シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

1600m

1600m×4(r400m)@練馬T_ヴェイパーフライNext%

■2/28:1600m×4(r400m)+ジョグ=14㎞
■2/22-28週:85㎞
■2月走行距離:380㎞(▲120㎞)


今月はいつもより多く走ろうと月間500㎞を目標に取り組むも、体調不良やら出張やら走れない日があり380㎞で終わってしまった。。

だが、いつもの月より距離は多く、レース3回や日数が少ない2月という事を踏まえると多めに走った方。

レース3回の割には禁酒日が10日間と少し少なかったか。

禁酒日目安は月の半分としているので、3月はもう少し増やしたい。

2月振返りと3月目標の詳細は今後書くとして、2月はレースに3度出場したが、フルマラソンはDNFとなったものの、ハーフと30㎞はそれなりの手応えはあった。

3月はフル一本予定しているので(イベントはあるが)、4週間を掛けて念入りに仕上げたい。

さて、今日は昨日のハーフの疲労が少し残るが、走れない程度ではない。

朝用事があり、びわ湖毎日マラソンは追っ掛け再生でじっくり観て、本日のトレーニングの準備。

以前書いたように、都内運動施設は閉鎖されている中、練馬トラックは一般開放もしており、15時前に向かう。

今日はSさんが参加予定、他の方はなしという状況(後ほど二人参加)。

↓今日もトラックとフィールド(球技)を分けての開催。開いているのが有難い‼

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以前から課題であった絶対スピード向上に向けて、早くスピード練をやりたいが、3月のマラソンが終わった後にじっくりやろうと、今日は1600m×4(r400m)とした。

2000mよりもペース維持が可能、スピード練にもなるのが特徴。

5本でも良かったが昨日の疲れもあり4本とした。

想定ペースは5’36(84秒×4)と考えていたが、アップ段階で脚が動かず、、

88-90秒として6分は下回るようにしたい。

シューズはヴェイパーフライNext% 300㎞を走破。先端が削れているがまだいける。

風は寒いが気温は高く、半袖シャツ+ランパンにてスタート。

Sさんは別メニューをやりたいとの事で、最初だけ一緒にやることにした。

最初の1周は86秒、少し落として88-90秒くらいで走り1本目終了。

ヴェイパーフライネクスト%は良いが、筋疲労から脚が動きづらい。

あとは強烈な風‼ホームストレートの向かい風がキツく、2本目はタイムが悪化。

3本目は少しだけ改善したが、6分越え。。

4本目はちゃんとやろうと頑張ったが、5’55とこんなもの。

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↓ただ、タイムが悪いのは筋疲労に拠るもので、呼吸は全く問題なし。確かに苦しさはなかった。

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トレーニングは絶対スピード練と閾値、距離走の組合せ。

数年前は走れなかったペースで今は走れるようになった(体重は何故か増えたが)。

呼吸としてはまだ余裕があるが、レースでもそうだが3’30前後になると心肺に余裕がなくなる。

フルマラソンを3’30ペースで走るには、短い距離で更に余裕があるペースで走る事が必要。

もっとスピードを上げる(余裕度を上げる)ことが肝要。

3月も頑張ろう。

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1600m×3@城北T_ヴェイパーフライ4%

■9/30:1600m×3+ジョグ=10㎞

■9月走行距離:378km

秋と言えばサツマイモということで芋焼酎が美味しくなる季節‼

紫芋の芋焼酎をどうしても飲みたくなり、昨晩ロックで美味しくいただく。

就寝は遅くなったが、寝落ちすることはなく寝る準備をしっかりして寝たが、起きると腰が痛い。。

歩くのも痛くて、仕事が終わったら整体に行こうと思ったが、仕事が遅くなり行けず。

だが、その時には腰の痛みは軽減されて、かなり楽になった‼

水曜日なので城北公園に行ってトラック練をやろうと思い準備。

もし腰が痛くなったら途中で止めればよいし。

↓シューズはヴェイパーフライ4%。まだ200㎞くらい。
 スピード練だけしか使っていないが、あまりへたっていない。
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blogで書いたのもあり、トラックに行けば誰かいるかな~と周回コースでアップジョグ。

腰の痛みは多少あり、左臀部や腰あたりが少し痺れている。

キロ5分くらいでアップするが、特に左脚に力が入らない。

こんなんで出来るのかと思いながらトラックへ。

軽く刺激を入れるが、温まってくると動きは良くなり、痺れは感じなくなる。

今日のメニューは、1600m×3(r5分)。

今シーズンはこの練習を週一回くらいやるが、スピード持久力が付いてきたようで気に入っている。

1000mインターバルに比べて1600mは長いので持久力が付くし、全力に近いペースでも耐えられる距離。

3本すると4800mなので5000mの練習に繋がる。

5’30くらいで行きたいと思うが、もう少し状態が良くないと厳しいか。

では1本目スタート。

85秒くらいで行くが、2周目から落ちてきたようで5’53。疲労はあまりないか。

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1本目の途中で、昨日も光が丘公園で向かいから遭遇したKさんを見かけた。

