シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

駅伝

企業対抗駅伝大会@皇居周回

土曜日はグループ対抗駅伝大会に当社社員と出場してきました。

前回は一昨年の10月に行われ、ブッチギリで優勝‼

ただ当日はかなりの雨で、後脛骨筋炎の痛みもありコンディションは悪かった記憶があります。

当然、タイムも振るわず。

終了後、表彰式があるのですが、その前の0次会から相当飲み、1次会、2次会もかなり飲んで記憶をなくした覚えあり。。

諸々、今回は果たしてどうか??

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

スタートは12時半のため、11時半すぎにジョグリスで着替えて1.5kmほどアップ。

土曜日の皇居周回は相変わらず多くのランナーがいた。

加えて場所によっては多くの観光客がいるため、走るには大変そう。

↓スタート地点の桜田門に到着。気温は30℃近く、日差しが強い。

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11時50分ごろに着くと、色々な駅伝大会が開催されているのか、多くの方で賑わっていた。

企業グループ単位で駅伝大会をしていたりと。

当社グループについては、「第53回ピーエスエス皇居健康ランニング」という大会の中で開催された。

内容は皇居周回1周5km×4というもの。

桜田門スタートが一般的だが、皇居周回コースは、

・スタート~2km : フラットで道は広いが、観光客などが多く、かわすのが大変な区間
・2km-3.5km  :  登り坂&道幅狭い区間でペースダウン必至
・3.5km~ゴール : 下り坂でかなり飛ばせる区間

となり、全体的には結構タフなコースである。


さて、今回の作戦。

第一走者O君で首位に立ち有利に進め、第二走者G君で順位を維持し更に引き離し、第三走者I君が仮に遅れても、最後の私で突き放す、というもの。

少し心配だったのはランニング自体をひと月ほど前に本格的に始めたI君。

全くの未知数だったが、3kmペース走を中心に練習させ、1週間前の試走では24分程度で皇居を走れた。

という事は当日は23分半くらいで走れる見通しが立ったが、経験が少ないので何とも言えず。

最後の一週間、1km走を数本走らせる指示をしてスピードをつけさせた。

当然、スタート直前でALAを大量投入!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて本番。

12時40分過ぎにスタート‼ O君が先頭で駆け抜けていく。

私の想定タイムは16分53秒。

果たしてどうか?

ほぼ想定通り、16分55秒で戻ってきた。次のG君に襷を渡す。

前回は22分29秒であり、今回もそれぐらいのタイムを想定していた。

ところが、桜田門を入ってきたG君、かなりフラフラしており、倒れそうな感じ。。

違う人に襷を渡そうとしており、意識が朦朧としている!

暑さ、脱水なのか?

フラフラになりながらも何とか次のI君に襷を渡した。

G君はそのまま倒れてしまった。

横になり給水を取りゆっくりしていたら何とか回復したようだ‼ 良かった‼

タイムも22分31秒とほぼ想定通り。

さて、I君が戻ってくるまでの間、私は最後の刺激を入れる。

↓シューズはヴェイパーフライ4%

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I君は予定していたよりも速いタイムで桜田門を通過してきた‼

かなり無理したんじゃないか?大丈夫なのか?足取りは大丈夫か?

うん、問題なさそう。

彼にとってほぼ初めてのランニング大会出場だったので、実はかなり心配していた。

タイムも素晴らしく、22分53秒と想定外のものだった。

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襷を受け取り走り出す。

兎に角、最初の2kmが肝心。

ただ、この日のコンディションは最悪。。

なぜか、朝から腹痛が酷く、かなり脱水状態だった。

水分をかなり取り回復したが、暑さが酷いので前半は抑え目で入ることにした。

3’30/kmくらいを目安に。

最初の1kmは3’38と少し遅め。

観光客をかわすのに時間を要した。

次のラップも同様だが、工事による直角コーナーがありタイムロス。。

3’47と大幅にペースが落ちる。

走って思ったが、このペースで走るのは本当に危険である。

駅伝をこのままやってよいのか疑問に思ったくらい。

周りの観光客は私が走っているのを驚いて見ていく。

特にヴェイパーフライの着地音が変わった音として聞こえるらしく、振り返って足下を見られることも多かった。

2km~3.5kmは登り区間。

ガクッとペースが落ちる。4’05とかなりひどい。

これまで1.5mで走ってきたストライドが1.3mくらいになっているのが要因である。

さて、3.5kmのジョグリス前を通過、いよいよ最後の下り区間‼

4km通過ラップは3’50とかなりペースが戻ってきた。

最後1kmは3’34と最速で走り、二位に8分以上の差をつけて余裕でトップゴール‼

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私のタイムは18’56とあまりよくはなかったが、前回を22秒更新したので良しとしよう。

兎に角、土日の皇居周回コースをこのペースで走るのはケガの元になるので止めた方が良いと思う。

↓以下ラップ。

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終了後、ダウンがてらキロ5で1周してどんな感じに見えるのか確認することに。

これぐらいのペースなら全く問題なし。

すぐに止まれるし、周りの方も驚かない。

ただ、朝食しか食べておらず水分もあまり摂っていない中でダウン5kmは長すぎましたね。。

疲労困憊、ジョグリスに早々に移動し、シャワーを浴びて早速0次会開催!

