■3/13:8000mbuild-up走(34’00)+ジョグ=10㎞
本日午前中は軽い雨だったが、昼から雨脚が強くなってきた‼
練馬トラックが15時から一般開放しており、仲間と練習会を開催予定だったが、さてどうしよう?
参加メンバーはやりたいとの事で、であればレインウェアを着て自転車で練馬競技場へ。
天気予報でもあったが、雷が鳴っており、競技場に着くとスタッフから競技一時中止のお知らせが‼
その後、仲間二人も到着。雷が収まるまで競技場が使えない。
来週は弊社特別協賛の『東京チャレンジマラソン』があり、1週間前練習として10000mPRを計画。
4’10-15/㎞くらいを想定していた。
雷が落ち着いたのが15時50分くらい、16時過ぎからそのメニューを行うと、17時閉園までシャワーを浴びる時間が無いため変更。
アップ時間もあまり取れないため『8000mbuildup走』とした。
本日はペーサーをやる事にしており、仲間の走力などから2000m毎に108-104-100-96秒で上げていく事にした。
今日は半袖シャツ+ランパン+手袋としたが、結構寒い。。
シューズはAsicsのメタレーサー。久しぶりだが、タータントラックには相性が良い。
現在160㎞くらいしか走っていないので、まだまだ履ける。
Nikeの厚底カーボンプレートと比較すると跳ねないが、前への推進力はなかなか良い。
ただ、ロードであまり履きたくないかな。アスファルトで履くのは辛い。
↓今日はほぼ貸切状態。ほか3名いたかな。
アップを1㎞ちょっとやった後、16時10分くらいから本練開始。
最初は108秒、いつも速く行ってしまうが今日は設定通り。
このペースだと寒い。。
一番気になるのは、バックストレートの横風がきつ過ぎる事。
2000mから104秒へ。
最初はどうしてもペースが安定しないが、何とか設定通りに調整した。
100秒あたりが一番走りやすい。
6000mを過ぎる前から単独走になったので、6000mから少し設定ペースを落とす。
98秒くらいで進み、34’00ジャストでゴール‼
なんと4’15/㎞平均。ピッタリになった。素晴らしい。
なかなか良い感じのbuild-upとなっている。キレイな上がり方。
時間が無いのでダウンは止めてシャワーを浴びて帰宅。
あー、緊急事態宣言でトラックが使えないのが不便。。
城北公園トラックでインターバルとかレペとかやりたいのだが閉まっている。
スピード練は止めて、明日はフルマラソン2週間前なので20㎞走でもやりたいと思います。
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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天気予報でもあったが、雷が鳴っており、競技場に着くとスタッフから競技一時中止のお知らせが‼
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来週は弊社特別協賛の『東京チャレンジマラソン』があり、1週間前練習として10000mPRを計画。
4’10-15/㎞くらいを想定していた。
雷が落ち着いたのが15時50分くらい、16時過ぎからそのメニューを行うと、17時閉園までシャワーを浴びる時間が無いため変更。
アップ時間もあまり取れないため『8000mbuildup走』とした。
本日はペーサーをやる事にしており、仲間の走力などから2000m毎に108-104-100-96秒で上げていく事にした。
今日は半袖シャツ+ランパン+手袋としたが、結構寒い。。
シューズはAsicsのメタレーサー。久しぶりだが、タータントラックには相性が良い。
現在160㎞くらいしか走っていないので、まだまだ履ける。
Nikeの厚底カーボンプレートと比較すると跳ねないが、前への推進力はなかなか良い。
ただ、ロードであまり履きたくないかな。アスファルトで履くのは辛い。
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アップを1㎞ちょっとやった後、16時10分くらいから本練開始。
最初は108秒、いつも速く行ってしまうが今日は設定通り。
このペースだと寒い。。
一番気になるのは、バックストレートの横風がきつ過ぎる事。
2000mから104秒へ。
最初はどうしてもペースが安定しないが、何とか設定通りに調整した。
100秒あたりが一番走りやすい。
6000mを過ぎる前から単独走になったので、6000mから少し設定ペースを落とす。
98秒くらいで進み、34’00ジャストでゴール‼
なんと4’15/㎞平均。ピッタリになった。素晴らしい。
なかなか良い感じのbuild-upとなっている。キレイな上がり方。
時間が無いのでダウンは止めてシャワーを浴びて帰宅。
あー、緊急事態宣言でトラックが使えないのが不便。。
城北公園トラックでインターバルとかレペとかやりたいのだが閉まっている。
スピード練は止めて、明日はフルマラソン2週間前なので20㎞走でもやりたいと思います。
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