シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ALA

火曜日DAC練習会@織田F

本日は当社が協賛しているDAC(ドリームアシストクラブ)さんの練習会に参加。

毎年夏になると『ダイエットキャンペーン』と称して、当社の「からだシェイプ」という商品を参加者にお渡ししています。

このサプリ、ALAのほか、カルニチン、サラシア、αリポ酸、ラクトフェリンが入っていて、色んな方から良い体感の声をお聞きする人気商品‼

食前に一包飲むと良いようですね。

↓約15名程度の方に参加いただきました。ありがとうございます‼

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さて、本日のメニュー。

『6000mPR+1000mフリー』ということで、不快指数MAXの今晩からするとかなりキツイ内容。。

織田フィールドに向かっている際には蒸し暑かったが、トラックに行くと風が出て涼しく感じた。

が、蒸し暑いことには変わりない。

2kmのアップジョグのあと、かなりの発汗…

周りの方ほぼ全員がかなりの汗を掻いている。


ペースはA3’35、B3’50、C4’05ということで、Bあたりでいこうかと思ったが、日曜の25kmやら昨日の筋トレやらダメージが残っていたので、Cで開始することにした。

ではスタート‼

最初2kmくらいまでは集団で走ったが、人が多く走りにくくなったので単独走にて。

最後、少しだけ上げて終了。

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汗を相当掻いて、このペースでもキツク感じた。。

この時期はやむを得ないが、これくらいのペースは夏でも楽に走れるように上げていきたい。

最後は1000m。

ペース走で体力を消耗したので、前半抑え気味で入り、最後だけ少し上げた。

3’33にて終了。

滝汗だったが、冒頭書いた当社商品の紹介、およびサンプル提供を実施。

皆さん、真剣に聞いていただき有難かった。

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明日水曜日のDAC練も参加する予定。

ダイエットキャンペーンを実施します‼

以上です‼


■7/29:筋トレ1H+トレミ30分=5km

■7/30:6000mPR+1000m+ジョグ=9.2km

■63.5kg、7.1%→水分で少し増えたがまあこんなもの。ダナンに向けて体絞ります‼


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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企業対抗駅伝大会@皇居周回

土曜日はグループ対抗駅伝大会に当社社員と出場してきました。

前回は一昨年の10月に行われ、ブッチギリで優勝‼

ただ当日はかなりの雨で、後脛骨筋炎の痛みもありコンディションは悪かった記憶があります。

当然、タイムも振るわず。

終了後、表彰式があるのですが、その前の0次会から相当飲み、1次会、2次会もかなり飲んで記憶をなくした覚えあり。。

諸々、今回は果たしてどうか??

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

スタートは12時半のため、11時半すぎにジョグリスで着替えて1.5kmほどアップ。

土曜日の皇居周回は相変わらず多くのランナーがいた。

加えて場所によっては多くの観光客がいるため、走るには大変そう。

↓スタート地点の桜田門に到着。気温は30℃近く、日差しが強い。

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11時50分ごろに着くと、色々な駅伝大会が開催されているのか、多くの方で賑わっていた。

企業グループ単位で駅伝大会をしていたりと。

当社グループについては、「第53回ピーエスエス皇居健康ランニング」という大会の中で開催された。

内容は皇居周回1周5km×4というもの。

桜田門スタートが一般的だが、皇居周回コースは、

・スタート~2km : フラットで道は広いが、観光客などが多く、かわすのが大変な区間
・2km-3.5km  :  登り坂&道幅狭い区間でペースダウン必至
・3.5km~ゴール : 下り坂でかなり飛ばせる区間

となり、全体的には結構タフなコースである。


さて、今回の作戦。

第一走者O君で首位に立ち有利に進め、第二走者G君で順位を維持し更に引き離し、第三走者I君が仮に遅れても、最後の私で突き放す、というもの。

少し心配だったのはランニング自体をひと月ほど前に本格的に始めたI君。

全くの未知数だったが、3kmペース走を中心に練習させ、1週間前の試走では24分程度で皇居を走れた。

という事は当日は23分半くらいで走れる見通しが立ったが、経験が少ないので何とも言えず。

最後の一週間、1km走を数本走らせる指示をしてスピードをつけさせた。

当然、スタート直前でALAを大量投入!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて本番。

12時40分過ぎにスタート‼ O君が先頭で駆け抜けていく。

私の想定タイムは16分53秒。

果たしてどうか?

