■12/30:完休(飲み会)
■12/31:18.6kmジョグ(4’53)
■12月走行距離:314.6km
昨日書けなかったので、二日分纏めて記載。
12/30は朝5時半に起きるも、何故か右足の鵞足炎っぽい痛みが再発し、走るのは断念…
今年最終出社日で、空いている電車に乗り、昼は恒例となった社員とのラーメン食事会を楽しみ、夕方に早めの退社。
夜は我が城北公園RCの忘年会に参加、二次会まで楽しんだため今朝は起きられず。。
しっかり寝て10時前に起床した後は、家の片づけや掃除をガンガンこなす‼
一通り終えたのが夕方16時。
買い物ついでに今年最後の走り納めを行う。
日中は暖かかったが夕方は嘘のように寒い。。
ロンタイ+ヒートテック長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。
シューズはペガサス36
光が丘公園の周回コースを3周して戻る18km超のコース。
昨日まで痛かった右膝内側が何もなかった事に驚いた!
キロ5未満で考え事をしながら黙々と走ると、あっという間に3周が終わっていた。
但し、今日の風の強さには閉口したが…
途中目が痛くて二回ほど洗った。
帰りは追い風だったのでメチャクチャ楽だった。
↓以下データ。
明日は早起きして毎年恒例の初日の出ランを行う事にしたい。
1/2と1/3は黙々と朝ジョグ。
1/4は30km走、1/5は仲間たちとのインターバルを予定。
兎に角、フルマラソンを走れる体に戻すことが先決。
2021年の別大に向けて準備を進めていきたい‼
<2019年振り返り>
■走行距離:3515.5km
年間4000kmを下回ったのは今年が初めて。。
ケガが多く、走れなかったのが大きいが(特に8月)、春は敢えて距離を落としてスピード練を重視したこともある。
スピード練と距離走を組み合わせてやれば良かったが、体の負担が大きくやりきれなかった。
300kmにも到達していない月も幾つかあった。
あと不摂生な生活を送ったこともあり、これまでほぼ変化が無かった体重と体脂肪率が増えたことも敗因。
但し、ここにきて状態が良くなっているので、あと一ヶ月継続させて体を絞っていきたい。
2019年のフルマラソンは5つ。
2月別大、3月板橋City、8月ダナン国際、11月大田原、12月防府だが、全く良いところなし。
来年は絞って参加しようと思う。
↓ちなみに2018年は4041.9km。
この年の6月に倒れて体調が悪くなった。。
↓2017年は4345.0kmと400km超えの月も多かった。
6月に大きなケガをして距離は減ったが、前半良く走れていた。
2016年はGARMINではないので記録がないが、一番調子が良かったと思う。
<2020年抱負>
フルマラソンで記録を狙える年齢は限られているので、兎に角、フルマラソンの目標を達成したい。
先ずは2月の別大、ダメなら3月の板橋Cityにて。
秋マラソンは大田原が中止となったので、自分に合った記録が狙える大会を探さないといけない…
春はこれまで同様、スピード練中心。
但し、体調管理に留意し、週一度は距離走を試みたい。
距離は週100km目標で、月間400km、年間では4800kmを目安としたいが、あくまで負荷とのバランスかと。
しっかりポイント練に取り組み、リカバリーする時はちゃんとし、休む時は休むメリハリを付ける。
あと2時間ほどで2019年も終わり。
新しい年を迎える。
会社は年度で生きているが、個人としては暦の切り替わりは気持ちの良い節目となる。
私は年末に来年の目標と方針をノートに書いている。
中長期目標が最初にあり、修正要なら修正し、その上で短期目標となる年間目標を書いている。
来年は今年に立てた目標から大きな変化はないため、継続していくのみ。
2020年も頑張ろうと思う。
一年間、拙いblogをご高覧頂き、誠にありがとうございます。
来年も続けて書いていきますので、懲りずにお付き合いの程、宜しくお願い申し上げます‼
皆さまも良いお年をお迎えください‼
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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