シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

16000m

16000m快調走@城北トラック_テンポネクスト%

今日は一日中、雨が降ったり止んだり。また時々晴れ間も見える変な天気。

昨日も深酒をして寝落ちしてしまい、朝遅くに起床。

その割には午前中から夕方までにテキパキとやる事を済ませて、16時半から近所の城北中央公園トラックへ。

その際には雨が降っておらず曇り空。

陸上競技場内は、城北ACの子たち以外は家族連れが若干いる程度。

雨量が少なかったお陰か、砂トラは水溜りは出来ていないラッキーな状態‼

酒で浮腫み重たい体と、回復に遅れて筋疲労が起こっている状態を何とか押してアップ開始。

昨日の練習で左臀部の張りが多少あり。

体全体が水分量が多くて重く、全然スピードに乗れない。

3㎞程走ると少しはマシになったか。

いつも通り、200mの刺激走を34秒程度で入れる。

さて本日練は「16000m快調走」。トラック40周。

ペース走は持たないので、高速ジョグ程度の快調走とした。

pace目安は100-106秒/周。

自然体で進み、あまりpaceを意識しないようにする。

小雨も降り始めて人数が少なくなったトラックで本練開始。

ちなみにシューズはテンポネクスト%

もう550㎞程度走り、エアーポッドも弱くなりアウトソールも減ってきた。

最初は92秒、102秒、その後落ちても105秒程度で自然体で進む。

トラック内側をほぼ同じペースで走っている子がおり、1周に二度同じ場所ですれ違い意識する笑。

途中でその子は止めたが。まぁ、こっちは40周だから仕方ない。

25周、30周と走り、疲れはしないが結構嫌になってくる。飽きてくる。

paceはほぼ同じ。大体104秒くらい。

35周を過ぎると体が重くなってきた。

残り2000mと自分に言い聞かせて、途中で止めずに完了。

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終わると左臀部の張りが強くなった。

downは1㎞で止めた。

終わったころ、雨の中ランパンランシャツで黙々とインターバルをする人が現れた。

雨脚が強くなり、その人を横目にサッサと退散。

今週は体の状態を見ながらポイント練をやるかな。

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3/21練馬練+3/22最後の練習会


■3/21:16000mbuildup走+ジョグ=20km@練馬

■3/22:6km快調走+200m×5+ジョグ=10km@城北


昨日blogをアップできなかったので纏めて記載。

3/21は練馬競技場にて城北公園RCメンバーと練習会+風呂+飲み会‼

皆さん都合が悪く、参加メンバーは私含めて3名。

↓いつもより少しだけサッカーが少ない。
トラックとの境目にコーンが並べられているが多少効果はあるか。

IMG_4154

15時に集合、3kmちょっとアップして本練へ。

今日のメニューは「16000mbuild-up走」

4’30/kmから入り、4000m毎に10秒ずつbuild-upする内容。

トラック1周で言うと、108-104-100-96秒という感じ。

↓今日はソーティマジックRP4 やはりこのシューズはカッコイイ‼

IMG_4157

時間が掛かるので15時40分前に開始。

最初の1周だけ速くなったが大体108秒で走り、11周目から104秒へ。

ギアを変える時が一番ペースコントロールが難しいが一回乗れば何とかなる。

21周目でギアチェンジ。

上手くいかない。。1周目だけ97秒になったがあとは大丈夫。

31周目で96秒、最後のギアチェンジ‼

この段階では私とKさんの二人で走る。

多少凸凹があるが、大体96秒平均で走り、特にペースは上げずに終了‼

思ったが、ソーティマジックは一定速度以上じゃないと足が痛む。。

少なくともキロ4未満。

スピード練とかに限定するかな。

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↓良い感じで心拍数が上がっている。多少は追い込めたか?!

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20周目くらいから練習会メンバーのSさんが来て、動画を撮ってくれた。

非常に参考になり、この場に掲載。

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久しぶりの16000m走、気温も高く相当汗をかいた。。

この後3人で銭湯に行き更に喉が渇く。

こうなると酒が美味い。銭湯近くの飲み屋で乾杯‼

IMG_4158

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今朝はかなりの二日酔いで起床。

体が酒臭い。。

普段は飲まないからたまにはいいかな~と思うが、翌日のダメージが大きいのがツライ。

酒が全く残らないサプリメントを開発したいものだな。

昼前に起きて、昨日の段階では「練馬競技場にてスピード練やりましょう‼」とか言っていたが無理。。

そう言えば、息子が今月で8年間お世話になった陸上クラブを止めるのだが、今日が最後の練習だという‼

(来週は合宿らしく、城北公園では最後の練習会とのこと)

私が走り始めたきっかけは、息子が小学校一年の時に陸上クラブに入り、待っている間暇だったので走り始めたことだったので、止める日が来るのは非常に寂しい。。

息子は陸上自体も止めるが私は継続する。

将来、息子が陸上を再開する日が来るかもしれないので、それまで負けないように私は継続しようと思う。

↓城北公園も相変わらず人が多いが、いつもよりは少なめかな。

IMG_4175

↓17時前に着きストレッチなどしていると息子のビルドアップ走集団が来た。最後の練習会。

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久しぶりに走るのでかなりしんどそうだ。仕方ない。

さて、私は息子の走りを見ながら走ろうと思い、トラック外周500mコースで快調走をすることにした。

12周程度走り、良い汗をかき終了。

これでかなりの酒が抜けたはず。

今日は気温も高めなので、少し走っただけでも汗をかく。

動きも良くなってきたので、フォームを整えるために200mをやることにした。

では、スタート‼

34.3-35.0-35.9-36.1-33.9とまずまず。

最初の1周は良い感じで走れたが、段々と脇腹が痛くなり体幹の無さを痛感。。

もっと良い姿勢で効率的なフォームで力を入れずに走らないと。

無駄な動きが多すぎるのか、タイムが落ちていく。

最後1周、たまたまインターバルをやっている人がいてペーサー代わりに付いて行くと33秒台が出た‼

週一回はやっていきたい練習。

IMG_4181

明日からまた平日練。

月曜日はランオフにしているが、疲労が無ければ朝トレしようと思います。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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