丁度よかった、有難い、ラッキーだ‼

昨日も結構なペースで走っていたので引っ張ってくれることを期待し、ジョグしようと来たKさんを無理やり練習に入れて2本目開始‼

Kさんに引っ張ってもらい、1周目は83秒、その後85秒、86秒などと進み、最後落ちたが5’44に留まった。やはり強かった‼

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ラスト1本、3本目はKさんと相談して少し緩めに走ろうと開始。

90秒を切るくらいで走り、ペースを上げずに終了。5’54

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やはり、この練習は良い。全力で走れば別だが、1600mは走れる距離であり、乳酸や疲労が溜まりにくいか。

もう少し長い距離だと2本目が厳しくなるが。

2000mでも良いかもしれないが、まずは1600mに慣れたい。

腰の痛みはほぼなし。良かった。

以上です。

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水溜りトラック1600m×3@城北T_ソーティMRP4

■9/2:1600m×3(r5分)+ジョグ=11㎞

日中、大雨が降っており城北砂トラに水溜りが出来ていないか心配したが、案の定1レーンは一部使えず。

今日は水曜日なので城北Tでスピード練をやりたくガッカリした。。

大雨は20分ほどで上がったようだが、その後も少し雨が降り、帰宅時も小雨が降っている。

雨で滑ることも想定し、今日はソーティマジックRP4にした。

最近、あまり履いておらず。カーボンプレートばかり履いているので、たまにはこういうシューズも履かないといけない。
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今日のメニューは1600m×3(r5分)。

ゆくゆくは5分アンダーで走りたいが現状では厳しいし、今日は天候や路面コンディションが悪いので抑え目で走ることにした。

3㎞ほどアップした後、本練開始。

特に時計を見ずに走り、やけに軽いなーと思ったら6分を超えていた…

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小雨が降っており気温は低いが、湿度はメチャクチャ高い。。滝汗。

さて気を取り直して2本目。

水溜りが邪魔して走りづらい(言い訳)。側溝蓋も一部使って走るが、全然ペースが上がらず。

2本目も6分8秒。。

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今日はダメだなと思い、開き直って3本目。

最初だけ上げるが力が入らず失速。。6分12秒もかかった。

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↓最初だけペースを上げるが、その後失速。スタミナ不足。
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久しぶりのソーティマジックRP4は慣れませんね。

晴れた日に再度試してみます。まぁ、今後砂トラはソーティマジックRP4が多いのでしょうが。

明日はジョグで済ませます。

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二日連続での練馬トラック練_ミムラボ

■8/12:1600m×2+400m+200m×2+ジョグ=9㎞

昨日は酷暑の中、練馬トラックで独り練をして死にそうになった。。

暑さも酷かったが、前晩に飲み過ぎたのと給水を持参しなかった事から不冴えな内容になったと思われる。

明日はどうしようかなと思っていたら、練習会メンバーとのLINEやり取りの中で、明日も練馬トラックが一般開放される事を知る‼

しかも明後日も‼ 私の夏期休暇に合わせているか如く(金曜日も開放だが…)

であれば是非行こう‼ということで、10時過ぎとなったが練馬トラックに到着。

↓直前で日程変更になったからか、今日は人出が少ない。
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しかも、本日午後の天気予報は局地的大雨ということで、何となく朝から曇天。

昨日はコンクリートブロックに座る事も熱くてできなかったが、今日は非常にマシである。

競技場に到着すると、今日の開放を教えてくれたIさんが息子さんと来て練習していた。

さて、今日の練習は何をやろうかと考えていたが、以前からやりたかった1600m×3(r5分)をやることにした。

↓昨日の脛ダメージから今日は無難にミムラボ。500㎞を超過しているが非常に履きやすい良いシューズ
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アップを3㎞程行うが、昨日より暑さによる疲れは少なく、天候と禁酒効果かとその違いに驚く。

途中でSさんも合流。レペティションをやりに来たようだ。

では最初の1本目。

目標は5分を切りたいが、今の実力では5分30秒が切れればよいかと。

最初は79秒くらいで入るが、2周目から暑さの影響でペースが鈍る。

大体同じくらいのペースを維持するが上げられず、5’35

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仕切り直して2本目。

ただ、37℃の暑さは伊達じゃない。滝汗で疲労は酷い。

1周目でしんどくなり終了、79秒。

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3本目はペースが落ちてもやろうと取り組む。

1周目から体に力が入らない感じがするが何とか継続、2~4周がほぼ同じペースで終了。

酷いタイム、5’58

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最後は昨日失敗した200m。正午が迫ってきたので2本くらいで。

34.7‐33.9と暑さにしては良い方か。

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今日も午前中で練習終了、その後家族で昼食を食べて家で用事をして過ごす。

夏期休暇は毎年どこか旅行に行っていたが、今年はどこにも行かず。

だが、それはそれでやることが多し。

多分、性格なんだろうな~。

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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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