シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2XU

テンポネクスト%でのジョグ@光が丘周回

■11/29:19㎞ジョグ(4’40/㎞)

昨日のハーフマラソンで更に左臀部とハムストリングスがピキピキきたので、今日は疲労抜きジョグにしようと17時前に出走準備。

ズームフライ3は普段から履いているので、ここは気持ちよくテンポネクスト%を装着。

17時ともなると日が落ちているので寒くなり、厚手の2XUロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

この前セールがあったので纏めて2XUを買ったのだが、欲しいウィンブレを買い逃したので次の機会に。

2XUはサイズが大きめなので、私は靴下以外は大体Sとなる(欧米人は体に比して足が小さいか)。

↓もう240㎞くらい履いているテンポネクスト% 勿論まだまだ大丈夫。
IMG_5583

繰り返し記載するが、このシューズはアルファフライネクスト%のようにエアーポッドが前足部についており、zoomXは一部のみで素材は幾つか異なるが、アルファフライネクスト%をレースで履くためのトレーニング用としての位置づけ。

前足部着地を継続して、耐久性を上げるためにリアクトを素材に入れ、またアッパーも耐久性の良いものにしている。

当然だが、その分重くなり、私の28㎝は270gほどもある。

スピード練をしたりペースを上げた距離走をすると後半になると脚が重くなる。

レースには厳しいのだが、エアーポッド等のためか一定ペースで巡行しても疲れない。

ペースを上げられないとはいえ、他のシューズで走るよりも速く走れる。

この黒じゃなくて他の色が欲しかったが、次の機会に購入しよう。

走り始めは左脚の付け根やハムなどに張りがあり、可動域が動かしづらかったが、5㎞くらい走ると楽になってくる。

今日はキロ5分超で十分かと決めていたが、定着してきた中足部着地で進むと自然とペースが上がるので、そんなペースでは走らせてくれない(笑)。

フォームをきっちりすれば速く走れるのがこの手のシューズ。

ナイキのシューズに変えてから重たい怪我を全くしなくなった。

まぁ、対処方法を知った事もあるが。

いつもの光が丘公園に到着、暗い中を周回コースを1周すると体が楽になり2周目へ。

最初は臀部にピキツと痛みがきていたが、力を入れないように走ると温まってきたからか問題なし。

調子に乗って3周目へ。今日はこれで止めるか。

その分、一般道ではペースを少し上げて近所で終了。

90分ジョグだったが、19㎞ジョグに変わった。

FullSizeRender

↓やはり疲れからか心拍数は高め。平均150は切りたい。
FullSizeRender

ここ数年。試行錯誤して食事やらトレーニング内容やら変更してきたが、今シーズンの方法が一番自分に合っていてパフォーマンスも高い。

体重はほぼ変動なし、筋トレ+体幹トレなし、平日昼食控えめ、酒抜きを増やす、夜は早めに就寝、等々、幾つかの決め事をしてトレーニングを行う。

トレーニング内容も自分の仕事や生活に合っているものとしている。

朝練はなし、夜ランで平日一度スピード練。

但し、3’30/㎞を安定して走れるレベルにはまだ至らず。

今シーズンの残り、そこまで上げていくのが当面の目標です。


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

東京チャレンジ2020秋大会‼

■11/28:ハーフマラソン(1:24’27)

