シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

20000m

トラック75周改め50周_ヴェイパーの反発


■1/4練:20000mPR+ジョグ=25.5km

正月休みもいよいよあと二日間‼

今日が土曜日なので、この二日間はいつもの週末と同じ過ごし方となります。

そういうふうに考えないと曜日感覚が分からなくなってきています(笑)

昨晩、酒は控えたのですが、疲労からか起きられず7時45分くらいに起床。

目覚めはまずまず。脚の痛みは特になし。

今日は30km走の予定ですが、どこで走るかまだ決めておらず。

光が丘公園は前回やったので、城北公園が良いかと。

周回コース(1.5km)を走って人が少なければ20周やり、ダメならトラックに行って精神修行をしてこようと思う。

つまり75周。

今日はいつもより走るので、朝コーヒーに加えてお菓子を少し食べる。

今日のシューズはヴェイパーフライ4%フライニット。

走行距離は400km目前。

8時半に出走したので外は暖かいと思い、ランパン+半袖シャツ+ウィンブレ+手袋+サングラス。

動きやすさを優先。

ではスタート。

ヴェイパーフライ4%は反発が良く走行距離を感じさせないほどレベルが高い。

2kmちょっと周回コースを走るが、歩いている人が多すぎてとてもじゃないがペーランは無理。。

禁断のトラック75周へ。

今日は人が多く、女子の高校生チームが練習をやっており、そのほか学生数名が自主練している。

その中でトラックを2時間ちょっと走る人は引かれるんだろうなー、と思いながら準備へ。

今日の30km走は4’10/km設定としていたので、1周100秒で走る事にした。

半袖シャツのみとなりスタート。

日陰の箇所が湿っており、ヴェイパーだと滑る事からそこだけ内側のコンクリートを走る。

ペースはほぼ100秒/周で進む。

(時々押し間違える事があり、そこだけ遅くなっているが笑)

25周が経過、やっと1/3が終了。。

10000m経過するとさすがに頭がボーっとしてくる。

起きたて&朝食前の距離走は流石にキツイ…

26-27周で油断して100秒を超えてしまうが、丁度高校生たちがペーランをしていたので後ろを付いて行く。

次の山は35周目くらいから。

精神的には結構限界。。

呼吸とか脚は全然問題ないですが。

最低50周はやろうと気持ちを奮い立たせて一定ペースを刻む。

40周(16000m)を超えてからの10周は長く感じましたが、ラスト5周になると「あと2000m」という意識に変わる。

最後数周は少しだけ上げて50周(20000m)が終了‼

私の弱い精神力では75周は無理でした。。

↓以下データ。

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同じコースを何周もするのは精神的に参りますね。。

トラック50周は今回で2回目ですが、もうやりたくないメニューですね(笑)

但し、ペースを一定に保つのにトラックは最適なので、やっても40周にして定期的に取り組みたいと思います。


ところでもう一つのテーマ、ヴェイパーフライの反発。

終わってダウンジョグを2.5kmくらいしましたが、ヴェイパーの反発力のみで走れました。

脚はほぼ使わずカーボンプレートとズームXのみで前に進むのはすごいシューズですが、400km走ったものと新品は違うはず。

ということで実験。

20cmくらいの高さから地面に落として比べてみました。

①400km使用したヴェイパーフライ4%
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②50kmしか使っていないヴェイパーフライ4%
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③50kmしか使っていないヴェイパーフライネクスト%
IMG_3810

