シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

30km走

ボッチ練30km走@光が丘公園

昨日のブログで大見得を切って「40km走」などと言った私がバカでしたね(笑)

結局はジョグ程度の30km走となってしまった。。

ジョグよりは少し速い設定ですが。


昨日のスコットランド戦、例のごとく熱くなってしまい、ライブと録画で二度も観て就寝が遅くなる。

酒もかなり進み、起きるのが午前中の用事ギリギリになってしまった。

その用事が予想以上に時間がかかり、出走が16時となってしまう。

気温は20℃もなく寒いくらい、久しぶりに長袖シャツに長めのランパン、帽子を被って準備。

出走時、雨は小康状態で特に問題なし。

40km走を試みていたが、出走時間が遅くなったので時間的に厳しく、やむなく30km走とした。

↓シューズはヴェイパーフライ4%フライニット駅伝モデル。赤くなっているのは血です…

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220kmくらい履き反発が弱くなったので新しい4%を出したが、これはこれでまだ使える。

フライニットは踵部分のフィット感が無く、足先が擦れるのであまり使いたくないがやむなし。。

他に靴がないので。


今日のコースは光が丘公園周回コース。

自宅を出て周回コースを7周し戻ってくると大体30kmになる。

軽めのストレッチ程度でノーアップでスタート‼

ペース設定は4’30/kmくらい。

公園内のGARMINはかなり適当で実際の距離よりは遅めに出ますが、今日は気にせずそのままで。

最初の1kmは4’24、4km過ぎて光が丘公園に到着。

公園内は意外とランナーが走っている。

雨は段々と強くなってきたが、大粒ではない。

タイムは気にせず走るが、遅くなっている感じはない割には4’40くらいまで落ちてしまっている。。

2-3周目くらいから一人のとてつもない速いランナーに出くわす。

3’30/kmくらいだろうか、抜かれた後全然追いつけない。

良い走りをしている。姿勢も良く、脚がしっかり振れている。

(その後、このランナーにはもう一度抜かれてしまう。距離走をしているようだ)


今日は給水なしで30kmを走ろうと思う。

5周目くらいからかなり暗くなってきて、足元が良く見えない。

歩いている方と接触しそうな場面もある。

距離で言うと17kmくらいか。

独りで走ると距離走はなかなかツライ。

何を考えているかというと、一つが走っていることを止める理由、あとは仕事などの悩み事。

今日は絶対止めないと思っているので走っていることを止める理由はすぐに消えるが、仕事等での悩み事は冷静に考えられる。

このように、じっくりかつ冷静に考えられる「走る時間」が私は好きだ。

如何に、日頃考えていることは拙速が多いのだろうと改めて思う。

走っている時はそれ以外に体の状態を確認するが、今日は左脚のハムと、なぜか左足の薬指が痛む。

ハムは単に張っているだけだが、薬指は擦れている感じ。

時々、足が当たる位置を変えて走ると問題なし。

7周目が終わり、残り4km。

公園を出て少しずつペースを上げる。

4’30/kmくらいまで戻し、ラスト1kmは4’19/kmで終了。

「2:17’43」(ave4'35/km)という結果。

気温は17℃だっただけに、足の状態が万全であればもっと上げた方が良かった気がする。

走り終えて帰宅すると、シューズが赤くなっているのに驚きました‼

ヴェイパーフライ4%が赤く染まっている。

靴下を脱ぐと出血は止まっているようで、特に問題ありませんでした。

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ガミ子さんの評価はまあまあだが、平均心拍が155くらいなのでジョグ+α程度の追い込みしかない。

トレーニング効果は4.4

Vo2MAXは64と低いが、予想タイムは連動しないようで、フルマラソンの予想タイムが漸くサブ3近くまでなってきた!

今週来週と20kmやハーフなので、しっかり追い込んできてPB更新したいと思います‼

以上です。


■10/14:30km+ジョグ=31km

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クリール×アラプラス日帰り合宿_二日目

昨晩、またしても酔い潰れてblog更新できず…

さて、ランニングマガジンクリールさんとの合宿二日目、内容は30km走です‼

コースは荒川河川敷の往復コース。

スタート&ゴール地点は江北橋の右岸を少し河口よりに行った地点。

サッカー場や野球場があるところです。

場所がなかなか分かりにくく迷った方もいたそうですが、何とか開催。

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この日は土曜日とは打って変わり、曇りか小雨、気温が低い最高のコンディション!

