シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

30km

完休_右膝内側痛み_年忘れ30km


■12/26練:完休

昨日の夜練前から右膝内側に軽い痛みがあった。

アップ時も痛んだが、走ると問題なく、距離は短くしたが一応練習実施。

寝るまで問題なかったが、今朝5時半に起きると痛みが増している…

これは走るとマズイと思い、そのまま就寝zzz

この場所は2015年11月になった鵞足炎っぽい。

走れるには走れるが、無理をすると長引く。

ただ、この程度だと少し休むだけですぐに治るだろう。

明日朝、トレーニングするかどうかは朝の状態を見てからやるとしよう。

土曜日は軽めのトレーニングで済ませて、日曜の『年忘れ30km』に備えるとしよう。


今年の『年忘れ30km』もお蔭様で満員御礼の模様‼

↓昨年の写真
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相変わらず、30km走イベントは人気がある。

この大会は当社も協賛して3年目となるが、スペシャル価格で商品を展示すると非常に良く買っていただける。

今回もやりますよ、特別価格‼

是非、当社ブースで宜しくお願いします‼

以上です。

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30km快調走_ヴェイパー4%の寿命


■12/22:30km快調走+ダウン=31km

昨日の宣言通り、本日は30km。

これから毎週末、30km以上の距離走を実施予定。

今日は先週のフル明けにつき、気持ち良く走れる快調走とした。

昨日は久しぶりに家にあった獺祭とウィスキーを軽く飲む。

ウィスキーはまあ良いが、この美味しいと思われる獺祭でさえ美味しいと思えなくなっている。

私のマインドコントロールは流石である。

30km走るのでご飯も当然入れる。


今朝、6時半に目覚ましするも起きられず7時半に起床、8時に出走。

今日試したいことがあり30km走とした。

先ず、①昨年から悩まされている腰部と臀部の張りはどのようにして起きるのか、②以前のようにフォアフット気味で距離を踏むことができるか。

フォアフットをしっかりやるため、今日はヴェイパーフライ4%

これで350km達成。レースかスピード練しか履いていないので、結構痛んでいる…

が、まだまだ現役。

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今朝は寒く、この後も曇りで気温は上がらない予報につき、ロンタイ+長袖Tシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

8時過ぎに出走。

フォアフット着地、および左脚の踏み込みや回転に気を付けながら走る。

確かに、前足部にキレイに着地するとヴェイパーフライは音が違う。

不適切な着地をすると、『ガフォッ』みたいな音になる。

この前のフルで右の脹脛を少し痛めており、ハリが気になったが、徐々に問題なくなる。

フォアフットに気を付けることで楽に走る事が出来る。

ペースでは4’40/km前後くらい。

今日はこれくらいで巡航し、来週以降、ペースを上げたらどうなるかを検証したいと思う。

光が丘公園に入ると相変わらずの人の多さ。

ランナーがかなり多く集団走をしている人多数。

3.1km周回コースを7周して自宅までを往復すると約30kmとなるが、周回コースではGARMINの捕捉がうまくいかないようで、ペースの変動が目立つ。

それは気にしないようにしながら進み、5周目以降、少し疲れて4’50/kmくらいまで落ちたが、公園を出ると気持ちが上がりペースも上がる。

②のフォアフットはしっかりできたため、脚の疲労はほぼ感じず。

但し、左足首付近に時々ピキッという軽い痛みがあったが、この前のフルで痛めたものなので大丈夫だろう。

①については26kmまでは全く発生せず。

もう少しペースが上がれば腰部が張ってくる可能性があるが、このペースだと問題なし。

来週以降、検証するべきである。

公園周回コースが悪いのか、私のペースが上がったのか不明だが、ラスト3kmでペースアップし4’10/kmで終了。

まだまだ余裕があり、次に繋がる30kmでした。

↓以下データ。

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もう一つのテーマ、ヴェイパー4%の寿命だが、反発力は確かに衰えたかもしれないが、他のシューズに比べれば優秀。

