シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

青梅マラソン

レース翌日はいつも完休


■2/17:完休(ルーティンの体幹トレ+腹筋300×2+背筋100のみ)

加齢もあるのだろうか、ここ1-2年は大会翌日はいつも完休。

よって、月曜日がもっとも走っていない(笑)

ALAを大会前日+当日に多量摂取しているのに、翌日の疲労は残る。。

体の疲労もあるが、全身の脱力感と内臓の疲れ。

まぁ、無理して走る必要はないのだが。

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ところで、昨日は前半から無理することなく良いペースで走れていたが、なぜか途中から失速。。

原因分析することが大事だが、一つが脱水、もう一つが臀部筋肉のハリ。

昨日の青梅は走るには蒸し暑かったが、その割には前半の給水が少なかった。

もっと給水があるような気がしたが、喉が渇いて仕方なかった。

ゴール後、500mlペットボトルを一気飲みし、それでも脱水気味だったので余程喉が乾いていたことが分かる。

あと、登りを積極的に走っていたからか、臀部のハリが15km以降からきた。

青梅マラソン特有の痛みか。

普段からアップダウンの多いロードでの練習も取り入れ、坂道ダッシュもやるようにしよう。

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ところで、本日、2020東京マラソンの一般参加枠の中止が発表されましたね…

https://www.marathon.tokyo/news/detail/news_001575.html

新型コロナウィルスの感染拡大がこれだけ広がっており、感染源も特定できない中で都市型の大規模マラソンが中止となるのはやむを得ないと思います。

少し前に海外マラソンも中止となっていますし。

規模の大きさや密集レベルが大きく起因すると思いますが、今後もマラソン大会の中止発表は幾つかあると予想されます。

3-4月の大会のうち、大規模かつ大・中都市で開催されるものは対象ですね。

事態が鎮静化するのを待つほかありません。

私については3/15の板橋City。

↓既に下記のような案内が出ている。

https://i-c-m.jp/info/%e6%96%b0%e5%9e%8b%e3%82%b3%e3%83%ad%e3%83%8a%e3%82%a6%e3%82%a4%e3%83%ab%e3%82%b9%e3%81%ab%e3%82%88%e3%82%8b%e8%82%ba%e7%82%8e%e3%81%b8%e3%81%ae%e5%af%be%e5%bf%9c%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/

板橋Cityの場合、規模は大きいのですが荒川河川敷で応援はそう多くはないので微妙なところ。

勿論、開催される前提でトレーニングを続けていきます。

今年の最終目標は12月の防府ですし。


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第54回青梅マラソン


■2/16:青梅マラソン30km+ジョグ=31.5km

昨日も書いたように、5回目となる青梅マラソン。

状態も良いので今回はベスト狙いで参加しましたが、結果は散々なものとなりました。。

あと4週間、板橋Cityに向けて気持ちを切り替えてトレーニングに励むのみです。

終わった事について特段コメントはありませんが、備忘録も兼ねて以下、簡単に振り返り。

(意外と長くなった。。笑)

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昨晩、息子の体温が37.8℃という状況で、大丈夫かなーと思ったら今朝検温すると39.2℃‼

これはインフルエンザだろうと思ったら、予想通りB型との結果。。

大変な状態の中、マラソンなぞ行っている場合ではないが、早めに帰るとして河辺駅に向かう。

10時前に駅に降りると、例年以上に長蛇の列。。

マラソン人気や雨の影響もあるのだろう。

河辺駅の北口を出て河辺小学校に向かうが、ここでも雨の影響で渋滞。

やっと到着して、参加賞のTシャツやゼッケンをもらう。

仲間の待つ市民病院地下へと急ぐ。

トイレに行き、地下駐車場へと向かうと10kmを終えた仲間たちがいた。

荷物を置き、ゼッケンを付けて早速準備。

既に時間は10時半過ぎ。あまり余裕は無し。

今日は、いつものランシャツ+2XUショーツ+アームカバー+カーフ+手袋+帽子(雨対策)。

↓シューズはヴェイパーフライネクスト%のグリーン。最近のレースは全てこれ。

IMG_3846

11時過ぎになり、地下駐車場を出て少し遠くのトイレへ。

そこまでと、トイレからスタート地点までの間をダッシュすることでアップを行う。

約1.5kmくらい、状態はまあまあ。

10分前に整列、号砲を待つ。

■スタート~5km(19’15)

青梅マラソンのコースは15km近くまで登りで折り返して下ってゴールするものだが、単純に登って下るわけではなく、最初から登ったり下ったりするコースレイアウト。

15kmまでは登り基調につき前半はキツイが、後半はその疲れた状態で迎える為、ペースが鈍化する。

要は登りも下りもキツイわけです…

前半は調子の良さもあって3’50/km平均くらいで進む。

アップダウンもあり少し疲れるが、特に問題なく19’15で通過。

■5km~10km(19’39)

