シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2000m

城北公園RC練習会@城北トラック_VFNext%

昨晩は1週間ぶりにウィスキーを堪能。

久し振りのアルコールだったので回りが早くて、今朝も怠さが残る。。

今日は夏日、30℃近くまで気温がある模様。

毎週土曜日は城北公園RC練習会につき、16時前に城北公園トラックに向かう。

陸上競技場内は城北ACや練習している学生など走っている人が大半。

家族連れもまあまあいるが、トラックを走るには問題ない人数。

今日の練習会の参加者は2名。

アップを3㎞程度行い、いつも通り200m刺激を入れる。33秒と動きはまずまず。

今日のメニューは「2000m×5(r400m)」

設定ペースは7’30(90秒/周)と負荷は高くない。

しっかり5本やる事が目的。

私は左臀部の張りがまだ残り、速いペースは厳しいが、この程度なら大丈夫か。

今日のシューズはヴェイパーフライNext%グリーン。

既に530㎞を超えており、爪先も削れてそろそろ寿命か。

しかし今日は暑い。。暑熱順化できていないので暑さを感じる。

16時半過ぎとなり本練開始。

ゆっくり入り過ぎて91秒、その後も90‐92秒程度で進むが、最初からダメージが大きい。。

7’37と不本意なタイムで終了。

結構バテた状態で2本目開始。

ちょっとペースを落として走るが、想定以上に落ちて7’52。

私以外のメンバーもかなり苦しそうで、3本目を走りながらメニュー変更を行う。

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少しだけ休んで、1000mインターバルに変更。3本をしっかりやって終えることにした。

疲れもあったのでかなり落として3’50設定で進む。

1本目はピッタリ終了。

これだと遅いので、2本目の後半でペースを上げる。3’43。

最後は少し速めに入って3’41。

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本日計17㎞弱。

暑かったが思ったより汗をかいていない。。

ダイエット期間中だが、昨日より400gしか減っていない。。

1週間前より700g。

明日はロングジョグかロードバイク練をやろう。

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大雨の中、練馬トラック練_ヴェイパーフライ4%

■10/10:3000‐2000‐1000m+ジョグ=12㎞

今日と明日は元々、クリール×アラプラス×ヴィクトリアの日帰り合宿だったが、台風のため中止。

練馬トラックの一般開放日だったので、15時過ぎにトラックへ。

競技場が閉まるのは9月までは18時だったが、10月以降は17時となっている。

↓これは出る時の写真だが、大雨のため15時過ぎでも人はまばら。
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普段使わない更衣室に荷物を置き、トラックに向かう。

アップをしながら今日のメニューを考えるが、兎に角寒くて雨が強く体が動かない。。

昨日までは5000m×2と、イベントでやるメニューをそのままやろうと思っていた。

ダメだったら途中で切り替えようと思い、アップ3㎞を終えてスタート地点へ。

ペース目安は88秒くらい、では開始。

最初は85秒くらいで入る。

調子は問題ないが、周回を重ねていくうちにシューズとウェアが重たくなり力が入らない。

そして何故か頭が痛い。。

昨晩の20㎞ジョグで体が冷えたのか?

88秒くらいで走るが調子が悪いので3000mで止めた。。

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走り終えると頭痛がする。風邪でも引いたのか。

まぁ、いいか。気にしない。

ここで止めるわけにはいかないので、以下の3択とした。
①5000mをやる
②3000mを2回やる
③3000‐2000‐1000mを最初からやったフリをする

迷わず③を選択(笑)

①と②は出来る自信がない。兎に角、雨で体が重く、頭が痛い。

では2000m、スタート。

相変わらず体が動かず不甲斐ない内容。

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そして次は1000m、5分後くらいに開始。

平均3’20くらいで行こうと200mを40秒で通過、400mは81秒。

良い感じかと思いきや、またしても体が重くなり頭が痛く失速。。

2周目は85秒、200mは40秒とダメでした。

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終了後、気持ち良いフィールドの人工芝をダウンするが、体がだるくて2㎞で終了。

昨日今日と雨で冷えたのがダメだったか。

今日は早めに休むようにしよう。

明日は30㎞走の予定。頑張ろう。

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一人城北練!


