シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

5000m

5000mMペース走@城北T、黒部名水も延期。。3

■3/24:5000mPR+ジョグ=10㎞

昨日のジョグの影響からか脚の付け根、脹脛などがガチガチの筋疲労。

土曜日のフルマラソンがちゃんと走れるか心配なところ。

このままだとDNSという感じ。

今日、5月の仙台国際ハーフの2週間後に予定していた陸連公認「黒部名水マラソン」の延期が発表。

今シーズンの終了は5月くらいまでを見込み、公認大会での記録を狙っていたがダメになった。

11月28日に延期だそうだが、それなら他の大会に出た方が良いので多分出ない。

先ほど、公認大会と書いたが、公認どころかフルマラソンの距離自体走っていない。

状態が良ければ今週土曜日は出たいところ。

疲労はあるが、状態確認はしようと思い、帰宅後に城北トラックへ。

今日は暖かいので、久しぶりに半パン+長袖シャツ。走るとそれでも暑いくらい。

メニューは「5000mのMペース走」

週末は3’55/㎞を目安に走ろうと思っているので、94秒/周、19’35くらいで。

シューズは460㎞走ったテンポネクスト% まだまだ反発あり。

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城北周回も陸上トラックも人が少ない。最近の公園はそのような傾向。

アップを3㎞程度行い、体をほぐす。

200mダッシュするが、体は硬いものの走れない程度ではなく、思ったよりマシか。

ではスタート、最初は速めに入り88秒となるが、その後は92-94秒程度で進む。

このペースでも少し疲れるので、まだまだ疲労が抜けていない。

ペースはほぼ変わらず終了。19’25

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↓このペースで心拍数170は高過ぎなので疲れが取れていないか。

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明日は40-50分程度のジョグで済ませようと思う。

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5000mPR@城北トラック_テンポネクスト%

■2/24:5000m+ジョグ=12㎞

まだ日曜日の疲労が抜けていなかったが、今日は水曜日なので軽くトラック練をすることにした。

しかし、先日とは一転して寒い、寒すぎる。。

風が強いので余計にそう思ってしまう。

ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋と防寒対策。

シューズは久しぶりのテンポネクスト%
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このシューズはかなり頑丈。440㎞超走っているが特に変化はない。

どれぐらいの耐久性があるのだろう。

1000㎞くらいはいけるか?試してみたい。

次のレースは土曜日のハーフマラソン。

3’50-55/kmくらいで刻みたいが、そのイメージで5000mを走ることにした。

アップ時は快調。少し筋疲労はあるが問題なし。

久しぶりに軽いシューズを履くからか。

トラックはほぼ人はいない。

今週末から使えなくなるので、今日が最後か。残念でならない。

体調はどうかと200mを34秒で走るが、状態はまずまず。

バックストレートの向かい風がひどすぎますね。。

1周92-94秒目安でスタート。

1周目は88秒だが、2周目落として92秒。

向かい風が酷くて95秒まで落ちる。。

次の周は風が落ち着き93秒くらいに戻すが、なかなか安定しない。

脚の疲労はまだ回復途上。力も入りづらいですね。

ここで疲労を溜めても仕方ないので、追い込まないように淡々と走って5000mが終了。

19’33と3’55/㎞ですね。

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↓心拍数はあまり上がっておらず良い感じか。

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あと二日休めて土曜日頑張ります。

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城北RC練習会@練馬T_HOKAONEONEロケットX

■2/13:城北練5000m×2(r5分)+ジョグ=15㎞@練馬トラック

今日は練馬トラックが一般開放日だったので、練習会を開催することにした。

参加者は私含めて5名。今日は非常に暖かく暑いくらい。

コロナ対策の観点でトラックとフィールドの使用を分けており、9-12時と15-17時はトラック使用のみ。

以前より、サッカーボールや少年の横切りが危険だったので非常に良い対策。これは今後も続けてほしい‼

↓きれいなトラック‼トラック参加者はそこそこいたが走るには問題なし。

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15時半前にはほぼ全員到着。

さて、今日の練習メニューは「5000m×2(r5分)」。自分の勝手で申し訳ないがマラソン練習とした。

例年の慣行で、2月第1週はフル、第3週は30㎞(青梅)であり、それに合わせた練習内容とした。

実際、来週末は30㎞を走る予定。加えて今月末はフルマラソンをリベンジする予定。

3月は例年板橋Cityマラソンが第3週、練馬こぶしハーフが第4週にあるので、それに代わるレースを設定予定。

やはり私はマラソンが好きだ。

ただ、昨日のインターバルでまだ体調が戻っていないので、今日はペーサーに徹することにした。

1本目は21分、2本目は走り終わってから考えることにした。

競技場に着いたら、予想通りO君が黙々と走っていた。声を掛けても反応しないのはいつも通り。勿論、会社にいる時の方が反応は良いが(笑)。

21分というのは練習会メンバーの主力選手の走力を考えての事。

4’12/㎞ペースなので、まずはこれを頑張ってほしい。

15時50分くらいからスタート。

1周100秒設定で走るので20’50となる。

アップの時から体調の悪さは分かっていたので仕方ないが、暑さもあり結構ダルイ。。

走っていると良くなると思い、黙々と走る。

ほぼ100秒ペースを維持して5000m終了。タイム通り。素晴らしい‼

胸心拍ベルトを付けるのを忘れたので、心拍数は高めに出ている。

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2本目、次は少しペースを上げて20分30秒程度の設定とした。

