■12/25:早朝ジョグ10.7km(4’50)+夜6000mPR(23’34)+ジョグ=20km
今日は久しぶりに夜ポイント練をやった。
朝はいつも通りのジョグ。
昨晩はクリスマスイブな事もあり、少し酒を飲んだので今朝は起きづらかった。。
気合で5時半に起床、いつも通り5時45分に出走。
キロ5を少し下回るペースで11kmほど走った。
さて、夜は帰宅後、7時50分くらいに家を出て、城北中央公園に向かう。
最近水曜練が出来ていなかったので、久しぶりに夜ポイント練をやることにした。
当初は10000mPRを予定していたが、体がだるく、左腰が痛むので6000mPRをやることに。
ポイント練の際はランパン+ランシャツ(今日は長袖シャツ)だが、今日は冷えるので長めのパンツを上に履いた。
ウィンブレとネックウォーマー+手袋は必需品。
↓シューズはミムラボ2017仕様。軽くて軽快なシューズです。
城北公園に到着後、周回コースは行かずトラックを2kmちょっとジョグ。
20時過ぎになったのでポイント練開始。
92秒/周(3’50/km)を目安にスタート。
ところが、すぐさま93秒くらいに落ち、その後93-95秒くらいを行き来するペースとなってしまう…
最初から左腰の張りがあり、右脚の状態も良くなかった。。
朝ランの疲労もあるに違いない。
しかもラスト2周は腹を下し、スローペースで走った。
15周でゴール、23’34という凡タイムで終了。。
予定では23分を切るペースを希望していたのだが。
↓以下データ。
あとはジョグで繋ぎ、日曜日のイベント「年忘れ30km」では30km走を参加者の皆さんと楽しみたいと思います。
以上です。
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