■4/1:ランオフ(雨)体幹トレ+腹筋300*2+背筋200

■4/2:城北周回6周ジョグ(10.5km 4’38)


昨日は朝も夜も雨のためランオフとしました。

今日は良い天気、朝走ろうかと5時半前に起きたが仕事の体力が低下すると思い回避。

日中は外出もなく、中で座っていることが多く体が怠けてしまう。。

夜は早くはなかったが、一通り仕事を終えたので帰宅後に城北公園へ。

風が強くて寒く感じたので、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋と真冬の格好。

↓シューズはミムラボ2019
 まだ270kmしか履いていないが、ソールの一部が取れていたり減りが早かったりと耐久性は高くない。。

IMG_4209

今日のメニューは、体の動きは良いので快調走でも良かったが、風も強く厚着をしたのもあり、少し速めのジョグにて。

4’30-40/kmくらいを目安。

私は猫背っぽくなるので背筋を立てて腕振りを後ろまでしっかり引き、上下動を少なくするフォームを意識して走る。

あまりペースが速いと疲れてフォームが維持できないし、遅すぎるとリズムが悪いので程よいペースを心掛ける。

城北公園はトラックが閉鎖されているので、周回コースを歩いたり走ったりしている方が多い。

この前も見た人もいた。

結構同じ人が同じような時間に出入りしているわけだな(お前もな)。

周回コースを何周しようか迷ったが、5周目に入っても調子が良かったので6周目へ。

途中で薄着でペース走をやっている方がいたが、ペースが速かったので付いて行けず。

6周目はコースを外れて遠回りをして帰宅。

10.5km走りました。

↓以下データ。

IMG_4235

↓城北公園を走るとGARMINは下記のような「ペースがない区間」がある。距離のズレがあるのはこのせいか。
心拍数は思ったより低め。調子は良いようです。

IMG_4236

当面仕事も忙しいし、大会もなし。

4-6月はスピード練を強化するため、月間走行距離は320km(週80km)に留めて、その分短いスピード練をやろうと思います。

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