動画で撮影したのですが、上手く撮れなかったので省略。。

何度か試したのですが、地面にフラットに当てると全てちゃんと弾みません。

その場で止まります。

全てに共通して、踵や前足部から地面に当てると良く跳ねます。

踵から入ると前に進まないので、前足部から入るのが正しい使い方なのでしょう。

その場合、①と②では②の方が良く跳ねます。

高さ20cmの場合でそれなので、実際に走るともっと違うのでしょう。

③のネクスト%は更に良く跳ねます。

①と②の違いよりも格段に跳ね方が異なります。トランポリンのようです。

上記写真のようにZoomXの皴の数も関連しているのか、400km走った4%は劣化していると言えます。

ネクスト%は耐久性が良いと聞きますが、確かに同じ距離の4%に比べて皴が入っていない。

ZoomXの量だけでなく、構造も違うようです。


兎も角、履いて走るだけで強制的に前に跳ねて推進させるようなシューズ(良い着地が前提だが)を履くという事は、それだけ脚へのダメージが大きいわけです。

私もこのシューズでパフォーマンスが上がるほどの筋力が付いていない。

普段のトレーニングではしっかり脚を鍛えておいて、本番のヴェイパーでパフォーマンスを上げられるようにしておきたいものです。

以上です。


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夏合宿_第一弾‼

昨日今日と、ランニングクラブのDACさん(ドリームアシストクラブ)の夏合宿に参加。

当社が継続して協賛しているDACさん、毎年夏合宿には参加していますが、今年はなかなか趣向を凝らした場所をセレクト!

総勢70名の方が参加されました‼

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長野県某所。

陸上の実業団の選手が合宿でよく訪れる、非常に素晴らしい環境(施設など)が整ったところです。

IMG_3076

宿泊施設はトレーニングルームなど完備。

大浴場には水風呂もあり交代浴が可能。

逆に、周辺にコンビニなど全くなく、館内に自販機もなく、部屋にはテレビもない。

食事は別の場所にあり、ビュッフェスタイルですが管理栄養士の下しっかりと栄養&カロリー計算されたメニュー。

アスリートにとっては本当に最適な環境であります。

苦痛を感じるかと思いきや、食事は美味しいし過ごしやすいし体調は良いしで全く不都合はない。

こういう環境で1週間くらい過ごしてみたいものです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

7/13(土)は11時前から午前練。

近くのクロカンコースを60分程度ジョグ。

が、標高1,700m超の場所にあり、まだ来たばかり、かつクロカンコースなのでキロ5でも楽ではない。。

午後は16時くらいから近くのトラックにて、800m×10本(R200m)のメニュー。

ペースは幾つか設定されていたが、10本を考慮し余裕のある3’04を選択。

時間となりスタート‼

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1周目を終えるが、あれ?というくらい全然余裕なし。

酸素が全身に行き渡らない感じがする。

動きも悪く変な感じがする。

これが高地トレーニングの影響なのか?

きついので、あえなく3本で終了~。

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もう一つペースを下げて3’16のグループでやることにした。

途中から参戦し、6本終えました。計9本実施。

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思いのほか疲れましたね。。

水風呂との交代浴が効きました‼


また、夕食後、私のALA説明会の時間を設けていただきました。

ありがとうございます‼

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さて翌日(本日)。

昨晩から非常に厳しい雨。

6時前に起床した際にも継続して雨が降っていた。。

当初予定されていた「クロカン30km走」はキャンセルとなり、代わりに「トラック20000m+α」となりました。

トラック20000mと言えば50周‼

これまで16000m走はやりましたが20000mは初めて。

良い経験となりそうです。

9時に集合、9時半から練習開始‼

ペース設定はクロカンを想定した4’30/km、4’45/km、5’00/km…であり、私は5’00/kmにしました。

ただ、集団で走ったのは最初の1周だけで、2周目からは自分のペースで勝手に走っていました。

大体4’30-4’40くらいですね。

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1日経ったとはいえ、酸素の薄い高地は負荷が大きく、14000mくらいからペースダウン。。

タイミングよく来た5分集団の後ろに付き、18000m途中まで走る。

最後少しだけ上げて終了。

1:35’00(4’45/km)となりました。

↓以下データ。

IMG_3087

昼前には練習を終えて合宿所を後にし、夕方には帰宅。

やはり自宅は落ち着きます。


明日、東京は曇り予報。

夕方長めのジョグで疲労取りと高地トレーニングの感触を確かめたいと思います‼

以上です。


7/7:10kmPR(43’59)+ジョグ=17km

7/8:ランオフ(筋トレ1H)

7/9:15.4km快調走(4’30)

7/10:完休

7/11:ランオフ(筋トレ1H)

7/12:15.4kmジョグ(4’48)

7/13:合宿①10.8kmクロカンジョグ(5’00)、②800m×9(R200m)+ジョグ=22.5km

7/14:合宿 20000mPR+ジョグ=22.1km


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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