■1/2:16000m走+ジョグ=20.5㎞
今日も朝から軽い二日酔いで起床。当然、朝ランは出来ず、箱根駅伝のTV観戦コースへ。
実は箱根駅伝は最初からちゃんと観たことがありません。今日も読書をしながらの観戦。
その後初詣に行き、ラグビー大学選手権を視聴。
今日は土曜日、年明け最初の城北練があるので、ラグビー途中ではあるが15時半から準備。
年明け最初のメニューは「トラック50周_20000m走」
これは私が毎年、年明けにやっているもので、昨年もやった(ような気がする)。
特に意味はないが、年が明けてもちゃんと走れる体を維持できているかのチェック。
まだ時間が早く暖かいので、ランパン+長袖シャツ+手袋で本練をするが、行き帰りは上下を羽織る。
シューズはいつも通りヴェイパーフライ4%FK。今日走って思ったが、底付きが強くなっている。
あと反発が弱い。もう寿命ですね。
700㎞が限界値かもしれません。
城北トラックに行くと、例年、フィールド内で凧揚げの家族連れでカオス状態‼
但し16時半すぎの日没近くなるといなくなるので、それまでの間アップを行う。
集まったメンバーは私含めて4名。
Iさんは先に4’30/㎞ペースで50周をやっており、40周を経過した時に私がトラックに到着。
普段、なかなか走れる時間がない方だが、ポイント練をやる時には完遂しており凄い精神力だと思う。
今日も50周をやり切ったようだ。
16時半の本練前に軽く刺激を入れるが、体が重く全然走れない‼
たかが数日なのに驚いた‼人間の体はこんなにも劣化するのかと。
設定ペース4’00/㎞が維持できるのか不安だが、3人もいるし何とかなるだろう。
50周は長いので、交代で引っ張る事にした。
最初は私から。では本練開始。
最初の2周は98秒になるが、以降は95‐96秒で回す。
走りだせば調子は戻るが、いつもよりも当然体は重い。。まぁ、この時期仕方ない。
10周を終えてペーサー交代。後ろについて走ると何も考えなくて良いので楽。
ところが、17周くらいにランパンの紐が解けたので(笑)、途中で止まってしまった‼
少しペースを上げながら追いつこうとするが、ここで大幅に上げると50周は達成できなさそうな気がして、じわじわと上げていく。
そうこうしているうちに25周となり、ほか二人は止めてしまった。。
一人で続けるが、30周を超えると左脚が痛くなり、脚をこじって走るようになったので継続は難しいと判断。
40周まではやり遂げたが、トラック50周は未達に終わった。。
ロード20㎞ならいけると思うが、いまの弛んだ体では難しいな。
バランスが悪くなってきて、GARMIN様にも左右バランスの悪さが出てきていた。
↓16000m、約キロ4分で終了。
↓途中切れている箇所は立ち止った部分。Nikeのこのランパンは紐が解けやすい。。
心拍数は普通。今日はHRセンサーを付けたので手首心拍より正確に取れたか。
さて、正月二日目。ゆっくり過ごそう。
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シューズはいつも通りヴェイパーフライ4%FK。今日走って思ったが、底付きが強くなっている。
あと反発が弱い。もう寿命ですね。
700㎞が限界値かもしれません。
城北トラックに行くと、例年、フィールド内で凧揚げの家族連れでカオス状態‼
但し16時半すぎの日没近くなるといなくなるので、それまでの間アップを行う。
集まったメンバーは私含めて4名。
Iさんは先に4’30/㎞ペースで50周をやっており、40周を経過した時に私がトラックに到着。
普段、なかなか走れる時間がない方だが、ポイント練をやる時には完遂しており凄い精神力だと思う。
今日も50周をやり切ったようだ。
16時半の本練前に軽く刺激を入れるが、体が重く全然走れない‼
たかが数日なのに驚いた‼人間の体はこんなにも劣化するのかと。
設定ペース4’00/㎞が維持できるのか不安だが、3人もいるし何とかなるだろう。
50周は長いので、交代で引っ張る事にした。
最初は私から。では本練開始。
最初の2周は98秒になるが、以降は95‐96秒で回す。
走りだせば調子は戻るが、いつもよりも当然体は重い。。まぁ、この時期仕方ない。
10周を終えてペーサー交代。後ろについて走ると何も考えなくて良いので楽。
ところが、17周くらいにランパンの紐が解けたので(笑)、途中で止まってしまった‼
少しペースを上げながら追いつこうとするが、ここで大幅に上げると50周は達成できなさそうな気がして、じわじわと上げていく。
そうこうしているうちに25周となり、ほか二人は止めてしまった。。
一人で続けるが、30周を超えると左脚が痛くなり、脚をこじって走るようになったので継続は難しいと判断。
40周まではやり遂げたが、トラック50周は未達に終わった。。
ロード20㎞ならいけると思うが、いまの弛んだ体では難しいな。
バランスが悪くなってきて、GARMIN様にも左右バランスの悪さが出てきていた。
↓16000m、約キロ4分で終了。
↓途中切れている箇所は立ち止った部分。Nikeのこのランパンは紐が解けやすい。。
心拍数は普通。今日はHRセンサーを付けたので手首心拍より正確に取れたか。
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