シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

5000m

次のレースは開催予定?


■3/19:完休(体幹トレ+腹筋300*2+背筋200)

今日は朝は久しぶりに起きられず、夜は走る気が起きず完休。

明日から休みなので挽回すればいいかという感じ。

やる気が無い時にやるとケガをするしモチベーションが続かない。

明日はロングジョグ+刺激走で済ませようと思うが、土曜日は先週出来なかった練馬練。

3/22は練馬こぶしハーフだったが流れたので、土曜練が出来る。

天気は良さそうなのでビルドアップ走を気持ち良くやりたい。


ところで、次のレース。

4/4に5000m競技会が入っているが、特段中止の案内もない。

考えてみたら2週間後。

直前で変わる可能性もあるが、今のところ開催予定なのでうれしい限り。

大人だけの大会ではないのでどうなるか分かりませんが、このまま変わりなく開催してほしい。

その前にスピードが戻らないのでタイムが不安だが…

今シーズンのフルはしっかり準備して出ようと思うので、兎に角前半はスピード練と基礎体力向上、夏はスタミナ向上に取り組みたい。

その前に、3月末を乗り切れるかどうか不安だが。。

以上です。

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5000m走@城北公園トラック


■1/9:5000m+ジョグ=8.1km

今朝は体調不良で起きられず、昨日出来なかった分、夜に刺激入れをすることにした。

平日に長い距離はやりたくないし、ハーフ前なので敢えて5000m走。

追い込み過ぎは禁物だが、走り切れるペースでやってみる事にした。

↓シューズはミムラボ古い方。もう450kmくらいか?

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今晩は比較的暖かい夜。

ランパン+長袖薄シャツ(+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋)。
(カッコはジョグのみ着用)

近所の城北公園トラックに行くと、5-6名が練習していた。

体の調子は良くないが、脚は特段問題なし。

アップジョグの後、軽く刺激を入れると動きは軽いか?!

なぜか小雨が降ってきたので、早速スタート。

1周目はスピードに乗れずに87秒。

2周目以降からペースが落ち着いてきて90秒くらいになる。

多少前後あるが、今日はほぼこのペース。

3000mくらいから落ちてきたが4000mからまた戻して最後200mは43秒で終了。


↓18:57、ギリ19分切り。サブ3は出来そうな感じか。私の目安です。

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寒くはないがあまり汗はかかない…

日曜のハイテクハーフは気温が低くて寒そうな天候。

無理せず暖かい恰好で走ろう~。

以上です。

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二日酔い城北練@城北公園トラック

酒を沢山飲んだ次の日は走っちゃいけない話。

今週は人間ドックが二日間ありましたが、前日の食事制限の状態でも何とか疲労抜きトレを実施。

但し、地面は走らずローラーの上ですが(笑)

前にも書きましたが、今年6月からジムに入会し、最初はベンチなど頑張っていましたが、思いのほか体がでかくなったので、トレミ中心に切替え。

寒くないしテレビは見れるしで快適。

雨の日も雪の日も練習が出来る環境は良いですな‼

最初は筋トレ中心・週一回でしたが、会社帰りにパッと寄れるので最近では週3回ほど。

ちなみに私のトレミメニューは斜度+1.0%でキロ5くらいで60分以上走るもの。

周りで60分やっている人は見たことありません(笑)

たまに90分とかやりますが、これはTVのおかげ。

景色変わらないので退屈ですが、代わりにTVがあるのでおもろい番組があれば長続きします。

但し、トレミは着地衝撃もなく脚には甘えさせ過ぎですね。

たまには地面走らないと‼


余談が過ぎましたが本題。

人間ドックでは全身隈なく調べてもらいましたが、何も悪いところなし。

以前大腸ポリープを切りましたが、大腸は非常にキレイと高評価!(なんか変な言い方ですね笑)

尿酸値高めでしたが、水をよく飲んでいたら下がっていたし。

だが、γ-GTPが少しだけ上がっていた。

飲み過ぎのせいか…

数値が良かったので断酒していた酒を飲み過ぎ、今朝はかなりの二日酔い。。

城北練は普段16時からやるのですが、明日は朝から5000m走るので11時にしていた。

9時過ぎに何とか起きてご飯を多めに食べますが、そんなんじゃ酒は抜けませんね。。

11時となり、二日酔いの状態でフラフラしながら城北公園に到着。

待ち合わせていたKさんとSさんに合流。

今日は天気も良く暖かったので、家族連れが多かった‼

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さて本日のメニュー。

400m×5+200m×5、疲労を溜めない程度のペースで。

ジョグ段階から飲み過ぎで腹を下し、トイレに駆け込む。

ただ、トイレに行くごとに状態は良くなってくる。

やはり体内の菌の死骸や雑菌、毒が排出されているのだろう。

昨日の夜、トレミ60分した割には体が動く。

不思議とGARMINで見た状態は+3というものだった。

アップを3kmほどやると少しはマシになってきた。

Sさんは独自メニューをしていたので、Kさんと一緒に400mからスタート‼

やはり全然体が動かない。

どう考えても酔っている。

80秒でも相当疲れるが、一応続ける。

3本目で腹を下しトイレにピットイン。

復活して続きをやるが体が動かず散々な結果に。

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続けてやる予定が体が動かなかったので、少し休んで200m開始。

不思議なことに右脚のふくらはぎが攣りそうになる。

ズームフライSPだが、ふくらはぎに変な負荷が掛かっているのか?!