20℃を切るくらいだったようですね。

昨日同様、50名超の方に参加いただきました。ありがとうございます!

ペース設定は4’15-4’30-4’45-5’10/kmの4チーム構成。

私は来週末のフルに備え、またゴール時に皆さんをお出迎え出来るよう、4’15/kmで行き20kmか25kmで止めるプラン。

この日のシューズは、新しく下ろしたヴェイパーフライ4%のオレンジのやつ。

さすが新品!4%と言えども跳ね具合が違う‼

アップも全然違う!

だが、当の私は、前の晩の日本VSサモア戦でかなり飲み過ぎてしまい、少し二日酔い状態…

自分のイベント大会なので、こんな感じで良いでしょう。

10時5分くらいからチームごとに順番にスタート。

4’15組はかなり多い。10名ちょっと。

神ペーサー髙田さんのお陰でほぼ4’15/kmで刻んでいく。

ちなみにコースは河口に向かって2.5km、折り返してスタート地点に戻り、そのまま川上に2.5km進んで折り返しスタート地点に戻る往復10kmコースを3周するもの。

折り返しが何度もあるので失速はしますが、ランナー同士の励まし合いが出来ます。

ではスタート!

最初は体が動かず、昨晩の酒の影響を痛感。。

しかも雨がかなり降ってきて、下ろしたてのヴェイパーフライ4%がビショビショ。。

フライニット素材なのでシューズが重たくなってくる。

とまぁ、色々ありながらも淡々と走り、17.5kmが経過。

20kmで止めようと思い、一人集団を抜け出る。

一人付いてきて、二人で先頭を走ることになった。

が、左足に痛みがあり力が入らずペースが上がらない。。

徐々に元の集団に追い付かれそうになるが、意地で引き離す。

20kmまでは4’15/kmを下回るペースで行けた。

さて、ここからは徐々にペースダウン。

25kmで終了。

何故か、微妙に左脚踝内側が痛む。。今週フル大丈夫か??

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この日は全般的に完走率が高く、皆さん最後まで追い込んでいました‼

後半、寒くなりましたが、閉会式含め最後までお付き合いいただき誠にありがとうございます。

3回に亘り開催した企画も今回で終了。

次からはいよいよフルマラソン本番!

サブ3など目標達成に向けて頑張って欲しいと思います。


その後、懇親会へ移動。

その前に冷えた体を銭湯で温めてから会場に向かいました。

この流れは大体酔っぱらうパターン。

二次会含めて6時間半飲み続けて、非常に楽しい一日となりました!

以上です‼


■10/6:25km+アップ=28km


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ヴェイパーフライ4%での距離走@白樺湖周回

前回の合宿話の続き。

土曜日は霧ヶ峰にてクロカン走+センバルを実施。

その後、山を下って宿泊先のある白樺湖へと移動。

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白樺湖周辺はレジャー客で賑わっているが、この周回コース3.8kmはなかなか良い。

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歩道のアスファルト舗装の上にラバーを敷いて走りやすくしている。

『白樺ぐるりん』

なんとも洒落たネーミングである。

茅野市も良い合宿場所を作ったものである。

土曜日は19時から夕食。

ここでのもう一つの楽しみは、『食べ放題+飲み放題』ということ。

明日30km走があるというのに、気の置けない仲間とともに楽しい食事(飲み会)を楽しんだ!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

日曜朝5時30分…

なんとなく二日酔いの状態で起床~。

6時より朝練であり、ここで酒を抜くしかない。

軽くストレッチして、白樺湖1周をジョグする。

キロ5分くらい。

体の調子は悪くないが、腹が少し痛む。。

やはり飲み過ぎは禁物である。

9時にスタート地点に集合!

メニューは『30km走』

白樺湖周回を約8周すると30kmとなる。

ペースは、4’40、5’00、5’30の3組。

標高1400mなんでこんなもの。

3週間後に控えるダナン国際マラソン対策の為、4’40組をチョイス。

この組は意外と人気がなく、ペーサーと私ともう一名の3人のみ。

↓スタート前に記念撮影‼

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写真の通り、Nikeのピンクランシャツの方が2名いて目立つ!