98秒/周としてスタート‼

1本目で全て付いてきたT女史は変わらず安定したペースで付いてくる。

4000m通過してから若干ペースを上げる。

20’15でゴール、T女史にとっては5000mPBか?

この感じだと19分台も間近かもしれない。

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心拍がかなり上がっているが、胸心拍ベルトだとこれほどはないと思う。

脚は意外と疲れたかも。

今週は頭痛で走れなかったので、1週間の距離目標を達成するため明日はロングジョグを実施予定。

40㎞くらいは走りたい。

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フル4日前5000m確認走@城北T_テンポネクスト%

■2/3:5000m走+ジョグ=12㎞

2/7は元々別大だったことに合わせて、近所のレースを活用し今シーズン初のフルマラソン。

30㎞走は何度かやったが、久しぶりのフルは走れるのか。

レースを決めたのは1週間前、今更長距離をやるつもりはないが、いつも通りフル4日前に5000mをトラックで走ることにした。

私なりの儀式であり、フルタイムを占う確認走の位置づけ。

2016年くらいからやっているが、日曜日がレースならその週の水曜日に5000mを走り、19分を切れたらサブスリーは問題なしというもの。

勿論余裕度も関係し、余裕を持ってこなせれば2時間50分くらいでいけるか。

ちなみに、2017年2月は早朝6時に実施して18分53秒で走り、別大は2時間51分5秒。

走りやすく気持ちがこもる別大なので51分だが、通常のフルなら57‐58分くらいか。

さて今日はどうか?

帰宅後、用事があったので出走したのは21時くらい。

寒いのでロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

シューズはトラックではあまり使わないテンポネクスト%

アルファフライを履きたく、その練習シューズのテンポネクスト%を使用。

アップするが、やはりこのシューズはジャンピングシューズ‼

跳ねるしクッション性も非常にある。

周回コースを走った後、トラックで200mを流し(35秒)。

走っている人は少なく、サッカー少年もおらず最高のコンディション‼

では本練開始。

1周目は力が入り86秒となったが、少し落として88秒、3周目からずっと90秒で進む。

独り走なのでこれ以上は上げられず、ずっと90秒で進み12周を終えてラスト200m

43秒で終えて、結果18’40とまずまず。

余裕度はまずまずか。

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これでフルマラソン前のしっかりとした練習は終わり。

明日からは軽めのジョグで日曜日を迎える予定。

本番は19分50秒/5㎞くらいで行きたい。

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ボッチ練5000m@城北T_ヴェイパーフライ4%

■10/21:5000m+ジョグ=11㎞

今日は水曜日なのでスピード練。

昨日まで風邪を引いてダルかったが、今日はかなり回復した。

栄養と禁酒、睡眠が良かったに違いない‼

風邪薬のせいで日中少しボーっとしている他は何とか大丈夫。

今週はフルマラソンの人もいるが、一応、今日の練習会をメンバーに案内。

だが、やはり皆さん、都合が悪いとの事。。

城北トラックでボッチ練をすることにした。

さて、今日のメニューは5000m。

砂トラ、ボッチ練、昼ご飯少量でタイムは悪いと思うが、18’20くらいでは走りたい。

帰宅後、城北トラックへ。

気温は低く涼しく快適‼

ランパン+Tシャツ+ウィンブレを着て出走。

↓シューズはヴェイパーフライ4% 260㎞くらいでまだまだ履ける。
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3㎞アップをしてからトラックへ。

走っている人は5‐6名程度と良い感じ。

ではスタート。

88秒くらいを目安に走るが、水溜りをかわしたり大変なのもあり、時計は見ずに進む。

1周目は少し速いと感じたか、2周目以降は多分設定ペース通りかと。

2000m~4000mくらいはちょっと停滞した感じ。

多分、90秒くらいに落ちたに違いない。

疲れてはいないが、あまり追い込めていない感じ。

4000mを過ぎて少し上げる。

ゴールしてやっと時計を見ると18’30と10秒遅かったが、城北砂トラ+独り走としてはまずまずか。

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↓心拍数はまだ大丈夫なレベル。もう少し上げられるので、今期は久しぶりに17分台が出せそうな気がする。
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あまり疲労はないが、明日はジョグで終わらせて週末の練習会に備えます。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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