最後だけ上げたが、平凡なタイムで終了。

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終わってみると、やっと酒が抜けた感じ。

二日酔いの日はポイント練などもってのほかですね。

このペースで距離もそんなに走っていないのに思ったより疲労が溜まっている。

明日の5000mに影響がないことを祈りたい…


■11/11:トレミ6km

■11/12:トレミ60分・12km

■11/13:完休

■11/14:完休

■11/15:トレミ60分・12km

■11/16:400m×5+200m×5(R200m)+ジョグ=11km


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クリール×アラプラス合宿_一日目

昨日書いたように、本日はランニングマガジンクリールとアラプラスとの共同企画、『東京日帰り合宿_初日』

エントリー数は60名超でしたが、50名程度の方にご参加いただきました‼ありがとうございます。

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本企画はサブ3、サブ310、サブ3.5達成の企画。

マラソン好きな方に集まってもらい、平塚潤さん総合プロデュースによる練習メニューや、当社サプリメントの摂取によるパフォーマンス&リカバリー向上により、本シーズンでの目標を達成いただくもの。

本企画も3年目を迎え、アラプラスは多くのランナーに知っていただけるようになりましたが、本日初めての方も多く見られたので、改めて私よりお話しさせていただきました。

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この10月に新商品『アラプラスからだアクティブ」を新発売、また従来のアラプラススポーツを改め「アラプラスハイパフォーマンス&リカバリー」に変更、ALAの容量を多く逆に値段は安くしてお求めやすいものとしました。

この合宿では更にお得な価格でご奉仕‼

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本日は帝京科学大学さんのキレイな競技場を使わせていただき、5000m×2本のレペを実施。

明日は江北橋右岸より少し河口よりの荒川河川敷スタート&ゴールにて、30km走を予定。

本日同様、明日も当日参加可能とのことなので、値段は二日間でのものとなりますが、是非ご参加ください‼


ところで本日の練習内容。

セミナー終了後、トラックへ移動しアップやストレッチなどを実施。

気温が非常に高い‼

恐らく30℃は超えているに違いない。

ペース設定は、3’50-4’00-4’15-4’30-4’45/kmの5組。

3’50/km組は私含めて4人のみ。。

ではスタート。

ちなみに、今日のシューズはヴェイパーフライ4%エキデンモデル。

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この靴、230kmくらい履いたが、殆ど反発がなくなりレースシューズとしては終了。。

買いためておいた次の4%に明日より切替え。

流石にネクスト%はレースで履きたく、練習では勿体なくて。。


神ペーサー髙田さんにより92秒/周を刻んでいくが、私は少し先に行かせていただく。

と思いきや後半遅れて94秒くらいまで落ちたが、19’15で1本目終了。

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↓カメラマンG撮影。初めて会社ユニを着た‼

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リカバリーは5分。流石に回復せず。。

兎に角暑くて喉が渇く。。

続けて2本目スタート‼

2周したくらいから左の脇腹が痛くなり、攣り始めた。。

痛くて走れなくなり一旦休止。

少し休んでコース復帰。

ペースは落ちたが、何とかゴール。

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原因は何だか分かりませんが、明日までに回復しないと30kmに支障が出てしまう。。

兎に角ゆっくりして回復に努めます。

明日は9時受付開始、10時本練習開始というスケジュール。

当日参加もお待ちしています‼

以上です。

■9/30:4kmジョグ(9月266km)

■10/1:完休

■10/2:11km朝ジョグ

■10/3:11km朝ジョグ

■10/4:2000m+1000m+ジョグ=8km

■10/5:5000m×2+ジョグ=13km


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第56回東京スポーツ祭典5000m_ヴェイパーネクスト%


右足のケガも何とか治り、今週より年末まで毎週レースor練習会‼

その第一弾が本日参加の『第56回東京スポーツ祭典陸上競技大会』

東京RCさんが主催の大会で、私は壮年の部5000mに参加。

当初曇り予報だったが、晴れ間が出て気温も上がり30℃近い。。

湿度もそれなりに高く、アップジョグ段階で汗を掻いた。

スタート時刻が11時50分なので条件的にも厳しい。

今回の場所は駒沢オリンピック公園陸上競技場。

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駒沢公園と言えばランナーにとっては2.1kmのジョギングコースが有名だが、到着した際にもかなり多数のランナーが走っていた。

シューズは昨日より履き始めたヴェイパーフライネクスト%

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面倒だったのでシューズはこれ一足のみ。

ジョグにも使える靴なので、レースの場合でも非常に役立つ。

仲間と駒沢公園周回コースを3.5kmほどジョグして本番を待つ。

脚の状態は悪くないが、如何せん練習不足および気温のためタイムは期待できない。

こういう場合はLT走の一環として走る事にしよう。

想定ペースは90秒/周前後。

ではスタート‼

インレーンからのスタートだったが、最初は3番目くらいにつける。

ゼッケンを見て速そうな方は先に譲り、2名ほどパスされるが、先頭の一名が落ちてきてパス。

いつも突っ込み過ぎるが、最初の1周は85秒と抑え目で入る。

その後は90秒くらいで走るが、途中から若干きつくなり92秒くらいとなってしまう。。

O君お兄ちゃんの声援が力となるが、なかなか回復できずそのままゴール…

18’47。なんかペース走のような競技大会となってしまった。。

ケガ明けなので仕方ない部分もあるが、もっと追い込んで走れば良かったと反省。。

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まぁ、ケガ明けで追い込み練が出来ていなかったので已む無し。

11月の日体大でリベンジしよう‼

私の状態は兎も角、ヴェイパーフライネクスト%は最高のシューズ。

昨日も書いたが、フィット感が最高で反発も良い。

私の状態が良ければPB更新できそうな感触がある。

次はいわて北上フルなどで試してみたいと思う。

以上です。


■9/29:5000m+ジョグ=12.7km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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