シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

1000m

城北公園RC練習会@城北トラック_VFNext%

昨晩は1週間ぶりにウィスキーを堪能。

久し振りのアルコールだったので回りが早くて、今朝も怠さが残る。。

今日は夏日、30℃近くまで気温がある模様。

毎週土曜日は城北公園RC練習会につき、16時前に城北公園トラックに向かう。

陸上競技場内は城北ACや練習している学生など走っている人が大半。

家族連れもまあまあいるが、トラックを走るには問題ない人数。

今日の練習会の参加者は2名。

アップを3㎞程度行い、いつも通り200m刺激を入れる。33秒と動きはまずまず。

今日のメニューは「2000m×5(r400m)」

設定ペースは7’30(90秒/周)と負荷は高くない。

しっかり5本やる事が目的。

私は左臀部の張りがまだ残り、速いペースは厳しいが、この程度なら大丈夫か。

今日のシューズはヴェイパーフライNext%グリーン。

既に530㎞を超えており、爪先も削れてそろそろ寿命か。

しかし今日は暑い。。暑熱順化できていないので暑さを感じる。

16時半過ぎとなり本練開始。

ゆっくり入り過ぎて91秒、その後も90‐92秒程度で進むが、最初からダメージが大きい。。

7’37と不本意なタイムで終了。

結構バテた状態で2本目開始。

ちょっとペースを落として走るが、想定以上に落ちて7’52。

私以外のメンバーもかなり苦しそうで、3本目を走りながらメニュー変更を行う。

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少しだけ休んで、1000mインターバルに変更。3本をしっかりやって終えることにした。

疲れもあったのでかなり落として3’50設定で進む。

1本目はピッタリ終了。

これだと遅いので、2本目の後半でペースを上げる。3’43。

最後は少し速めに入って3’41。

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本日計17㎞弱。

暑かったが思ったより汗をかいていない。。

ダイエット期間中だが、昨日より400gしか減っていない。。

1週間前より700g。

明日はロングジョグかロードバイク練をやろう。

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頭痛、回復途上1000m×5@城北T_メタレーサー

■2/12:1000m×5(r200m)@城北T

昨日は頭痛の為、ほぼ一日中寝ていたので、体が怠かったがお蔭で頭はすっきりした。

ただ体力の低下を感じる。日中気持ちよく晴れていたので1000m×10をやる予定だったが。

今日もなかなかハードな一日。気疲れがしたが、何とか終えて帰宅。

↓お昼に食した白胡麻担々麺。なかなか美味しかった‼
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最近、暖かく感じる。2月中旬なのでそろそろ春めいてきたか。

ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋としたが、一応ネックウォーマーは持参。

シューズは久しぶりにAsicsを履こうとメタレーサーとした。
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150㎞程度しか使っていない。買ったのは良いが、なかなか出番がないシューズ。

正直、使い道があまりない。

さて、今日は病み上がりなのでジョグでも良かったが、スピード練を全くしていないので、昨日できなかった分、1000m×5をやることにした。

但し、ペースは抑え目で3’35‐40くらいで良いかと。

城北トラックで本練をする前に周回コースを2周。

メタレーサーはグリップは良いが、カーボンプレートの反発が感じづらい。走り方がイマイチ分かりにくい。

トラック内には5‐6名程度とほぼ人がいない。

では本練開始。

最初は79秒と速めに入りすぎたが、2周目から調整して3’31。

まず感じたのは、心肺が苦しい。脚が重い。ダルイ。やはり定期的にスピード練は必要。

2本目からも全然調子が上がらず、3本目、4本目と3’40くらいだったが、5本目は2周目がキツくとんでもないタイムで終了。

病み上がりなので仕方ないか。

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今日はゆっくり休んで、明日の練馬練までに回復が進むことを期待。

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城北ボッチ練@城北トラック_VFFK4%

■12/13:8000mPR+1000m+ジョグ=16㎞

今日はやり残していた用事を色々こなし、トレーニングは17時以降からとなった。

日中は暖かく走るには丁度良かったが、17時になると暗くて寒い。。

↓ところでランチにカレーを作ってみた。良くできました‼
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脚の状態は悪くなく、メニューは何にしようか考えたが、平日はショートインターバルやレペなどのスピード練、週末は距離走かLT走などをやってきたことを踏まえて、

今日は「8000mPR+1000m」とした。

8000mの設定ペースはLTより少し遅めの3’50/㎞くらい(92秒)。

1000mは特に意識せずフリーで。

今日のシューズは砂トラにつきヴェイパーフライ4%
もうすぐ500㎞に到達する。この前のモデルは1200kmくらい履いた。
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近くの城北公園周回コースを使ってアップジョグ。