ここからアップダウンが多くなり、少し自重してペースを落とす。

7kmくらいで前を走っていた知り合いのランナーの方を抜き、前後で走る。

3kmくらいはご一緒出来たが、登り区間で離されて先に行かれる。

■11km~15km(20’20)

この区間が最も勾配がキツくタイムが落ちるのだが、体感としてもキツく感じた。。

途中で走っているランナーの方に話しかけられたが、なんでも当社のサプリメントを愛飲しているようで、記録が2時間46分まで伸ばせたとのこと。

今日も100番台のランナーなので、かなり速いに違いない。

私の事は知っているようで、走っている時に感想を告げられたのは非常に嬉しかった‼

さて、12-13kmくらいから折り返してくる先頭ランナーを見ることになるが、先頭二人以降はかなり差が出来ていた。

14kmを過ぎてちょっと行くと折り返しのコーン。

そこからは下るので気持ちは楽だが、脚はあまり残っていない。。

キロ4オーバーの感覚が無かったが、現実としてはそう。

■16km~20km(20’07)

ここからは下りなので、気持ちを切り替えてペースを上げるところであるが、力が入らない…

キロ4維持で兎に角進み、体力の戻りを待つ。

非常に長く感じた区間。

■21km~25km(21’11)

スタート前の10kmレースの際は雨が降っていたが、30kmの際は全く降らず。

手袋とアームカバーをしていたが、暑く感じてしまう。

20kmから激坂で有名な「ロッキー坂」を登る。

以前はロッキーのテーマソングを流していたおじさんが応援してくれたが、去年からいない。。

あの音楽が救いになったのだが。。

4’20/kmくらいまでラップが落ちるが、坂を越えるとまた下りかフラットになるのでラップは戻る。

■26km~ゴール(20’50)

25kmを越えると、多少の登り坂はあるがほぼ下り基調。

特に最後の3kmは気持ち良く下れる。

私はと言うと、かなり疲れていたのでほぼ無心でゴールを目指す。

この区間は例年ペースが上がり4分を切って走れるが、今年はかなり遅い。。

ピッチが上がらない。。

28kmくらいで追い付いてきた若者がずっと並走してきて、そのままゴールするのも嫌だったので、声を掛けて二人でペースを上げてゴールした。

よって、最後だけ上がっているわけです。

若者に感謝‼

↓以下データ。

BlogPaint

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↓心拍数は高め。結構追い込んでいる。

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↓このアップダウンはすごい。気温は高め。

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まだまだ体作りが発展途上‼

やはりもっと絞らねば。以前はあと▲2kg+2%は軽かった。

まだ4週間あるので、1日1日を無駄にせず頑張りたいと思う。


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青梅マラソン前日練


■2/15:15kmジョグ+1000m=16km

明日は5回目の出場となる青梅マラソン。

種目は30kmと10kmがあるが、私は専ら30km。

東京マラソンの1週間もしくは2週間後となるので、東京に出る人は10kmが多いか。

私は毎年別大2週間後だが、疲れはあまり感じず30kmに出場してしまう。

疲れというより、この時期は毎年体調が悪くなる。鬼門。

いつも風邪を引き、声が出なくなる時期もあった。

今年は今週頭に発熱したが、禁酒効果もあって早々に治り今は問題なし。

初出場の2016年は1時間59分53秒とギリギリサブ2時間した。

翌2017年は1時間58分9秒と青梅PB。

2018年は風邪、2019年は腹筋肉離れと風邪のため散々なタイム。

今年はコンディションは悪くない、出来ればPB更新したいところ。

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さて、本日も朝食前ランのため7時半前に起床。

疲れもあり起きるのが面倒だったが気合で。

いつも通りコーヒーを沸かして準備。

普段よりも長めの距離と強度となるので、チョコで栄養補給。

日が昇って暖かそうだが分からないので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋と普段通り。

昨日ヴェイパーフライ4%だったので今日はミムラボ。

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7時40分となり家を出て、軽くストレッチ・動きを入れてスタート。

快調走ほどではないが、4’35-40/kmくらいで心地よく進む。

体が軽くなったので、以前よりもジョグペースが上がってきた。

日差しが強く、この格好だとかなり汗ばむ。。

ネックウォーマーと手袋が余計。

コースは、あとで城北公園トラックに行くので、光が丘公園周回コースは1周で終えて戻る。

そのまま城北公園の陸上トラックへ。

普段の土曜朝と同じく、高校生チームが練習している。

置きスペースにネックウォーマー、手袋、ウィンブレを脱いでトラック練の準備。

明日の青梅マラソン前の1000m刺激入れ&状態確認。

時計はほぼ見ずに感覚で走る。

ではスタート。

まだアップ段階の高校生たちをパスして1周目終了、まあまあ(78秒)

