さて、いよいよ来週末は今シーズン最後のフルマラソン「板橋CITY」
昨シーズンは重いケガばかりでしたが、この板橋CITYで何とかPB更新できました。
2014年から出場しているので今回で6回目の出場となります。
最初はサブ4も出来なかったのに、昨年は2時間50分で走れました。
今回もPB更新しようと、2月の別大、青梅、また仕事も忙しく疲労続きですが、早朝ランだけはずっと継続して体調管理には努めてきました。
痛かった腰やハムは問題ありませんが、やはり長く負荷を掛け続けると下腹部が痛む。。
腸腰筋なのでしょうか?こんなに長く痛むと別の可能性を考えてしまう…
走る間隔を空けると大丈夫ですが、走った後はクシャミをしても腹筋が痛む(笑)
さて、今日は土曜日で、久しぶりに城北公園RC練習会をやることに‼
私の呼び掛けに集まってくれたのは、IさんとSさん。
Iさんは休日出勤からの参加、Sさんは、というと疲労が嵩んで走るのが辛そう~。
メニューは「16000mPR」
私はフルマラソン1週間前あたりに15kmくらいのペース走を入れて状態を見ています。
15kmの丁度良いロードが無かったので、トラック40周にしたわけです。
レースペース想定なので、96秒/周くらいでいこうかと。
↓シューズはミムラボ2017にて。ほぼ全てレースで使用し300kmくらい走りました。ソールは結構削れています…
今日は午前練で8kmほどジョグしましたが、風も穏やかで暖かかったのですが、夕方になると気温は下がり風が強め。
とはいえ、そこまで寒くはなくランパン&ランシャツにて。
Iさんとアップをし、100mを数本刺激を入れてから本練習開始。
状態は悪くない、体は軽い。
息子たちの城北ACもトラック練を丁度やっており、時々引っ張ってくれそうな予感。
ではスタート。
最初の1周は93秒だが、以後ほぼ94-96秒くらいで回す。
やはり走っている途中で、息子たちのクラブのこらがインターバルやレペなどやっていたので、目安として走る。
10周経過は問題なかったが、それ以降97秒という周も出始める。
特にキツイわけではないが、ケアレスミスである(笑)
20周を通過しやっと半分。
流石にトラックぐるぐるは精神的にシンドイ。
時々Sさんが併走してくれて力をもらうが、ほぼ単独走でペースを維持するのは大変。。
自分の感覚が大事なので、疲れる走りはせずに楽にいけるペースを考えながら25周・10000mが経過。
40:11とちょっとオーバー。。
以後、97-98秒くらいのラップも出てくる。
ハムに少し張りを感じたので、まだ追い込まなくても良いと思い、30周で今日は終了~
48:20とキロ4’01になったが、無理せず走れたので良い感触。
ストライドは1.4m、ピッチは185くらいなので、私としては良い走りだったかと自画自賛。
シューズが良かったんかな?!
↓以下データ。
一緒に走っていたIさんはきっちり40周走り切った。
しかも、ほぼ安定したラップで走り切った!すごい‼負けました。
ハーフやフルのタイムは更に伸びることでしょう。
私も負けないように頑張らないと‼
どうでも良いことですが、走り切った後、初めてGARMIN君のVo2MAXが67に‼
フル2:28らしい。。そんなタイムでえへんやろ。。
いつかは出せるように、日々トレーニングに励みたいと思う、GARMINよ。
明日は名古屋ウィメンズ→びわ湖とマラソン尽くしの日。
TV観戦ですが、非常に楽しみ。
今日は12000mで終えておいて良かったと思う疲労度合い。
明日はロングジョグ+刺激走をやろうと思います。
以上です‼
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