■2/5:13㎞ジョグ(4’54/㎞)@光が丘周回_RocketX
水曜日のスピード練で股関節と内転筋が少し痛むが、昨日のジョグで少し復調。
今日もゆるジョグで疲労回復に努めようと帰宅後にジョグ開始。
気温は低くないが、ペースが遅いのでロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+ヘッドバンド+手袋。
シューズはいつも通りのHOKAONEONEのロケットX。
もう230㎞くらい走り、このペースで使うと今月だけで500㎞くらい行きそうな予感。
耐久性はありそうなので1000㎞くらいは履けそうかな。
コースは光が丘周回コースを経由したもので、いつも2周なのを1周とした。
これで3㎞減るので、16㎞‐3㎞=13㎞となろう。
自然体となるキロ5分程度で走り、快調に進む。
股関節周りが多少ギクシャクするが、あと1日で改善しよう。
光が丘公園周回コースはほぼ人がおらず。走っている人も少ない。
反時計回りに走り1周で帰路へ。
いつも2周走っているので短く感じる。良い傾向。
やはり普段からジョグは15㎞くらいは走らないとダメな気がする。
但し、ペースは抑え目で。10㎞だと少ない。
であればもっとロングジョグなどを増やさないとダメですね。
人は負荷になれてしまうので、いつも同じトレーニングだと成長がなく低負荷となり燃焼も起きない。
ジョグやインターバル、LT走、レペ、ロング走など組み合わせることで改善される。
その中で、一番回数の多いジョグが最も重要。
距離やテンポ、ペースなど変えながら取り組むようにせねば。
今日は13㎞と短めで終了。平均4’54/㎞と少し速め。
↓心拍数はいつも通り。安定してきた。あの高かった時期は何だったんだろう?
Vo2MAXも64を維持。これ以上は上がらないので、まだまだ本調子ではないか?
体重は少し高めだが、体調は良いので気にせず日曜日は頑張ろう。
明日は短めのジョグ+流しで終える予定。
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水曜日のスピード練で股関節と内転筋が少し痛むが、昨日のジョグで少し復調。
今日もゆるジョグで疲労回復に努めようと帰宅後にジョグ開始。
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耐久性はありそうなので1000㎞くらいは履けそうかな。
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これで3㎞減るので、16㎞‐3㎞=13㎞となろう。
自然体となるキロ5分程度で走り、快調に進む。
股関節周りが多少ギクシャクするが、あと1日で改善しよう。
光が丘公園周回コースはほぼ人がおらず。走っている人も少ない。
反時計回りに走り1周で帰路へ。
いつも2周走っているので短く感じる。良い傾向。
やはり普段からジョグは15㎞くらいは走らないとダメな気がする。
但し、ペースは抑え目で。10㎞だと少ない。
であればもっとロングジョグなどを増やさないとダメですね。
人は負荷になれてしまうので、いつも同じトレーニングだと成長がなく低負荷となり燃焼も起きない。
ジョグやインターバル、LT走、レペ、ロング走など組み合わせることで改善される。
その中で、一番回数の多いジョグが最も重要。
距離やテンポ、ペースなど変えながら取り組むようにせねば。
今日は13㎞と短めで終了。平均4’54/㎞と少し速め。
↓心拍数はいつも通り。安定してきた。あの高かった時期は何だったんだろう?
Vo2MAXも64を維持。これ以上は上がらないので、まだまだ本調子ではないか?
体重は少し高めだが、体調は良いので気にせず日曜日は頑張ろう。
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