■3/15:8000m+2000m+ジョグ=18.3km

昨日は朝ランすると言いながら朝は10時まで就寝。。

お酒はほどほどにして23時には寝たのに、休みの日は起きられませんね。。

いや、起きる意志がないのか。

日中は家の事などしてから概ねダラダラと過ごし、15時くらいに準備へ。

今日は本当に走る気持ちがわかない。

それは、今日の練習会がボッチ練という訳ではなく、単に気持ちの問題。

多少、疲れが来ましたな。

近所の城北公園に向かうと、久しぶりに行ってビックリしたが、子供達の多さ‼

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これはトラック走るの大変だろー!

トラック外周コースを使ってアップジョグを行う。

左脚は治ったが、右足首外側の軽い痛みは継続。

様子見で走るが、フォアフットで走ると問題なし。

今日は久しぶりにソーティマジックが履きたくなり装着‼

↓まだ150kmくらいしか履いていない。本当に薄底を履かなくなりましたね。。

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外周は土なのだが、脚への衝撃は結構来る‼

けど、走りやすいシューズ。グリップは最高です。

今日のメニュー。

元々はビルドアップ走を予定していたが、一人でやるのもなんなんで、8000mか10000mのペース走にした。

昨日までの飲み過ぎが祟って体が重いので、4分/km切るくらいでやることにした。

アップ4km後、スタート。

最初だけ速めに入るが、あとは94-95秒くらい。

トラック何周も一人でやるのはキツイですね~。

水溜りもあり、時々子供が出てくるのとボールが飛んでくるので集中力が途切れそうになる。。

途中で練習会メンバーのIMさんが動画を撮ってくれたりしたのは救いでした。。

10000mの予定でしたが8000mで止めました。

脚を使い過ぎている走りになり過ぎて。

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少し時間をおいて2000mへ。

疲労度から7’20くらいで走る目安でしたが、思いのほか疲れすぎていて7’27も掛かった。。

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最近、早朝ランばかりで追い込みが足りず、パフォーマンスが下がっている。

そろそろ早朝ランがしづらい季節になってきたので夜に切り替えるか、ポイント練を夜にするか考えます‼

以上です。

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別大3日前練:2000m


■1/30:早朝ジョグ10.6km(5’30)+夜練2000m+ジョグ=16.8km

昨日の鍼指圧で奇跡的に回復したが、昨晩は5km弱しか走らなかったので、本当に大丈夫か検証することに。

今朝は5時半前に起床。

昨日はあまり寝られなかったので、「夜に纏めて練習すればよいか」と思ったが、レースに向けて体を引き締める狙いもあり、気合いで起床。

外はあまり寒くなかったが、いつも通りのロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

毎日同じシューズを履くのもどうかと思い、少し楽をしたく使い古しのヴェイパーフライ4%を使用。

↓400km超使用。まだいける。

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ヴェイパーフライ4%を履くとペースを上げたくなるが、ケガの再発が怖かったのでゆっくりと走る。

ペコペコ音をさせながらいつもの光が丘公園に向かう。

4kmを超えても全然脚の痛みはなし。

公園に入り、時計回りに1周して帰路へ。

先週今週とあまり走れていなかったので疲れは出たが、痛みは問題なく帰宅。

キロ5ペースで特に上げることなく終了。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は山梨に外交、戻ってきて仕事して20時半前に帰宅。

眠気が襲ってきたが「今日やらないと別大に行くかどうか決定するタイミングを逸する」と思い、急いで着替えて出走。

近くの城北公園で刺激走をやり、脚の状態を確認するのが目的。

あまり負荷を掛けたり、長い距離をやると別大出走どころではなくなるので、2000mを7’20くらいで。

夜も暖かく、ランパン+長袖シャツ+手袋。

シューズは朝も履いたヴェイパーフライ4%

ストレッチなどをしても右ハムは問題なし。かなり安心‼

出走して城北公園周回コースへ。

アップを2kmちょっとしてトラックへ。

砂トラックは内側が水溜りになっているが、何とか走れそう。

最初に400mをペースを上げて走るが、ついこの前までちゃんと走れなかった状態なので、ペースを上げるのが怖い…

1周走ると何となく感覚が蘇ってきた。

では2000mスタート。

いきなりブチッと肉離れが再発しないか心配だったが、84秒くらいは問題なし。

それより呼吸が苦しい。

1/19のハーフ以来、心肺を上げていないのでやむを得ない。

とても3日後に別大を走る感じとは思えないが(笑)

ペースに変動があったものの、平均88秒で走りほぼ設定タイムで終了。

呼吸は上がったが、脚は問題なし。

想定通りだが、判断に迷う状態である…

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さて、別大だが、ほぼ行くつもりで計画しているが、まだ迷いが少しある。

今日のダメージなどを見て明日決めようと思う。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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