シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

10000m

城北公園練習会


■6/19:ランオフ(体幹トレ+腹筋300*2+背筋200)

■6/20:10000mPR+1000m+400m+ジョグ=17.5km


2週間ぶりに城北練習会を開催。先週は練馬トラックが使えたが雨のため中止。

今日は私含めて5名の方と実施。

城北公園トラックは城北ACの子たち含めてランナーが多かったが、フィールド内の家族連れは少なくなった。
移動制限がなくなり他に行き先ができたからだろう。

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さて、私はと言えば、昨晩の角ハイダメージがあったが、飲む前と今日の朝からALAサプリメントを飲んでいたので二日酔いも少なく回復も早い‼やはりこれは良いです。

本日のメニュー。

10000mペース走を終えた後、1000mと400mとした。

蒸し暑い日だが、余裕を持ったペースで10000mを行い、その後の1000mと400mで速い動きを行う。

なんか腹筋と首が痛いと思ったら、久しぶりにやった昨日の腹筋の筋肉痛であった。。

アップ3km、100mダッシュの刺激の後スタート‼

最初は102秒/周くらいの目安ペースで先導し、状況を見ながら上げたりすることにした。

最初の1周は95秒と速かったが、それ以降は大体101秒を刻む。

途中から単独走となったので、少しペースを上げながら走る。

41分40秒、余裕を持って終了。

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↓途中少し上げたりしたので心拍数は思ったより上がっている。

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次に1000mを実施。

3’30くらいを目安に走る事に。

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まあまあ良い動きが出来たかと。

今日は950km走行距離のヴェイパーフライ4%FKエキデン。

フォアフットを意識しリズムよく走れるので良い。

たまに履かないといけませんね。

アウトソールは結構ボロボロだが、反発はあまり変わりなく耐久性は良い感じ。

最後は400m。

74秒と速くはないが良いフォームで走れたのかと。

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ダウンを2kmちょっとして終了。

飲み明けできつかったが良い練習ができた。

息子の誕生日祝いと娘の入学祝い、明日の父の日を兼ねて久しぶりに家族で外食。

久しぶりのステーキは美味しかった‼

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以上です。

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10000mペース走@練馬トラック


■2/24:10000mPR+ジョグ=14km

今日は久しぶりの練馬競技場‼

第二土曜と第四日曜は一般開放ですが、大会などがあったので全く行けておらず。

本日練、当初は独りでやる予定でしたが、城北公園RCメンバーのSさんから参加のお話を頂き、二人でやる事に。

↓15時半に競技場に到着。天気が良いのもあり、フィールド内のサッカーが多かった。

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今日は午前中、買い物などで時間を費やし、帰宅したのが13時半過ぎ。

そこから急いで昼食を食べたので、15時過ぎに家を出る時も腹がいっぱいで仕方ない…

自宅から自転車で10分以内で着くので、もう少し開放日が多ければ助かるのだが。

ランナーも10名弱はいたが、チームで来ている人はなし。

アップをしているとSさん到着。

この競技場は17時で閉まるため(夏期は18時)、16時になったので本練をやることに。

今日はランパン&ランシャツ、シューズはヴェイパーフライ4%

↓700kmくらいで限界かと思っているが、500km過ぎても反発に変わりなし。意外と持ちが良い。

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さて、今日のメニューは昨日書いたように10000mペース走。

アップしていると腹が重たいので、最初は96秒くらいで走り状態を確認することに。

16時過ぎとなり二人でスタート。

最初の200mで43秒だったので調整して最初の1周は90秒。

徐々にペースを安定化させて92-93秒くらいで進む。

だが、9周目くらいになると何となく疲れてきてペースが落ちてきた。。

暫く97秒が続く…

5000m通過は19’49と良くない。

ペースは変わらず停滞しているが、6000mくらいでSさんが後ろから追い付いてきてくれた‼

これ幸いで、93秒くらいで走っているので付いていく事に。

二人で9000mまで進みラスト1000m。

ここで少し離されるが、最後の1周は80秒まで上げて終了~。

39:12(後半5000m:19’23)

途中でペースを引き上げてくれたSさんに感謝‼

良い練習が出来ましたが、もう少し余裕度を上げたい。。

↓以下データ。

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↓あまり心拍数は上がっていない。
 寧ろ、LT値を引き上げるべきで、そういう練習をこなすのが大事。
 ペース走、あんまりやっていないもんな。。

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明日から週の始まり。

原則、早朝ランを継続したいと思います。

以上です。

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城北練_10000mペース走@城北トラック

今日の予定、元々は「東京トライアルハーフ」に出走予定でしたが、先日の台風19号による影響から中止に。

土曜日につき城北公園RCメンバーとともに練習会を開催することにしました。

明日、全国各地でフルマラソン大会が行われることから、数名は欠席となりましたが、私含めて4名が参加‼

練習メニューは何にしようか悩みましたが、来月にも多くのフルマラソンが開催されることもあり、長めのペース走が良いと思い、10000mPRに。

日中は日差が強く気温も高かったのですが、夕方16時は涼しくなってきた。

20℃くらいと練習には適した気温。

湿度もそう高くはない。

↓但し、昨日の大雨の影響でトラックインレーンが使えず。しかも少し滑る箇所もあった。。

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↓シューズはかなりお疲れの「ズームフライSP」

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ペース設定ですが、メンバーの体調を考慮し、最初は4’30/kmペースである108秒/周としたが、様子を見てあげることにした。

アップ2.5kmの後、400m一本刺激入れ。

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私も昼食べた食事の消化不良により状態は良くない。。

が、何とかなると思い、メンバーも揃った17時過ぎにスタート‼

1周目は上手くいかなかったが、それ以降は大体108秒で回す。

5000m通過は22’23

ほぼ設定ペース。

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それ以降は私とIMさんとなった為、徐々にペースを上げていく。

いきなり上げると疲れるので、1周ごとに1秒ずつ上げていく感じ。

21周終了後、IMさんが離脱。

それからあげようと試みるが、そんなに変わらず(笑)。

25周目は息子のクラブの選手をペーサーに使い、85秒まで上げて終了。

意外と疲れましたね。。

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↓意外と心拍数も上げられて良い練習となりました。

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今日は胸ベルトをしていたので乳酸閾値が取れた。

178心拍・3’48/kmとのこと。

以前より大きくは変わりませんが、少しずつこういうトレーニングをして上げていきたい。

明日は時間がないので、短めのトレーニングで終えようと思います‼

以上です。


■10/24:完休(会合)

■10/25:トレミ12km

■10/26:10000mPR+ジョグ=16km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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