ほぼ想定通り、16分55秒で戻ってきた。次のG君に襷を渡す。

前回は22分29秒であり、今回もそれぐらいのタイムを想定していた。

ところが、桜田門を入ってきたG君、かなりフラフラしており、倒れそうな感じ。。

違う人に襷を渡そうとしており、意識が朦朧としている!

暑さ、脱水なのか?

フラフラになりながらも何とか次のI君に襷を渡した。

G君はそのまま倒れてしまった。

横になり給水を取りゆっくりしていたら何とか回復したようだ‼ 良かった‼

タイムも22分31秒とほぼ想定通り。

さて、I君が戻ってくるまでの間、私は最後の刺激を入れる。

↓シューズはヴェイパーフライ4%

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I君は予定していたよりも速いタイムで桜田門を通過してきた‼

かなり無理したんじゃないか?大丈夫なのか?足取りは大丈夫か?

うん、問題なさそう。

彼にとってほぼ初めてのランニング大会出場だったので、実はかなり心配していた。

タイムも素晴らしく、22分53秒と想定外のものだった。

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襷を受け取り走り出す。

兎に角、最初の2kmが肝心。

ただ、この日のコンディションは最悪。。

なぜか、朝から腹痛が酷く、かなり脱水状態だった。

水分をかなり取り回復したが、暑さが酷いので前半は抑え目で入ることにした。

3’30/kmくらいを目安に。

最初の1kmは3’38と少し遅め。

観光客をかわすのに時間を要した。

次のラップも同様だが、工事による直角コーナーがありタイムロス。。

3’47と大幅にペースが落ちる。

走って思ったが、このペースで走るのは本当に危険である。

駅伝をこのままやってよいのか疑問に思ったくらい。

周りの観光客は私が走っているのを驚いて見ていく。

特にヴェイパーフライの着地音が変わった音として聞こえるらしく、振り返って足下を見られることも多かった。

2km~3.5kmは登り区間。

ガクッとペースが落ちる。4’05とかなりひどい。

これまで1.5mで走ってきたストライドが1.3mくらいになっているのが要因である。

さて、3.5kmのジョグリス前を通過、いよいよ最後の下り区間‼

4km通過ラップは3’50とかなりペースが戻ってきた。

最後1kmは3’34と最速で走り、二位に8分以上の差をつけて余裕でトップゴール‼

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私のタイムは18’56とあまりよくはなかったが、前回を22秒更新したので良しとしよう。

兎に角、土日の皇居周回コースをこのペースで走るのはケガの元になるので止めた方が良いと思う。

↓以下ラップ。

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終了後、ダウンがてらキロ5で1周してどんな感じに見えるのか確認することに。

これぐらいのペースなら全く問題なし。

すぐに止まれるし、周りの方も驚かない。

ただ、朝食しか食べておらず水分もあまり摂っていない中でダウン5kmは長すぎましたね。。

疲労困憊、ジョグリスに早々に移動し、シャワーを浴びて早速0次会開催!

