■11/29:19㎞ジョグ(4’40/㎞)
昨日のハーフマラソンで更に左臀部とハムストリングスがピキピキきたので、今日は疲労抜きジョグにしようと17時前に出走準備。
ズームフライ3は普段から履いているので、ここは気持ちよくテンポネクスト%を装着。
17時ともなると日が落ちているので寒くなり、厚手の2XUロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。
この前セールがあったので纏めて2XUを買ったのだが、欲しいウィンブレを買い逃したので次の機会に。
2XUはサイズが大きめなので、私は靴下以外は大体Sとなる(欧米人は体に比して足が小さいか)。
↓もう240㎞くらい履いているテンポネクスト% 勿論まだまだ大丈夫。
繰り返し記載するが、このシューズはアルファフライネクスト%のようにエアーポッドが前足部についており、zoomXは一部のみで素材は幾つか異なるが、アルファフライネクスト%をレースで履くためのトレーニング用としての位置づけ。
前足部着地を継続して、耐久性を上げるためにリアクトを素材に入れ、またアッパーも耐久性の良いものにしている。
当然だが、その分重くなり、私の28㎝は270gほどもある。
スピード練をしたりペースを上げた距離走をすると後半になると脚が重くなる。
レースには厳しいのだが、エアーポッド等のためか一定ペースで巡行しても疲れない。
ペースを上げられないとはいえ、他のシューズで走るよりも速く走れる。
この黒じゃなくて他の色が欲しかったが、次の機会に購入しよう。
走り始めは左脚の付け根やハムなどに張りがあり、可動域が動かしづらかったが、5㎞くらい走ると楽になってくる。
今日はキロ5分超で十分かと決めていたが、定着してきた中足部着地で進むと自然とペースが上がるので、そんなペースでは走らせてくれない(笑)。
フォームをきっちりすれば速く走れるのがこの手のシューズ。
ナイキのシューズに変えてから重たい怪我を全くしなくなった。
まぁ、対処方法を知った事もあるが。
いつもの光が丘公園に到着、暗い中を周回コースを1周すると体が楽になり2周目へ。
最初は臀部にピキツと痛みがきていたが、力を入れないように走ると温まってきたからか問題なし。
調子に乗って3周目へ。今日はこれで止めるか。
その分、一般道ではペースを少し上げて近所で終了。
90分ジョグだったが、19㎞ジョグに変わった。
↓やはり疲れからか心拍数は高め。平均150は切りたい。
ここ数年。試行錯誤して食事やらトレーニング内容やら変更してきたが、今シーズンの方法が一番自分に合っていてパフォーマンスも高い。
体重はほぼ変動なし、筋トレ+体幹トレなし、平日昼食控えめ、酒抜きを増やす、夜は早めに就寝、等々、幾つかの決め事をしてトレーニングを行う。
トレーニング内容も自分の仕事や生活に合っているものとしている。
朝練はなし、夜ランで平日一度スピード練。
但し、3’30/㎞を安定して走れるレベルにはまだ至らず。
今シーズンの残り、そこまで上げていくのが当面の目標です。
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昨日のハーフマラソンで更に左臀部とハムストリングスがピキピキきたので、今日は疲労抜きジョグにしようと17時前に出走準備。
ズームフライ3は普段から履いているので、ここは気持ちよくテンポネクスト%を装着。
17時ともなると日が落ちているので寒くなり、厚手の2XUロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。
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↓もう240㎞くらい履いているテンポネクスト% 勿論まだまだ大丈夫。
繰り返し記載するが、このシューズはアルファフライネクスト%のようにエアーポッドが前足部についており、zoomXは一部のみで素材は幾つか異なるが、アルファフライネクスト%をレースで履くためのトレーニング用としての位置づけ。
前足部着地を継続して、耐久性を上げるためにリアクトを素材に入れ、またアッパーも耐久性の良いものにしている。
当然だが、その分重くなり、私の28㎝は270gほどもある。
スピード練をしたりペースを上げた距離走をすると後半になると脚が重くなる。
レースには厳しいのだが、エアーポッド等のためか一定ペースで巡行しても疲れない。
ペースを上げられないとはいえ、他のシューズで走るよりも速く走れる。
この黒じゃなくて他の色が欲しかったが、次の機会に購入しよう。
走り始めは左脚の付け根やハムなどに張りがあり、可動域が動かしづらかったが、5㎞くらい走ると楽になってくる。
今日はキロ5分超で十分かと決めていたが、定着してきた中足部着地で進むと自然とペースが上がるので、そんなペースでは走らせてくれない(笑)。
フォームをきっちりすれば速く走れるのがこの手のシューズ。
ナイキのシューズに変えてから重たい怪我を全くしなくなった。
まぁ、対処方法を知った事もあるが。
いつもの光が丘公園に到着、暗い中を周回コースを1周すると体が楽になり2周目へ。
最初は臀部にピキツと痛みがきていたが、力を入れないように走ると温まってきたからか問題なし。
調子に乗って3周目へ。今日はこれで止めるか。
その分、一般道ではペースを少し上げて近所で終了。
90分ジョグだったが、19㎞ジョグに変わった。
↓やはり疲れからか心拍数は高め。平均150は切りたい。
ここ数年。試行錯誤して食事やらトレーニング内容やら変更してきたが、今シーズンの方法が一番自分に合っていてパフォーマンスも高い。
体重はほぼ変動なし、筋トレ+体幹トレなし、平日昼食控えめ、酒抜きを増やす、夜は早めに就寝、等々、幾つかの決め事をしてトレーニングを行う。
トレーニング内容も自分の仕事や生活に合っているものとしている。
朝練はなし、夜ランで平日一度スピード練。
但し、3’30/㎞を安定して走れるレベルにはまだ至らず。
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