その後、移動して1次会(表彰式)に参加。

ラッキーな事に個人部門で3位となり、豪華賞品もらいました‼

当然、その後もバカみたいに飲み食いしたことは言うまでもありません(笑)。

ゴール後倒れたG君は翌日回復したようで、何も問題なく終わって本当に安心しました‼

以上です。


■5/30:完休

■5/31:完休

■6/1:駅伝+ジョグ=14.5km

■6/2:城北練3000m-2000m-1000m+刺激400m+ジョグ=11.6km


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平日センバル@城北砂トラ

今日は水曜なのでポイント練の日‼

場所の選択肢はなく、帰宅後、城北トラックへ。

なんか帰宅時に冷たい風が吹いているなーと思ったら、小雨が降り始めた。。

4kmほど周回コースをアップし、トラックへ。

この日は2-3名がトレーニングをしていました。

かなり良いペースで刻んでいる若者がコーチ付でいて、トレーニングに励んでいました。


さて、今日のメニューですが、

「200m×10+400m+5」にしようと思いましたが、今週土曜は5km駅伝なので「1000m×3(R200m)」に変更。

あと、今日は状態が悪く、あまり速いペースで走りたくないこともあります…

↓シューズは砂トラ対策のため『ソーティマジックRP4』 グリップ重視。

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ペースは3’35-3’40/kmくらいでいければ良いかと。

私の感覚では、タータントラックに比して+7-8秒/kmかかる試算。

だるくて気が向かないが、取り敢えずスタート。

1周目87秒と遅く入り、ほぼ同じペースで走り、3’37

2本目、1周目85秒で入り、3’37

なんか疲れますね。。雨も強くなってきたし、砂トラは滑るし。

3本目、1周目85秒、最後落ちて3’40

まぁ、砂トラだしこんなもの。

2週間前よりもタイムが良かったので良しとします。

リカバリージョグ時間をもう少し短くすべきですね。

↓以下ラップ

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あっ、そういえば、今週月曜に土曜駅伝仲間と皇居周回駅伝の試走を実施。

久しぶりの皇居周回コース、やはり走りづらい。。

道は狭いし、この日は特にトランプ来日対応の警備がすごかった。

このコースはキロ4未満とかで走っちゃあいけないんだろうなー。


■5/27:皇居ラン7.3km+ハード飲み

■5/28:10.6kmジョグ

■5/29:1000m×3(R200m)+ジョグ=11.8km


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第16回ハイテクタウン駅伝

今日は城北公園RCの仲間と駅伝に出場‼

「ハイテクタウン駅伝」、今回で16回目の大会のようです。

会場は家の近くの「荒川戸田橋陸上競技場」

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荒サイでよく行くところですが、正直、トラックは荒れているので殆ど使った事無いです。。

さて、号砲は9時半のため8時半前に会場入り。

途中で同じ方向から向かうIさんと偶然合流、一緒に会場へ。

西台駅から沢山のランナーが会場に向かっており、この大会の人気ぶりが窺い知れます。

ただ、会場に着いてみると意外と閑散としている。。

男子、女子、混合チーム合わせて500組くらいが出場しているようですが、選手で2,000名程度なので小規模のマラソン大会くらいですか。

SさんとEさんも会場に到着し、これで4名全員揃いました‼

駅伝内容は『5km×4区』

陸上競技場をスタートし、上流に1km走って折り返し、競技場に戻ってスタート地点を逆に走って今度は下流に1km走り、折り返して競技場に入り、ゴールを抜けてタスキを渡すというもの。

よって、第一走者は100mくらい余分に走り、アンカーは逆に100mくらい少なく走る事になります。


それはさておき、今回の我がチームの目標。

「1時間20分切り」としました。

昨年の横田駅伝は同じメンバーで1時間20分20秒。

私がケガ明けで足を引っ張りましたね…

最低でも80分は切りたいと思い、頑張ります‼

今回のオーダーは、Sさん→Iさん→Eさん→私、としました。

ケガ明けのSさんが第一走者となることで、集団に引っ張ってもらいペースを上げる。

Iさんは最近非常に伸び盛りなので、2区は抜けることが多いと思い配置。

Eさんはケガのため最近練習できておらず、様子を見ながら走ってもらうため3区に。

最後、私は兎に角抜かれず、抜きまくり順位を上げてゴールする事。

さて、その私と言えば、今週2回も会食があり、アルコールの影響で浮腫んだので前日夜も軽めに走って体調を整えました‼

まだ本調子とは言えませんが、かなり回復した感じ。

睡眠もまずまずでした。


さて、9時半近くになり、Sさんはスタート地点へ。

前から5列目くらいに位置。

先頭の第一走者は15分半くらいで行くらしいので、まずまずのポジショニングか。

9時半となり、いよいよスタート‼

上流に進み、1km走って折り返してきますが、先頭集団がかなり速く、第2集団以降はかなりばらけている。

Sさんもかなり善戦。

19分切るくらいでIさんに繋ぐ。

ケガ明けなのに良いタイム‼

ここまでは予定通りだったが、その後のIさんが非常に良かった!