私はasicsのブルーランシャツ&ランパン。

シューズは本番を想定して、ヴェイパーフライ4%

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スタート地点に移動して、9時半、いよいよスタート‼

久しぶりの30km走なんでなんか緊張する。

走り始めは悪くない、談笑しながら走る。

1周経過、ちょっと暑い気がするが問題なし。

ペースは4’30-35/kmくらいか。

2周目の半分くらい過ぎた地点で左足首に違和感を感じる。。

リリースの際に痛みと引っ掛かる感じがする。

アッ、そうだ、昨日ねん挫した箇所だ!

徐々に左足に力が入らなくなる。

が、このくらいのペースなので騙し騙し走れる。

2周目終了、汗が酷い。。

流石1400m、日差しが強い。

気温は21℃くらいしかないはずだが。

ヴェイパーフライ4%での距離走は初めて。

反発の良さは体感しているが、その反発が左足にモロ響く。。

3周目途中くらいで二人に付いていけなくなり、4’40くらいまで後退。

ただ、フル3週前だし、皆も頑張って走っているので絶対に途中で止めたくないと思っていた。

給水係を引き受けてくれているG君にも、『脚が痛いけど今日は最後まで走り切るから!』と宣言。

ただ、4周目に入るとラップが4’50-5’00/kmくらいまで落ち、左脚に全く力が入らなくなった。

続けると3週間後のフルは走れなくなると思い、4周終了後に已む無くリタイア。。

皆さんの応援に回ります。

↓取り敢えずアイシング。

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↓以下ラップ。15kmで終えました。

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この日、暑かったのもあり、完走者は7-8名、完走率50%未満と低い水準となりました。。

逆に最後まで走り切った方はすごかった‼

私と同じ組で走った方はほぼ同じペースで最後まで走り切った。素晴らしい‼

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ケガによるリタイアのため、ヴェイパーフライ4%の距離走での体験談は殆ど伝えられませんが、前半までの走った際の疲労感の無さは流石だと感じました。

ねん挫でしたが、ここまで走れたのはヴェイパーフライのお陰だと思います。

痛みは今日で何とか緩和。

2週間前ですが、今週末に25-30km走をヴェイパーフライ4%でやってみようと思います‼

以上です。


7/23:完休(大雨のため)

7/24:15.5kmジョグ(4’51)


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R×L年忘れ30km走!

今年も残すところあと二日‼

今月目標の400km到達まであと84kmも残っている…

以前は400km超の走行距離は普通でしたが、今年は風邪やら仕事やらでなかなか達成できない。。

距離は結果論ですが、毎月300~350kmくらいですかね。

2月3日は別大なので、年末年始の走り込みを最後にして、あとはスピード練やら調整やらにしておきたい。


ところで、昨日は毎年恒例のR×L特別協賛、当社協賛、DAC主催の「年忘れ30km走」でした‼

当社は昨年から参加、昨年は12月中旬開催でしたが、今年は本当に年末間近となりました。

12/28の仕事納めの後、夕方軽めに走ります。

その後は、今年一年を無事終えた自分へのご褒美として、夕食ついでにゆっくりと酒を飲む。

そして多少飲み過ぎる…


翌朝、受付開始は9時からだが、このイベントは毎年皆さん早めに到着されるので、我々も早めに準備する必要がある。

とはいえ、私は8時半到着を見込み、クロスバイクで出動。

会場は赤羽駅を北の方に進んだ荒川河川敷のところ。

予定通り20分ほどで近くのセブンイレブンに到着するが、8時半なのに既に多くのランナーが会場に向かっている。

練習開始は10時なので、1時間半前には会場に行きたいという事でしょうか?

私はと言えば、今朝はヨーグルトを多めに食べたせいか、腹の調子が悪い。。

普段と違う事をするとダメである。

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せっかくのイベントにつき、今回も格安商品の販売などを用意している。

いつも有難く、皆さまには好評‼

今回も沢山の方にご提供することが出来ました!

