今日は水曜なのでポイント練の日‼

場所の選択肢はなく、帰宅後、城北トラックへ。

なんか帰宅時に冷たい風が吹いているなーと思ったら、小雨が降り始めた。。

4kmほど周回コースをアップし、トラックへ。

この日は2-3名がトレーニングをしていました。

かなり良いペースで刻んでいる若者がコーチ付でいて、トレーニングに励んでいました。


さて、今日のメニューですが、

「200m×10+400m+5」にしようと思いましたが、今週土曜は5km駅伝なので「1000m×3(R200m)」に変更。

あと、今日は状態が悪く、あまり速いペースで走りたくないこともあります…

↓シューズは砂トラ対策のため『ソーティマジックRP4』 グリップ重視。

IMG_2845

ペースは3’35-3’40/kmくらいでいければ良いかと。

私の感覚では、タータントラックに比して+7-8秒/kmかかる試算。

だるくて気が向かないが、取り敢えずスタート。

1周目87秒と遅く入り、ほぼ同じペースで走り、3’37

2本目、1周目85秒で入り、3’37

なんか疲れますね。。雨も強くなってきたし、砂トラは滑るし。

3本目、1周目85秒、最後落ちて3’40

まぁ、砂トラだしこんなもの。

2週間前よりもタイムが良かったので良しとします。

リカバリージョグ時間をもう少し短くすべきですね。

↓以下ラップ

IMG_2880

あっ、そういえば、今週月曜に土曜駅伝仲間と皇居周回駅伝の試走を実施。

久しぶりの皇居周回コース、やはり走りづらい。。

道は狭いし、この日は特にトランプ来日対応の警備がすごかった。

このコースはキロ4未満とかで走っちゃあいけないんだろうなー。


■5/27:皇居ラン7.3km+ハード飲み

■5/28:10.6kmジョグ

■5/29:1000m×3(R200m)+ジョグ=11.8km


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