フォームを安定させて走るが、しっかり前に進めて良い感じ。

このコースには途中で良い感じの登り坂があるが、ここが調子のバロメーターとしている。

今日は楽に登れたので調子が良いという事(禁酒効果ですね)。

トラックに着くと暗いが城北ACの子やほか数名が練習していた。

Tシャツ+ランパン+手袋にて本練開始。

最初の1周は想定通りの91秒。

その後92秒くらいで走るが、4000mくらいになると微妙にペースが落ちる。

93-94秒くらいだが、なかなか戻せず。。

6000mを超えると疲労が増してきたが、何とか94-95秒くらいで進み最後は上げて終了。

31’05と+25秒となったが、もう少し体を絞って頑張りたい。

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↓心拍数など見るとまだ余裕があるので次は3’50/㎞設定で行きたい。
 どれだけ踏ん張れるかですね。

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疲労感は残るが、予定通り5分後に1000mを追加。

少しストライドを狭めるような走りになるとペースが全然上がらない‼

2周目から元に戻してラストは少し上げて終了。

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心拍数はかなり低くなっており、走り方次第で全然スピードが出ないことがわかる。

コロナ感染者数が増加しており、予定通りレースが再開されるか分からないが、やってきたことはいつか反映されるのでじっくり取り組んでみたい。

ケガをしないことが大事ですね。

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大雨の中、練馬トラック練_ヴェイパーフライ4%

■10/10:3000‐2000‐1000m+ジョグ=12㎞

今日と明日は元々、クリール×アラプラス×ヴィクトリアの日帰り合宿だったが、台風のため中止。

練馬トラックの一般開放日だったので、15時過ぎにトラックへ。

競技場が閉まるのは9月までは18時だったが、10月以降は17時となっている。

↓これは出る時の写真だが、大雨のため15時過ぎでも人はまばら。
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普段使わない更衣室に荷物を置き、トラックに向かう。

アップをしながら今日のメニューを考えるが、兎に角寒くて雨が強く体が動かない。。

昨日までは5000m×2と、イベントでやるメニューをそのままやろうと思っていた。

ダメだったら途中で切り替えようと思い、アップ3㎞を終えてスタート地点へ。

ペース目安は88秒くらい、では開始。

最初は85秒くらいで入る。

調子は問題ないが、周回を重ねていくうちにシューズとウェアが重たくなり力が入らない。

そして何故か頭が痛い。。

昨晩の20㎞ジョグで体が冷えたのか?

88秒くらいで走るが調子が悪いので3000mで止めた。。

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走り終えると頭痛がする。風邪でも引いたのか。

まぁ、いいか。気にしない。

ここで止めるわけにはいかないので、以下の3択とした。
①5000mをやる
②3000mを2回やる
③3000‐2000‐1000mを最初からやったフリをする

迷わず③を選択(笑)

①と②は出来る自信がない。兎に角、雨で体が重く、頭が痛い。

では2000m、スタート。

相変わらず体が動かず不甲斐ない内容。

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そして次は1000m、5分後くらいに開始。

平均3’20くらいで行こうと200mを40秒で通過、400mは81秒。

良い感じかと思いきや、またしても体が重くなり頭が痛く失速。。

2周目は85秒、200mは40秒とダメでした。

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終了後、気持ち良いフィールドの人工芝をダウンするが、体がだるくて2㎞で終了。

昨日今日と雨で冷えたのがダメだったか。

今日は早めに休むようにしよう。

明日は30㎞走の予定。頑張ろう。

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10000mPR+1000m@城北T_ヴェイパーフライ4%

■10/3:10000m+1000m+ジョグ=16㎞

今日は土曜日なので城北公園RC練習会、5名のメンバーに集まっていただきました。

↓何かあるのか、今日はクラブや家族連れが多い‼
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メニューは10000mPR。

サブスリー練ということで、まずは100秒/周で走り、8000mを通過した段階でペースを上げることにした。

本当は96秒/周としたいところだが、シーズン最初なので抑えめで。

シューズはヴェイパーフライ4%。200㎞を経過したが反発もあり良いシューズです。
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アップ3㎞後にスタート。

最初の方は97-98秒だったが、以後は大体99秒くらい。

5000m通過が20’39

今日は走らないSヘッドコーチ(SHC)が動画を撮ってくれる。

後でフォームチェックが出来る、ありがたい。

8000mを通過後、ペースを上げて92秒くらいで進む。

40’36で終了。

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↓心拍数も良い感じに上げられている。
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ここで終わろうかと思ったが、ついでに1000mをやってみることにした。

最近心拍数が上げられるようになってきたので、今日もしっかり上げてタイムを上げたい。

やはり170以上に上げないとタイムは出ませんね‼

左ひざ裏が変な感じがしたが走ると問題ないのでやることにした。

最初の1周が76秒、2周目途中から手が痺れてきたが踏ん張り82秒。

最後200mでペースを維持し3’18と、砂トラでは初めて20秒が切れたか。

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多少は走力が上がってきたようだ。

疲労を抜いて、明日はロングジョグをやろう。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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