最近、休日も出張やらイベントやらで活動していたので、予定があまり入っていなかった本日休むことに。

昨日はラグビーワールドカップのウェールズVS南アを観に行き、ビールやハイボールを沢山飲み、帰ってからも日本酒をたらふく飲んで夜更かしするなど、堕落した生活を送りました…

当然、朝も遅く起きて新聞や書籍を読みながらゆっくりと過ごし、練馬総合運動場公園が開放される午後まで待つ。

昼ご飯が遅くなったので、15時前に自宅を出発。

自転車で10分、競技場に到着。

勿論、初の平日「練馬!」(笑笑)

私にとってはかなりの贅沢です‼

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「今日は貸切かなー!」と思いきや、競技場周辺を城西大付属高校と思しきチームが走っている。

いつもの荷物置き場には多数のバッグとコーチらしき人がいた。

これから本練習をやるらしい。

外を回っていた学生たちがトラック内に入るくらいのタイミングで私も外周をジョグ。

この子たちはジョグさえキロ4くらいでやってる。メチャ速い。

3.5kmくらいアップを終えて、ボッチ本練開始。

↓シューズはいつも通りのヴェイパーフライ4%FK駅伝。280kmだがそろそろ足底がほつれてきた。耐久性ない。

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次のレースは今週末の『柏の葉リレーマラソン』。

400mトラックを1セット5周・2000m走り、次の走者に渡して42.4kmを走るもの。

11月には5000mもあるし、明日は400mインターバルなので、今日は「2000+2000+1000m」をすることにした。

間は約5分。

昨日は一昨日の10000mビルドアップの影響もあり、ラグビーワールドカップもあり、8km程度の軽めのジョグで終えたので状態は悪くない。

明日もDAC練があるので、適度なペースで走ることにした。

7分くらいか。

学生たちが本練開始する前にスタート‼

1周目は80秒と少し速くなったので2周目は85に落とす。

途中から学生たちが本練を始めた。

どうやら400mインターバルらしい。

私の前で出てくれたので、一緒に走ることなく済んだ(笑)

私は85-86秒くらいで走り最後は少し上げて終了。

7’01とほぼ設定通り。意外と疲れました。。

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続けて2本目の2000m。

ペースを何とか維持したいが…

1周目は設定通りだが、3周目から落ちて7’15も掛かってしまった。。

週末のリレマは休息が60分くらいあるのでペースは維持できると思うが。

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学生たちは400m10-12本を68秒くらいでやっているようだ。

最後だけ400m繋ぎにして、600か800で追い込んでいた。

私の明日の練習会のような感じだ(ペース設定は大きく異なるが…)

では最後1000m

3’20は切りたかったが、最初からペースを上げられず3’24と敗退。

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ところで、最近GARMINを945に変えたが、これがなかなか面白い‼

Vo2MAXや閾値測定などは前からあったが、トレーニング負荷や負荷バランス、トレーニング目的などが細かく分かるようになっている。

私はと言えば、『中程度の有酸素運動は多いが、高強度の有酸素と無酸素比率が低い』とのこと。

全体的にトレーニング時間や負荷は多く、もう少し休息しないとパフォーマンスは出ないらしい…

ランオフを取り、インターバルやレペなどを増やせばよいということか。

Vo2MAXだが、67→64→63→61となったが、62→63と上がってきた。

加えて、予想タイムはこれまでフルマラソンは3時間超と自己ベストを超過するものであったが、今日の練習でやっとVo2MAXが64に復活、予想タイムもサブスリーになった。

PB2:50’53にはいつ届くのか?

予想タイムではなく実際のタイムで示すほかない‼

GARMINを見返さないと!

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■10/27:8kmジョグ

■10/28:2000+2000+1000m+ジョグ=12km


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