ベスト20分半くらいだったが、19分半くらいで戻ってきた‼

開始から38分台で第三走者のEさんに繋ぐ。

さて、どこまで踏ん張れるか?!

上流からの折り返しのEさんはかなりきつそうだった。。

ペースも相当落ちている感じ。

23分くらいかかるのか?!

私は中継地点に開始55分経過後くらいに向かう。

待っていると何名かのチームが第四走者に繋いでいる。

もうすぐで60分となろうかというときに、赤いランシャツが見えた‼

おっ、予想以上に速い‼

これは21分台に違いない。

私はかなりテンションが上がり、Eさんや仲間が頑張ってくれたタイム、順位を更に上げてやろうと走り始める。

スタート。

少し前にスタートしたチームをパス。

第三走者かアンカーか分からないが、兎に角、目の前にいる人をどんどん抜きまくる。

チラッと時計を見ると3’20ペースくらい。まずまず。

ところが1km経過、3’40。。あれ遅い。

折り返して2km通過、3’47

更に遅い…向かい風だから仕方ないか。

同じ人がいないのでペースの作り方が良く分からない。

ヴェイパーフライの力もあり、あまり追い込んでいないのもあり呼吸や脚は楽。

仲間の応援する場所まで到着、力をもらう。

戻ってきた際、トラックを半周するが、これが非常に煩わしい。

そのまま抜けていくコースだとスピードが落ちなくて良いのだが。

下流に向かい、3km通過、3’46

ここはずっと向かい風で結構キツイ。。

4km通過、これはGARMINが狂ったか、3’56

そんなに落ちているはずはないが。

折り返してここから追い風。

タスキを受け取った際、後ろの速そうなチームをマークしていたが、かなり差は開いており安心。

逆に、第二折り返し前にすれ違ったチームにどこまで追い付けるのか、楽しみで最後走った。

相当の人数を抜いたが、アンカーの人が誰か、背中ゼッケンが無いのでわからず。

競技場が見えてきたので更にペースを上げた。

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ゴール‼

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目標の1時間20分切りどころか、1時間19分も切った‼

「1時間18分51秒」

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↓やりました‼

BlogPaint

以上です‼


■5/16:完休

■5/17:7.2kmジョグ

■5/18:駅伝5km+ジョグ=11km
    筋トレ1.5h


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水曜城北練!

水曜日はポイント練の日、ということで、帰宅後いつもの城北公園トラックへ。

とスムーズに行きたいところですが、昨晩の会食の影響から体が浮腫み頭と腹が痛く、絶不調。。

眠くて仕方ない。

仕事終わるの遅くなったしトレーニング止めようかな~と思うが、帰っていると少しずつ体が回復してくるもので、不思議な感じ。

ただ、この日のダメージは大きく、走り始めても体調が治らず、何度もジョグだけで終えようと考えながら走る始末。

さて、城北は砂トラなので、ミムラボで走る事にした。

気温は18℃くらいなのでノースリーブシャツ&ランパン。

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いつも通り、城北周回コースを2周してトラックへ。

2名くらいが暗い中を走っている!

体が浮腫んで重いですが、最初に軽めに400mを走る事に。78秒。

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これで刺激を入れて本練習開始!

今度の土曜は城北公園RCメンバーで出場する「ハイテクタウン駅伝」

5km×4で競うもので、一部トラックもあるが、大半はロードを走るコース。

荒川戸田橋陸上競技場なので家から非常に近く、もっと早くに知っていたら前から出ていたのに、という大会。

よって、今日の練習メニューは1000m×3(R200m)にした。

体がかなりだるいので、ペースは3’40-45くらいに設定。

だが、時計を一切見ずに自分の感覚で走る事にした。


スタートライン近くに移動すると、見覚えのある方がトラックを走ってきた‼

今度一緒に駅伝に出る、城北公園RCメンバーのEさん!

22時近いというのに、最後のスピ練のため城北にきたそうな。

自宅から走ってきているのでアップは終わったとのことで、一緒にセンバルをやる事にした。

ではスタート‼

感覚を頼りに1本目は3’42

Eさんは4分切るくらい。

最近、あまり走れていないとのことで、スタミナが落ちているようだ。

2本目、3’44

砂トラは前に進みにくく、路面を擦っている感じがある。

こんなペースでもキツク感じる。

3本目、3’47

もうこうなると5000mのペース走のようになってきた…

酒明けはダメですね。。

体が重くてキレがない。

↓以下ラップ。

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城北公園は高い鉄棒がないため、今日は懸垂はせず斜め懸垂とした。

負荷が殆どかからず、トレーニングにならなかったが。

今日も会食だが、早期回復に努めて、土曜日朝は最高の状態に持ってこよう‼

昨年の横田駅伝のタイム「1:20’22」は確実に上回るように、自分は自分のベストを出したい。

以上です。


■5/13:13kmジョグ(1km刺激入)

■5/14:完休

■5/15:1000m×3(R200m)+ジョグ=12km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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