昨日はクリール×アラプラス×ヴィクトリア「東京チャレンジ2020秋大会」でした。

弊社は特別協賛として参加。

毎年練習会などイベントを行っていますが、本年はレースを企画。

先日開催した「東京日帰り合宿(5000m×2、30㎞走)」の続きとなります。

弊社独自成分ALA(5-アミノレブリン酸)を配合したサプリメントは持久系スポーツに関するデータがあり、主にサブスリー達成のためのランナーをサポート。

そういう観点から、今回の大会もサブスリー、サブ310、サブ3.5達成などのサポートを目的に、制限時間も4時間としています。

一方、同時にハーフマラソンも開催して参加者に楽しんでいただきました‼

FullSizeRender

FullSizeRender

エントリー数はフル、ハーフ合わせて500名程度。大体半分くらい。

↓弊社ブースもしっかり作らせていただきました。気持ちの良い晴天!
 ただ、荒川名物の「暴風」予報。朝から徐々に風が強くなる。
FullSizeRender

自転車で会場に向かい8時には到着。レースは9時からwaveスタートなので、多くの方が並んでいました。

8時半から開会式を開催。私も簡単にALAや商品の説明などさせていただきました。

FullSizeRender

FullSizeRender

私は久しぶりにフルマラソンを走りたかったのですが、表彰式もあり今回はハーフに参加。

準備をして最初の第1ウエーブに並ぶ。皆さん、久しぶりの大会に気合バッチリ。

FullSizeRender

今日はハーフに初めて投入しようと、アルファフライネクスト%を装着。

その他、ランシャツは当社のもの、下は2XUのショートタイツと靴下、アームカバー。

サングラスはオークリーのジョーブレーカー。

9時になりスタート。

最初は川下に2.5㎞進むコース。

今日は3’55/㎞くらいで走ろうと決めるが、最初の1㎞は3’46と少し速め。

次は3’51と良い感じ。

やはり左臀部とハムの張りが気になる。調子は良くありませんね。

ただ、3日間禁酒したのもあり、脚以外の部分は快調‼

2.5㎞で折り返すと予想通りの向かい風「爆風」‼

押されて3’58くらいまでタイムが落ちる。

スタート地点まで戻るが大体キロ4分くらいまでペースが落ちてしまう。。

それ以降も道は同じだが、風向きと風辺りが若干弱まり、風をそれ程受けなくなる。

川上に5㎞進んで折り返してタイムが回復する、その繰り返し。

↓凄い風ですね。これは追い風。
FullSizeRender

FullSizeRender

また5㎞追い風の中を進み、12.5㎞地点で折り返すとまた向かい風。。

大体5秒/㎞くらいの違いがありますね。

フルマラソンだともっと差が出ると思います。

15㎞くらいからキロ4分のペース走をすることにして黙々と走るが、キロ4も維持できなくなる。

シューズのお陰で何とか疲労が溜まらず、1時間20分くらいで20㎞通過。

最後の折返しを通過、ゴール‼

↓1:24’30とキロ4分ペースで終えました。
FullSizeRender

FullSizeRender

↓以下ラップ。
FullSizeRender
FullSizeRender
FullSizeRender

↓ペースは追い風、向い風で変動していますね。心拍数は168とこんなものかなと。
FullSizeRender

ちなみにハーフ男子のトップは72分、女子は83分でした。

フルマラソンは男子2時間41分、女子3時間7分。

荒川河川敷はどうしても風のリスクがありますが、弊社の大会は比較的「暴風」多し。。

ついていませんが、12月末の年忘れ30㎞や1月末の東京チャレンジマラソン2021は無風である事を祈念。

我が練習会チームからも初サブスリーが一人、入賞者が一人出ました。

それも喜ばしい事です。

良い練習会が出来ているという事で(笑)。

サブスリーがしたい城北公園近辺の方、是非練習会にご参加ください‼


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村 

2XUロンタイ+テンポネクスト%、ジョグに最適

■11/8:17㎞ジョグ(4’55/㎞)@城北周回10周

昨日、少し追い込んだので今日は右ハムと左臀部の筋疲労が増した。

が、悪い感じではないので、今日はゆるジョグで全身の血液の巡りを良くする。

先日、2XUのグッズを幾つか追加。

愛用のロンタイ、ショートタイツを持っているが、ロンタイはサーマルタイプなので薄手のコンプレッションが欲しかった。

ほかはキャップやソックスなど。

ウェアも良いのがあり、もう少し集めてみたい。

今日は暖かく20℃近くあったが、夜は涼しくなることを見越して、Tシャツ+ウィンブレとした。

↓シューズはいつも同じのを履くと飽きるし同じ筋肉しか使わないので、日曜はテンポネクスト%
IMG_5583

このシューズはエアーポッドにしっかり着地すると面白いように前に進む。

ヴェイパーフライやアルファフライをレースで履くための筋肉を鍛えるのに有効なシューズ。

16時半くらいからジョグ開始。

今日は珍しく城北中央公園を選択。

いつもは光が丘公園を使うが、トラックを使う時だけは城北中央公園を使う。

何故なら、城北の周回コースは道が狭く、途中で2回道路を挟むし、坂もキツイ。

人をかわすのが大変だし、車や自転車と接触する危険性もある。

だが、自宅から近いし1周1.5㎞と距離調整がきくので、ペースを気にしないジョグの際はこちらを選ぶ。

16時半はそろそろ暗くなり始めているが、まだまだ人は多い‼

キロ5分を切るくらいのペースでフォームを意識しながら黙々と走る。

歩いている人走っている人が多い。かわすのが大変だが、ペースは気にしないので問題なし。

ここを10周=約15㎞、往復2㎞で17㎞くらいが今日の目安。

2XUのロンタイは暑さを感じずフィット感は最高。

適度にコンプレッションが効き、脚の疲労なく10周が終了。

今日は飽きずに走れた。

ウィンブレ+Tシャツの組合せは今日の気温では暑いですね。。

↓約17㎞、4’55/㎞平均

FullSizeRender

↓心拍数は140くらいなので疲労はかなり抑えられている。
FullSizeRender

明日は人間ドックなので走るか分かりませんが、体調が良ければ走ろうと思います。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