少し鈍るが体は軽く2周を終えて(83秒)、最後200m

最後押し間違えたが40秒くらいでゴール。

土トラックでそんなに追い込まず、の割に3’21は悪くない。

痩せたのが効いたな。

タータンだと3’15は行ける。

春になったら1000m3分切りを目標に頑張ろう。

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↓ロンタイで1.57mのストライドは悪くない。身長9割くらい。

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↓まだまだ心肺に余裕あり。行ける‼

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明日は雨予報ですが、そんなに降らなさそうなので問題なし。

気温も低めですし、PB更新となるよう頑張ってきます‼


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出張前の早朝ジョグ


■2/14:10.6kmジョグ(4’43)

今朝は朝から福岡出張のため、間に合うように5時過ぎに起床。

昨日は展示会打上げパーティーで久しぶりに少し酒を飲んだのと、就寝が遅くなったので今朝の起床時はキツかったが気合で起きる。。

6時10分には帰宅する必要があり、早々に着替えて外へ。

今朝もあまり寒くなく、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

↓今日はヴェイパーフライ4%の日。
 やはりこいつは履いていて気持ち良い‼

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5時15分過ぎに出走、いつもの10.6kmコースを走るが、信号待ち等考えるとペースを上げる必要がある。

気持ち速めに走る。

気温が高めなので最初から比較的体は動く。

ヴェイパーフライ4%の勢いもあってペースが上がり、光が丘公園に到着。

4’40目安で走り、周回コースを時計回りに走り、帰路へ。

今日は途中上げずに終了。

時間は少しオーバーして6時15分になったが、支度を早めて予定通りの時刻に出勤‼

↓以下データ。

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↓心拍はいつも通りで問題なし。

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今日の出張は福岡。

東京以上に暖かくてコートは不要でした。

今回は短い時間で回る必要があり、博多駅の福岡国際マラソン詣では無理でしたが、来月も福岡に行く予定があり、その際に行こうと計画。

昨日酒を飲んで気持ち悪くなったので、今日は禁酒。

↓代わりにバレンタインデーでもらったチョコ等を食す。

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↓これは知る人ぞ知る、『竹下のブラックモンブラン』。福岡土産(笑)

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さて、明日は青梅マラソン前日なので、午前中に軽めのジョグ+刺激入れを予定。

青梅は今回で5回目の出場。

今回は状態も良いので、出来れば青梅ベスト(1:58’09未満)を狙いたい‼

以上です。

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久しぶりの1km刺激入


■2/13:9.6kmジョグ+1km刺激入(3’31)=10.6km

昨晩は23時半過ぎに就寝、今朝は5時半に起床。

疲労からか体がダルく、なかなか起きられなかったが気合で起きる。

心配だった雨は降っておらず、いつも通り準備をして5時45分前に家を出る。

雨が降る前なのか今朝は暖かったが、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+耳当て+手袋といつも通りの格好。

↓今朝のシューズはミムラボ2017。
 500kmちょっと履いており、アウトソールは若干削れているがまだ大丈夫。

IMG_3643

このシューズは踵にフィットし、軽くてクッション性も優れている。

もう少し反発力があれば良いのだが。

それはヴェイパーフライに慣れてきたから物足りなくなったのか?!

毎朝同様、光が丘公園に向かう。

最初は下り坂だがペースは遅めに入る。

シューズが良いので徐々にペースが上がる。

公園に到着、周回コースを時計回りに走る。

今日は青梅マラソン3日前につき、途中で刺激を入れようと思っていたが、最後にしようと途中は4’35くらいで力を貯めておく。

周回コースを終えて、川越街道の途中から1kmを刺激走。

ここは信号待ちに引っ掛かることもなく、道幅も広いのである程度飛ばせる。

早朝ロードはきついが、3’31で終える。

疲労が少なく、2kmくらいやっても良かったか。

IMG_3980

↓体調が良いのか、心拍数はあまり上がっていない。

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今年に入って禁酒回数を増やしてきたが、特に別大前8日間にわたり禁酒してきた習慣は継続し、外で軽く飲む以外は全く飲まなくなった。

別大時は全然痩せなかったが、別大終了以降、徐々に体に変化が現れて、体重や体脂肪率、見た目も変わってきた。

動きも軽いし、何より走っている時が楽。

これから1年間、継続していこう。

以上です。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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