スピード練なら十分に使えるし、レースでも大丈夫。

アスリートレベルならどう思うか分からないが、私レベルだと問題なし。

フォアフット練習では最適ゆえ、当面は使用したいと思う。

500km到達時点でまた報告します。


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体脂肪率7%台にやっと復活!本日はジョグのみ30km

■三連休一日目 : Tペース走(閾値走)21km

■三連休二日目 : L走(Eペース)計36km

なので、本日は疲労回復と毛細血管伸張のための時間走(Eペース)にしました。

今日は祝日ですが、月曜日なので食事前朝ラン90分走にしました。

起床は7時と遅くなり、7時半前に出走。

シューズはHOKAONEONE HUAKA、ランパン&ランシャツで。

外に出ると思いのほか暑い…気温は27℃くらいでしょうが湿気があり蒸し暑く感じる。

最初の30分でもう嫌になる。とにかく汗びっしょり。上から下まで水を被ったような感じです…

ペースも5’30/km前後しか出せない。フォームも崩れ気味、とにかくヘトヘト。

水は公園の水飲み場で取りますが、腹に溜まるだけなので、やはり水だけではダメですね…

何とか90分やり切り終了!全身干上がっています…

距離は16.27kmと、ペースが上がらない分、距離も伸びません…

シャワーを浴びて、毎日恒例の体重測定!

最近、体脂肪率がやっと7%台まで戻りましたが、今日も、体重60.4kg、BMI19.5、体脂肪率7.7%に!

6月くらいまで8-9%を行ったり来たりしていましたが、7月くらいから8%前半になり、この1週間くらいは7%台を回復したので、もう大丈夫でしょう!

約1年前の数値の6%前半~5%台に戻していきたい!

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こんな話をするのは、実は昨年9月12日に20年超に亘り吸っていたタバコを止めました。

喫煙は脂肪代謝を促進するらしいので、走っていたことも加わり、体脂肪率は一時、5%後半-6%台までいきました。

禁煙してから体重、体脂肪率ともに増加し、60kgだった体重は64kg、体脂肪率も12%くらいまで増えました…

その分、当然、体のタルミは増えました…

食べる量が増えたわけではないですが、喫煙による脂肪代謝がなくなったことと、健康になった?ことで体重が増えたのだと思われます。

9月12日に禁煙してから年内にかけて体重などの数値は増加しましたが、マラソンタイムは全般的には速くなり、2月の別大の前には食事節制もして数値を下げて、自己ベスト更新を果たしました。

その後、体重は殆ど変わらず62kg前後になりましたが、体脂肪率は9%→8%→7%となり、マラソンなどのタイムも向上したため、筋力が付いたことを実感しています。

勿論、体脂肪率が下がることでタイムが上がることに直結はしないのでしょうが、私にとっては意味を持つ数値になっています。

禁煙に関する各種データを見ると、禁煙してから1年間は体重などは増加するようですが、その後は改善され、喫煙時よりも体重が減った方も多いようです。

ホルモン等のバランスが元に戻る過程の中で体重が増加したりすることがあるようですが、元に戻れば規則正しい生活や定期的な運動などをしていれば数値は改善するようです。

私は喫煙時よりも持続的ランニングの距離が圧倒的に増えたことから(10km→15kmや20km)、結果的に月間走行距離が増えて、体重および体脂肪率の減少に繋がったものと考えられます。

今後も継続して取り組み、1年前の5%台に戻したいと思います!

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今日は天気が良いのでプールに行く予定が、息子の塾があるため、私は娘と近所の植物園&水族館へ!

そこまでも往復10kmのラン(ジョグ)。

↓涼しげな写真です。。泳ぎに行きたい!
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↓深海の生物。色々なものがいます。
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↓カメは放し飼い。子供たちが触りにきます。
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↓東南アジアに生息するカブトムシ。ツノが多い。体も硬い。娘と二人で触っていました。
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最後に息子の塾の迎えにラン。往復4.2km、行きは軽めに走り、帰りは雨が降ってきたのでペースアップで頑張りました。

本日計:29.8km。
今月計:271.72km

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今週土曜は『福岡国際マラソンA・B達成プロジェクト』の合同練習、日曜は5000m記録会、その次の土曜も5000mの記録会なので、今週はQトレーニングはなしでジョグのみとする方針。

それだけ追い込めば、普段の練習はジョグでOKでしょう…


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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