いつもありがとうございます‼

9時20分過ぎとなり、オープニング開始。司会はお天気お姉さん。

最初に武田社長の挨拶、次に私。

成分や商品説明の流れから、今日の格安商品や1/27開催のサブ3チャレンジレースの案内などをしていたら、開会挨拶というより『販売会の案内』となってしまった(笑)

その後、ゲスト紹介などを終えて、いよいよ10時近くなりスタート地点に並ぶ。

今日の参加者数は350名程度とのこと。

それでもスタート地点に一斉に並ぶとランナーでいっぱいになる。

コースは上流に3km行って戻る1周6kmのコースを5周するもの。

朝から心配していた寒さはかなり緩和、ランパンランシャツでもよい感じとなる。

風は昼前から徐々に吹いてくるらしいが、最初は問題ないレベル。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は運営側なのでタイムを狙って真剣に走る事はしないが(勿論アップもなし)、4’10/kmくらい等疲れない程度で走ろうと決める。

ちなみにペースメーカー設定は、3’50/km(1時間55分)、4’00/km(2時間)、4’15/km(2時間7分30秒)などである。

10時となり、号砲‼

私はキロ4ペーサーを先に見ながらゆっくりと始動。

今日のシューズはこの前買ったターサージャパン。今日初めて履く‼

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28.0cmに買い直したわけだが、果たしてフルマラソンに使えそうかの検証である。

これまで過去二回の別大はいずれも匠戦を履いてPB更新した。

2019別大は今のところミムラボを使う予定だが、すでに250km履いており、この一年間のレースで使用したのでそろそろゴムの反発力が厳しくなってきている。。

ただ、サイズ感はバッチリだし、丁度良い軽さ(185g)。

ターサージャパンは225gとやはり重さを感じてしまう。あとは少しサイズが大きい。

別大前にこの前頼んだミムラボが来ることを祈ろうと思う。

ペースは大体4’05-4’15/kmくらいで走る。

気楽で良いものである。

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1周目後半から後ろに一定離れて付いてくる方がいて、声を掛けると40歳、フルベスト3時間4分のランナー。

もっと速そうな感じがするが、これからどんどん速くなるでしょう。

少しペースを落としてその方を先に行かせる。

ところが、10kmくらい走ったところで少し腹が痛くなってきた。。

レースであれば我慢するが、練習会なので12km地点の2周目終了時点で緊急ピットイン。

再スタートしてから4’30/km集団が先にいたのでお先に失礼して走る。

3周目終了時点から臀部とハムの張りが気になり、4周目はペースを落として走る。

状態が良くないので、明日もあるし、この周で止めようと考える。

そういや、司会をしていた”お天気お姉さん”はずっと走っている。

4’15/kmペースくらいなのでそこそこのペースで刻んでいる。

色々な人がいるものです。

24kmで終了。

やはり梨状筋なのか、張りが強い。。止めて良かったですね。

↓以下データ。

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途中から向かい風が強くなってきましたが、ALAのおかげでしょうか?、良いタイムを刻んだ方が多かった印象。

皆さんからALAが体感できました‼とお礼のコメントを言われると嬉しいですね‼

終了後も、ALAサプリメント販売会やSBIRC所属ランナーの鈴木莉紗さんと参加者の方との写真撮影会などでバタバタしておりました‼

これぞイベント!

ちなみに、我が城北公園RCのSさんも参加しており、キロ4で4周目終了時点まで付き、最後1周で上げてゴールした模様‼

別大前に良いパフォーマンスですね。私も頑張らなければ(汗)。

また30kmイベントには良く参加していただく、50歳超の鉄人Mさんは5周終了後におわかり2周(12km)して、42kmを2時間47分で走ったとのこと‼

やはり鉄人です。


15時くらいに遅めのランチ(飲み)をスタッフ達としたわけですが、脱水なのか筋トレのし過ぎなのか、脇腹が攣り過ぎて気持ち悪くなった。。

GARMINのリカバリー期間も3日間と出ているし。。

無理したわけではないですが、疲労が溜まっているので、今日はロングジョグで様子を見ようと思います。


一年間、当blogをご購読いただきありがとうございます。

来年もなるべく面白いネタをアップしていきたいと思いますので、引続きのご愛顧宜しくお願い申し上げます‼


■12/28:11kmジョグ(4’45/km)

■12/29:R×L年忘れ30km走=24km(4’18)+ダウン=26km

■今月ラン計:316km(残り84km!)

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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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