年忘れ30km走@荒川河川敷


■12/29:30km走(2:10’12)ave4’22/km

先日からご報告の通り、本日はR×Lさん、当社が協賛する『年忘れ30km』

今回で5回目か6回目かのこの大会、定員を超える500名超の参加者にお集まり頂きました‼

受付は9時からですが、その前から多くのランナーが集まってきます。

私は台風被害から初の荒川河川敷でしたが、いまだに路上に泥やら埃やらが堆積する様子を見て、その悲惨さを痛感しました…

↓場所は赤羽岩淵から荒川に向かって進んだ場所。

IMG_3755

IMG_3763

やはり、会場の芝生もまだ台風被害の影響が感じられますね。芝生に交じって泥が含まれている。

9時20分となりオープニング。

ゲストランナーの平塚潤さん、吉田香織さんの挨拶の後、R×L武田社長、私と続きます。

レース前から当社ブースに興味を持っていただいた方もいらっしゃって、ALAサプリメントが徐々に浸透しているのを実感。

10時前となり、私も簡単に着替える。

実は、朝起きた際、治ったと思っていた右の鵞足炎っぽい痛みがあり、膝を曲げる際に痛みがある。。

これは正直走るのは無理かな~と思い、いつもの2XUのロンタイを履く。

少しはマシになったが、痛みはある。

会場まで自転車で向かうが、漕いでいると痛みは軽減。

筋肉が温まると楽になるのはまだ初期状態か。気を付けないと‼

そういう状態なので、今日は快調走くらいで気持ち良く走り、皆さんに声掛けしながら走ろうと試みる。

2XUのロンタイ+長袖シャツ+ランシャツ+手袋

↓シューズはヴェイパーフライ4%エキデンモデル。350km使用だが反発はある。

IMG_3746

10時となり一斉スタート‼

最初は談笑しながら4’30/kmくらいで走る。

今日のコースは、川上に3km進み折り返す1周6kmを5周するもの。

ノーアップで走ったので最初は少し速く感じたが、3km折り返してから遅く感じてきた。

1周して6km通過してから4’15-4’20/kmくらいで進む。

このくらいが気持ち良く感じる。

あと、路面に埃が堆積し、集団走だと砂埃が酷くて。。

ほぼ単独走で走り、向かいから来た集団に声掛けしながら走る。

川上方面→追い風、川下方面→向かい風、のため多少ペース変動はあるが、大体同じくらいで走る。

3周目終了の18km以降から疲れがくるが、そういう時はペースを上げて辛抱する。

今日は快調走でいくことを徹底する。

ラスト5周目、一人のランナーを抜くと付いてきて抜かれてしまう。

そこから2kmほど行くとまた落ちてきたので声を掛ける。

どうやらこれまでずっと単独走をしてきたので、疲れが出てきたようだ。

そこから私がペースを作るようにして、最後の折り返しを迎える。

残り3km、4’15/km目安でとりあえず引っ張るようにする。

ラスト1kmからペースを上げる予定だったが、その方が付いてこなくなったので同じペースで走り終了。

2:10’12(4’22/km)と、先週の30km走から徐々に改善。

脚や心肺にあまりダメージがないので上出来かな。

↓以下データ。

IMG_3764

IMG_3765
IMG_3766

IMG_3767

来週末に別大前の仕上げの30km走を試みる。

今度は2時間5分くらいでいけるか。

場所は悩んでいるが、これまでとは異なるコースにしよう。

その後、ハーフを2本入れており、スピード練&ペース走で別大に乗り込みたい。

以上です。


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

優秀な2XUロングタイツ!


■12/27:12.6kmジョグ(4'54)

昨晩まで不安だった右脚の鵞足炎っぽいのは今朝どうか?

5時25分に起床、少しは痛むが気にならない程度。

これなら走るには支障ないか?!

まずは2XUのロングタイツを履き、ロンシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋着用。

脚を動かすと少し引っ掛かりはあるが、素足より動きが良い!

タイツの反発力で脚がスムーズかどうかはわからないが。。

5時40分ごろ外に出ると霧雨が降っている。

ゆっくりとスタート。

最初は引っ掛かる感じがあるが、走り始めると問題なし。

素晴らしい、2XU‼️

それより、湿度が高いからか息苦しさを感じる。。

いつもの光が丘公園に向かい、今日は時間があったので反時計回りで多めに走る。

ここでも息苦しさを感じる。蒸し暑い。。

公園を出て帰路へ。

途中で一人のランナーの前に。その人は半袖半パン。

途中、信号待ちで抜かれて、後で追いつくと後ろから付いてくる。

また付いてくる人がいたかと思い、引き離して信号待ちで止まる。

追い付いてきたが、向かい側に警官がいたので、流石に信号無視はせず、右に曲がっていった…

今日は脚が不安だったので後半も上げず一定ペースで終了。

最初に感じた脚の痛みは問題なし。治ったようだ。

帰ったら湿度の影響からか結構汗をかいていた。

↓以下データ。

IMG_3752

明日は土曜ですが、日曜は年忘れ30km走なので、軽めのジョグもしくはランオフにしようと思います。

以上です。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
記事検索
楽天市場
  • ライブドアブログ