を終えてスタート地点へ。

ペース目安は88秒くらい、では開始。

最初は85秒くらいで入る。

調子は問題ないが、周回を重ねていくうちにシューズとウェアが重たくなり力が入らない。

そして何故か頭が痛い。。

昨晩の20㎞ジョグで体が冷えたのか?

88秒くらいで走るが調子が悪いので3000mで止めた。。

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走り終えると頭痛がする。風邪でも引いたのか。

まぁ、いいか。気にしない。

ここで止めるわけにはいかないので、以下の3択とした。
①5000mをやる
②3000mを2回やる
③3000‐2000‐1000mを最初からやったフリをする

迷わず③を選択(笑)

①と②は出来る自信がない。兎に角、雨で体が重く、頭が痛い。

では2000m、スタート。

相変わらず体が動かず不甲斐ない内容。

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そして次は1000m、5分後くらいに開始。

平均3’20くらいで行こうと200mを40秒で通過、400mは81秒。

良い感じかと思いきや、またしても体が重くなり頭が痛く失速。。

2周目は85秒、200mは40秒とダメでした。

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終了後、気持ち良いフィールドの人工芝をダウンするが、体がだるくて2㎞で終了。

昨日今日と雨で冷えたのがダメだったか。

今日は早めに休むようにしよう。

明日は30㎞走の予定。頑張ろう。

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10000mPR+1000m@城北T_ヴェイパーフライ4%

■10/3:10000m+1000m+ジョグ=16㎞

今日は土曜日なので城北公園RC練習会、5名のメンバーに集まっていただきました。

↓何かあるのか、今日はクラブや家族連れが多い‼
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メニューは10000mPR。

サブスリー練ということで、まずは100秒/周で走り、8000mを通過した段階でペースを上げることにした。

本当は96秒/周としたいところだが、シーズン最初なので抑えめで。

シューズはヴェイパーフライ4%。200㎞を経過したが反発もあり良いシューズです。
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アップ3㎞後にスタート。

最初の方は97-98秒だったが、以後は大体99秒くらい。

5000m通過が20’39

今日は走らないSヘッドコーチ(SHC)が動画を撮ってくれる。

後でフォームチェックが出来る、ありがたい。

8000mを通過後、ペースを上げて92秒くらいで進む。

40’36で終了。

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↓心拍数も良い感じに上げられている。
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ここで終わろうかと思ったが、ついでに1000mをやってみることにした。

最近心拍数が上げられるようになってきたので、今日もしっかり上げてタイムを上げたい。

やはり170以上に上げないとタイムは出ませんね‼

左ひざ裏が変な感じがしたが走ると問題ないのでやることにした。

最初の1周が76秒、2周目途中から手が痺れてきたが踏ん張り82秒。

最後200mでペースを維持し3’18と、砂トラでは初めて20秒が切れたか。

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多少は走力が上がってきたようだ。

疲労を抜いて、明日はロングジョグをやろう。

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城北公園RC練習会@練馬T_ガンラップSC

■9/12:8000mLT走+1000m+400m+ジョグ=14㎞

天気予報だと、今日の天気は一日中雨予報、かつ強い雨との事だったが、朝から小雨程度。

このままいけば走るには非常に良いコンディションとなる。

その予想通り、練馬トラックに行く16時くらいは霧雨程度。

自転車で行ったが、帽子を被る程度で十分。

本日は8000m閾値走なので暑さや湿度が重要となるが、天候コンディションは良い状態となった(ちょっと湿度は高いが…)

↓これは終了時に撮影したので人はいないが、今日はサッカー少年達がまあまあいたが、走っている人は少なめだった。
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今日は私含めて5名が集まった。

メニューは「8000m閾値走+1000m+400m」とした。

秋~冬にかけてレースがあるので、5000mやハーフ、フルマラソンをやる上で閾値走は目安を知るうえで大事になるので。

ハーフベストくらいのペースを想定し、私は3’52/㎞(93秒/周)の設定。

スパイクを履く内容ではないが、折角のタータンなのでスパイクとした。
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16時40分くらいからスタート‼

前にはKさんが出て、私は単独走。

大体92-94秒くらいで進むが、10周前くらいから疲れてきて、ややペースが落ちる。。

95-96秒とかになってくるので、時々気合を入れ直してペースを上げる。

が、単独走はなかなか難しく楽なペースとなってしまう。

その時、後ろからSヘッドコーチが登場‼

一度抜かれてラスト2周を並走するが、走りながら話しかけていると、ふと気づく。

「閾値走とか言いながら、そんなにキツくなかったんじゃないか?」

一時はキロ4分とかになっているので、それはそうなんだろう。

途中キツク感じたのは何だったのだろう?

もう少しちゃんとやれよ!という感じ。

ラスト1周で切り替えて終了。31分16秒。3’54/㎞くらいか。

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↓心拍数170くらいで走っているのでキツく感じたのだろう。

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少し時間をおいて1000m。皆がやらないのでこれは独りで。

走り始めて脚に力が入らず、最初は80秒で入るがいつも通り2周目でペースダウンし、最後は上げて終了。。3’26とダメダメ。

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400mはどうしようかと思ったが、Aさんのペーサーとしてやることにした。

全力ではなく軽めに走り、73秒台。Aさんもほぼ同じペースで走れて良かった‼

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なかなか良い練習が出来ました‼

スパイクのせいで明日は当面は筋肉痛だが、明日から疲労抜きジョグで繋ごう。


さて、番外編。

帰り道でセブンイレブンに寄ったのだが、冷蔵棚を見ると良さそうなスパークリングワインと大好きな白州が‼

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白州は180mlだが、値札には275円??

そんなわけないだろう‼ 700ml換算すると1,000円ちょっとになるじゃないか??

スパークリングワインも750円とかなりお得。これも疑わしい。

買ってみてレシートを見ると、ワインが1,100円、白州は1,060円!

それはそうなんだが、値札ちゃんとしてくれよ‼

まあいいか。飲もう。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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