■12/30:完休(飲み会)

■12/31:18.6kmジョグ(4’53)

■12月走行距離:314.6km


昨日書けなかったので、二日分纏めて記載。

12/30は朝5時半に起きるも、何故か右足の鵞足炎っぽい痛みが再発し、走るのは断念…

今年最終出社日で、空いている電車に乗り、昼は恒例となった社員とのラーメン食事会を楽しみ、夕方に早めの退社。

夜は我が城北公園RCの忘年会に参加、二次会まで楽しんだため今朝は起きられず。。

しっかり寝て10時前に起床した後は、家の片づけや掃除をガンガンこなす‼

一通り終えたのが夕方16時。

買い物ついでに今年最後の走り納めを行う。

日中は暖かかったが夕方は嘘のように寒い。。

ロンタイ+ヒートテック長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはペガサス36

光が丘公園の周回コースを3周して戻る18km超のコース。

昨日まで痛かった右膝内側が何もなかった事に驚いた!

キロ5未満で考え事をしながら黙々と走ると、あっという間に3周が終わっていた。

但し、今日の風の強さには閉口したが…

途中目が痛くて二回ほど洗った。

帰りは追い風だったのでメチャクチャ楽だった。

↓以下データ。

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明日は早起きして毎年恒例の初日の出ランを行う事にしたい。

1/2と1/3は黙々と朝ジョグ。

1/4は30km走、1/5は仲間たちとのインターバルを予定。

兎に角、フルマラソンを走れる体に戻すことが先決。

2021年の別大に向けて準備を進めていきたい‼


<2019年振り返り>

■走行距離:3515.5km

年間4000kmを下回ったのは今年が初めて。。

ケガが多く、走れなかったのが大きいが(特に8月)、春は敢えて距離を落としてスピード練を重視したこともある。

スピード練と距離走を組み合わせてやれば良かったが、体の負担が大きくやりきれなかった。

300kmにも到達していない月も幾つかあった。

あと不摂生な生活を送ったこともあり、これまでほぼ変化が無かった体重と体脂肪率が増えたことも敗因。

但し、ここにきて状態が良くなっているので、あと一ヶ月継続させて体を絞っていきたい。

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2019年のフルマラソンは5つ。

2月別大、3月板橋City、8月ダナン国際、11月大田原、12月防府だが、全く良いところなし。

来年は絞って参加しようと思う。


↓ちなみに2018年は4041.9km。
 この年の6月に倒れて体調が悪くなった。。

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↓2017年は4345.0kmと400km超えの月も多かった。
 6月に大きなケガをして距離は減ったが、前半良く走れていた。

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2016年はGARMINではないので記録がないが、一番調子が良かったと思う。


<2020年抱負>

フルマラソンで記録を狙える年齢は限られているので、兎に角、フルマラソンの目標を達成したい。

先ずは2月の別大、ダメなら3月の板橋Cityにて。

秋マラソンは大田原が中止となったので、自分に合った記録が狙える大会を探さないといけない…

春はこれまで同様、スピード練中心。

但し、体調管理に留意し、週一度は距離走を試みたい。

距離は週100km目標で、月間400km、年間では4800kmを目安としたいが、あくまで負荷とのバランスかと。

しっかりポイント練に取り組み、リカバリーする時はちゃんとし、休む時は休むメリハリを付ける。



あと2時間ほどで2019年も終わり。

新しい年を迎える。

会社は年度で生きているが、個人としては暦の切り替わりは気持ちの良い節目となる。

私は年末に来年の目標と方針をノートに書いている。

中長期目標が最初にあり、修正要なら修正し、その上で短期目標となる年間目標を書いている。

来年は今年に立てた目標から大きな変化はないため、継続していくのみ。

2020年も頑張ろうと思う。


一年間、拙いblogをご高覧頂き、誠にありがとうございます。

来年も続けて書いていきますので、懲りずにお付き合いの程、宜しくお願い申し上げます‼

皆さまも良いお年をお迎えください‼


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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