シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

400mインターバル

水曜練400m×10@城北トラック_VFNext%

今日は水曜日なので城北トラックで独りポイント練を実施。

風は少し強めだが涼しく走りやすい気温。

半袖シャツ+ランパンに着替えて城北公園に向かうが、公園内にやたらと人が多いことに気付く。

それまで今日が皆既月食という事に気付かなかった。。

周回コースを終えて陸上トラックに移動するが、そこでも人が多し。

トラック内には一般ランナーの他、家族連れで走っている人が普段より多く、運動がてら皆既月食を見に来ているようだ。

月食には興味がなく、200m刺激34秒を入れて本練開始。

今日は「400m×10(r200m)」と苦手な内容。

設定は78-80秒。本当は76秒くらいでやりたいのだが、まだ難しいか。

土曜日に崩した体調はほぼ完治したが、そこから禁酒しているのを継続する事にした。

今日で5日目。

普段から毎日お酒を飲んでいる訳ではないが(月半分くらい)、8月末までのダイエット期間もあり、今回は長めの禁酒期間とすることにした。

個人差はあるが、私の場合、3日禁酒で体が快適になる印象。

マラソン前も最低でも3日間は空けたい。

さて本練開始、3周目まで抑えて78秒なので余裕あり。

禁酒のお陰で体も軽く良い感じだが、4周目からずっと80秒。。

7周目で苦しくなるが、何とか最後まで続ける。

最後だけ辛うじて79秒で上がり終了。

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結構心拍数は上がりましたね。。

ヴェイパーフライNext%グリーンは爪先が削れて、底付きするようになってきた。

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もう限界だが、まだ行ける!との気持ちもあり、もう少し履こう。

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400m×12_VF4%FK@光が丘公園周回

■7/17:完休

■7/18:400m×12(r200m)+ジョグ=20km


今日は昼過ぎまでずっと雨だったので、水溜りが酷く城北公園トラックが使えないだろうと思い、光が丘公園周回コースでインターバルをやることにした。

ちなみに、周辺の競技場は城北公園のほか、光が丘公園、荒川戸田橋、新河岸、大泉などがあり、タータンなのは荒川戸田橋、新河岸、大泉公園。

大泉は今日は一般開放だがいずれも距離が遠く、近いのが良い私は雨で城北砂トラが使えないと光が丘公園周回コースをよく使う。

練馬競技場もあるが、こちらは休日は月二日しか一般開放されていない。。しかも混む。

何となく体調は良くない。。喉が痛む。熱はないが(笑)。風邪か。

夕方雨は上がり、気温も上がらず湿度も低く快適‼

ヴェイパーフライ4%FKエキデンをまた使用。

1050km突破‼
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↓不思議と爪先に負荷を掛けているのだろうか、ダメージが大きい。
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↓当然、足裏全体も劣化。ただ、反発はそれなりにある。
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走り始めると体は非常によく動く。4’30/kmくらいでアップして光が丘公園へ。

公園内は非常に人が多い。雨が上がったらいつもこんな感じ。都内有数規模の公園だし仕方ないか。

5kmちょっとアップジョグして、周回コース1000m地点から400mインターバルを実施。

2000m地点まで2本行い、それから登り坂となるので引き返して2本行う。

今日は12本の予定なので3往復することになる。

ペース目安は80秒。

人はそれなりに多いので邪魔にならないように行うほかない。

ではスタート。

大体設定ペース通りに行い、途中82秒もあったが何とか終了。。状態は良くなってきたか。

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↓今日はかなり呼吸が苦しかった。。喉の調子が悪いので。何とか耐えたな。

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ここから周回コースを2kmほどダウンして帰路へ。

ダウンジョグで7kmも走ってしまった。。

かなり汗もかいて消耗したなと思いきや、なぜか体重は昨晩と同じ。。

なかなか減らないものですな。

明日は曇り予報。

天気予報を見ると、来週もずっと雨で梅雨明けは8月くらいになりそうな予感。。

但し、来週からは暑そうなので脱水には気を付けねば。

以上です。

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DAC練習会@舎人公園_METARACER

■7/11:400m×13(r200m)+1000m=9km

今日は、当社が協賛するドリームアシストクラブ(DAC)さんが舎人公園でスピードアップトレーニングをやるとの事で、応援に駆け付けました‼

ゲストは平塚潤さんと森川千明さん、豪華です。

エントリー数80名超のイベントにつき、競技場内の間隔は広いとはいえ、入口での検温などは徹底。

受付の際に当社サプリメントをお渡しし飲んでいただく。

↓またオープニング時に挨拶の機会を頂戴した。
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本日のメニューは400m×15本+1000m。

ペースは蒸し暑さを考慮してか、Aグループ:78秒、Bグループ:84秒と緩め。

今日の天気は晴れ間が出たり小雨が少し降ったりと変な状態。。

全般的に蒸し暑く、走るには最悪の状態。

先日から体調が良くなく、今日は走らない予定でいたが、一応準備はしてきた。

↓シューズはAsicsのメタレーサー。トラックでちゃんと使ってみようと思い持参。
果たしてパフォーマンスはどうか?

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オープニングの後、皆さんはグループに分かれてアップを実施。

その様子を見ていたが、特にすることがない。。

全てではないがちょっと練習しようかと、着替えをすることにした。

私はBグループで参加。

蒸し暑いので丁度良いくらいか。

ではスタート。

最初の1周は早く押しすぎたが、それ以降は大体84‐85秒くらいで走る。

兎に角暑い。。普段より5秒くらいラップが落ちそうだ。。

メタレーサーは以前書いたように反発はあまり感じられないが、脚の回転数は上がる。

速いペースで走るのはあまり馴染まないか。。

但し、ヴェイパーフライのような跳ねる感じが合わない方にはおススメ。

10本で一旦終了し、2本飛ばして13本目で再度合流。

途中抜いた分、ラスト3本は上げて、最後は77秒で終了。

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↓心拍数が180まで上げられたのは良かった。40歳前半までは190~200までいけたが、最近は無理。

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次は1000m。

自己ベストを狙いたかったが疲れが酷いので3’20くらいが目安か。

1周目が79秒と想定通り。

2周目落ちて数名に抜かれたが最後は少し上げて3’24、いつも通りか。

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イベントの際は準備など色々あるので練習はおまけだが、個人的には久しぶりにペーサーの後ろで走れて良かった。

脚を使い切ったわけではないので特に疲労はなく、明日はジョグとペース走をやりたいと思います。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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