シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

8000mbuildup走

暴風雨8000mbuild-up@練馬トラック_メタレーサー

■3/13:8000mbuild-up走(34’00)+ジョグ=10㎞

本日午前中は軽い雨だったが、昼から雨脚が強くなってきた‼

練馬トラックが15時から一般開放しており、仲間と練習会を開催予定だったが、さてどうしよう?

参加メンバーはやりたいとの事で、であればレインウェアを着て自転車で練馬競技場へ。

天気予報でもあったが、雷が鳴っており、競技場に着くとスタッフから競技一時中止のお知らせが‼

その後、仲間二人も到着。雷が収まるまで競技場が使えない。

来週は弊社特別協賛の『東京チャレンジマラソン』があり、1週間前練習として10000mPRを計画。

4’10-15/㎞くらいを想定していた。

雷が落ち着いたのが15時50分くらい、16時過ぎからそのメニューを行うと、17時閉園までシャワーを浴びる時間が無いため変更。

アップ時間もあまり取れないため『8000mbuildup走』とした。

本日はペーサーをやる事にしており、仲間の走力などから2000m毎に108-104-100-96秒で上げていく事にした。

今日は半袖シャツ+ランパン+手袋としたが、結構寒い。。

シューズはAsicsのメタレーサー。久しぶりだが、タータントラックには相性が良い。

現在160㎞くらいしか走っていないので、まだまだ履ける。

Nikeの厚底カーボンプレートと比較すると跳ねないが、前への推進力はなかなか良い。

ただ、ロードであまり履きたくないかな。アスファルトで履くのは辛い。

↓今日はほぼ貸切状態。ほか3名いたかな。

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アップを1㎞ちょっとやった後、16時10分くらいから本練開始。

最初は108秒、いつも速く行ってしまうが今日は設定通り。

このペースだと寒い。。

一番気になるのは、バックストレートの横風がきつ過ぎる事。

2000mから104秒へ。

最初はどうしてもペースが安定しないが、何とか設定通りに調整した。

100秒あたりが一番走りやすい。

6000mを過ぎる前から単独走になったので、6000mから少し設定ペースを落とす。

98秒くらいで進み、34’00ジャストでゴール‼

なんと4’15/㎞平均。ピッタリになった。素晴らしい。

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なかなか良い感じのbuild-upとなっている。キレイな上がり方。

時間が無いのでダウンは止めてシャワーを浴びて帰宅。

あー、緊急事態宣言でトラックが使えないのが不便。。

城北公園トラックでインターバルとかレペとかやりたいのだが閉まっている。

スピード練は止めて、明日はフルマラソン2週間前なので20㎞走でもやりたいと思います。

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城北練習会@練馬T_victory3、ちょっとロケットX

■1/9:8000mbuild-up走+1000+ジョグ=14㎞

昨晩は金曜日にありがちな安定の寝落ちで、今朝は気分悪く起床。。

3連休は10日にハイテクハーフがなくなった代わりにハーフ大会をやろうと思っていたが、偶々ネットを見ると練馬トラックが空いていたのでメニューを切り替え。

9日:練馬練、10日:20㎞快調走、11日:練馬練を予定。

練習会メンバーに声掛けすると4名は参加できるということで、15時に着くように準備。

15時まではフィールド内でサッカーがやっており、15時からはボール競技が禁止となり、トラック中心に切り替わる。

いつもサッカーボールが飛んできて、危ない思いをしてきたので、こういう運営は良い。

↓偶々撮った時が人が少ないタイミングだが、15時以降も多くのランナーが走っていた。

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ランナー集団がおり、知り合いの方がいたので聞いたら練習会イベントをやるらしい。

さて、今日の我々のメニューは「8000mbuildup走+1000m」

buildupの設定ペースは参加ランナーに合わせて、最初104秒からとしたが速いという事で、更に割り切り、100-96-92-88秒で2000m毎に切り替えとした。

折角のタータンなので、普段履かないスパイクを履きたく、victory3を持ち出した。
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昨日、買ったばかりのRocketXを履いてきたのでジョグで使用。
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跳ねるようなカーボンプレートではなく、フォアフットで入るとしっかりと前に推進する感じ。

履きやすいしヴェイパー等よりも自然体で走れる。

これで明日20㎞走をやってみたい。

15時40分となり本練開始。3名でスタート。

最初は100秒くらいだが、大体それぐらいのペースで5周終了し96秒へ。

キロ4分が一番走りやすい。10周を終えて二人で次の設定へ。

92秒だが少し速く入り90秒くらいとなる。

15周を終えて88秒と行きたいところだが、それなりに疲れてきて89秒止まりとなってしまう。。

最後だけ88秒で終了、31’34と上げられていませんね。。

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↓今日は胸にHRセンサーを付けたので心拍は正確かな。かなり戻ってきました‼
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5分後くらいに1000mを実施。ペースは3’25とした。

1周82秒だが、2周目に84秒になったので3周目で上げて調整。。

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参加された皆様、お疲れ様でした‼

三連休もダラダラと過ごします。

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城北公園RC練習会@城北T_酷暑でダウン。

■8/15:8000mbuildup走→8000m走っただけ+ジョグ=15㎞

今日は土曜日につき、我が城北公園RCの練習会を城北トラックにて実施。

朝から気温がぐんぐん上がり、16時になっても酷暑。36℃超らしい。。

↓見るからに暑そう。。上裸のおじさんも多数発生(お見せできませんが。。)
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今日のメニューは色々悩んだが、8000mbuildup走にした。

この季節にPRはbuildup走はキツイが、その分ペースを下げて、108→104→100→96秒の設定。

本日参加は私含めて4名。

最初のアップ時のキロ5分でも汗をかく。

但し、最初に感じた、脚に力が入らないような状態は徐々に改善されてきた。

16時40分ごろとなり、本練開始。

今日のシューズはミムラボ。まだ脚に不安があり、安定のミムラボとした。
600㎞、かなりぼろくなってきた。
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最初は108秒からだが、106秒くらいで進む。

2000mから104秒とし10周までやる。

そこから100秒だが、11週目は96秒となり、12周目は100秒。

この時点で二人となったが、なぜか体が動かなくなりペースが上がらず、先に行ってもらう。

14周目で一度止まって水を被り、再びトラックへ。

大体104秒くらいでジョグ感覚で走り、20周を終えた。

↓タイムはヘロヘロ。一度ピットインした形跡が見られる。
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明日もどうせ酷暑だろうが、ロング走で決めたいと思います。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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