■2/5:13㎞ジョグ(4’54/㎞)@光が丘周回_RocketX

水曜日のスピード練で股関節と内転筋が少し痛むが、昨日のジョグで少し復調。

今日もゆるジョグで疲労回復に努めようと帰宅後にジョグ開始。

気温は低くないが、ペースが遅いのでロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+ヘッドバンド+手袋。

シューズはいつも通りのHOKAONEONEのロケットX。

もう230㎞くらい走り、このペースで使うと今月だけで500㎞くらい行きそうな予感。

耐久性はありそうなので1000㎞くらいは履けそうかな。

コースは光が丘周回コースを経由したもので、いつも2周なのを1周とした。

これで3㎞減るので、16㎞‐3㎞=13㎞となろう。

自然体となるキロ5分程度で走り、快調に進む。

股関節周りが多少ギクシャクするが、あと1日で改善しよう。

光が丘公園周回コースはほぼ人がおらず。走っている人も少ない。

反時計回りに走り1周で帰路へ。

いつも2周走っているので短く感じる。良い傾向。

やはり普段からジョグは15㎞くらいは走らないとダメな気がする。

但し、ペースは抑え目で。10㎞だと少ない。

であればもっとロングジョグなどを増やさないとダメですね。

人は負荷になれてしまうので、いつも同じトレーニングだと成長がなく低負荷となり燃焼も起きない。

ジョグやインターバル、LT走、レペ、ロング走など組み合わせることで改善される。

その中で、一番回数の多いジョグが最も重要。

距離やテンポ、ペースなど変えながら取り組むようにせねば。

今日は13㎞と短めで終了。平均4’54/㎞と少し速め。

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↓心拍数はいつも通り。安定してきた。あの高かった時期は何だったんだろう?
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Vo2MAXも64を維持。これ以上は上がらないので、まだまだ本調子ではないか?

体重は少し高めだが、体調は良いので気にせず日曜日は頑張ろう。

明日は短めのジョグ+流しで終える予定。

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