その後、移動して1次会(表彰式)に参加。

ラッキーな事に個人部門で3位となり、豪華賞品もらいました‼

当然、その後もバカみたいに飲み食いしたことは言うまでもありません(笑)。

ゴール後倒れたG君は翌日回復したようで、何も問題なく終わって本当に安心しました‼

以上です。


■5/30:完休

■5/31:完休

■6/1:駅伝+ジョグ=14.5km

■6/2:城北練3000m-2000m-1000m+刺激400m+ジョグ=11.6km


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水曜ポイント練@城北トラック

今日は水曜なので、ポイント練の日‼

先日まで臀部の張りや股関節の痛みを感じたが、昨日のランオフやウォーキングの効果からか、かなり楽になった。

いつものように自宅近くの城北公園トラックへと向かう。

夜は少し寒く感じ、ロングTシャツ&長めのランパン。

シューズは定番のズームフライSP。

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さて、今日のメニュー。

今週日曜は5000m競技会のため、1000m×3(R200m)にした。

5本にすると疲労が残るし、丁度良い本数。

最初、城北周回コースを4km程アップして、200mの刺激を入れる。

今更ながら、この砂トラックではアウトソールがあまりないズームフライSPでは滑って仕方ない。。

蹴らない走りが出来る良い練習にはなりそうだが。。

↓これは昼の様子。

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先日の土曜日のペース走の時もそう。

シューズの選択を誤ったが、時既に遅し…

ではスタート‼

1周目は79秒で通過、体調は悪くないが、シューズの底が滑って力を入れないと前に進まない。。

しかも、今日は風が強い‼

ラスト200mの直線が強い向かい風。。

3’27

意外と疲れたが、リカバリーを多めに取って回復。

ALAのおかげか、回復力は高い。

さて、2本目。

1周目は83秒、同じく滑って進まず。。

3’35

かなりラップが落ちている。

タータンだともう少し楽なはず。

気を取り直して、最後1本。

1周目は85秒、かなり疲れてきている。

最後は少し頑張るも、3’39と大幅に落ちた…

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ラップは悪いが、タータンだともう少し余裕があるはず。

禁酒7日目、体も絞れてきたし、体調も良いし、状態は悪くないはず。

幸い、気になる痛みは特段無いので、今週末は何とか出走できそうである。

今週は5000m、来週は駅伝と続くので、スピード練に拘ってやっていきたい。

以上です!


■5/6:19kmジョグ(4’49/km)

■5/7:ウォーキング1.6km+筋トレ30分

■5/8:1000m×3+ジョグ=12km


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灼熱地獄→結局スピード練にならず…21kmジョグ

今日は子供二人をプールや陸上、ソロバンに連れて行ったりと盛りだくさん!

その隙間を縫って、ポイント練を実施する予定でした…

昨日は夜ラン、疲労抜きジョグで12.5kmを実施、今日は午後から走る計画。

朝は少し遅めに起きて、珍しいくらいゆっくりしてリオの開会式を見ながらボーっとしていました…

リオは前評判だと治安の問題だとか色々言われていましたが、いざ始まると開会式の演出は凄かった!さすが、サンバの国ですね!

それはともかく、娘が友達とプールに行きたいと言うので、引率の為13時半にランニングスタイルで外出!

さすがにこの時間は暑いですが、この時間に走らないと今日は出来なくなるので、我慢します!!

勿論、ランパン&ランシャツ、シューズはadizero takumi ren boostで私のスピード練習用シューズです。

娘と友達を何とかプールに送り、1時間半後までの間、近くの公園でポイント練です!

今日予定していたメニューは、いつもの4.5km+3km+1.5kmのTペース走(前後にEペースジョグを入れる)です。

平日はインターバル走をしていたので、Tペースで乳酸閾値を向上させます。

ペースはどうしようかと考えていて、ふと気温を見ると33℃!どおりで暑いはずです…

それでも出来るところまで頑張ろう、という私の信念もあり、最初に3kmのジョグを行い様子を見ます。

3km高速ジョグで意外と良い感触がつかめます。4分半を切るペースでも結構楽です。

じゃあ、このままやろうと思い、ペースは抑え目の3’50/kmでスタート!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで、garmin fenix 3J の画面設定を4画面にしました。

最上段は距離、真ん中に平均ペースとラップペース、下段にはタイムの順です。

画面が大きいので見づらくはありません。要は、アップの後すぐにポイント練をしてもラップが分かるようにするためです。

ところでガーミンは本当に衛星やHRセンサーの捕捉が速い!数秒、あっという間です。ストレスなし。

3kmジョグの後、モードを切り替えてペースアップします。入りは3’40/kmくらいで。

500mくらい進んでも特に苦しさはありません。ペースは少し落ちますが、3’50/kmは問題なし。

最初の1kmはジャスト3’50/kmで通過!1周1.5kmのコースなので、1周終わるまで500mありますが、突然きつくなりペースダウン…

4’15/kmくらいまで落ちて1周が終了。やっぱり33℃はキツイ。日差しも強く、体力が奪われます…

ここで、1.5km×5に切り替えます。これなら大丈夫でしょう~

では、2本目スタート!

スタート直後は大丈夫ですが、あっという間に疲労物質が溜まりペースが上げられない…

これは、ALAを飲んでいても改善は無理でしょう。4’07/kmと大幅ダウン…

次も、4’14/kmとペースが上がらない。3本目に入りますが、4分半/km近くなり諦めました…

4本目以降はジョグに切り替えて、6km走ります。

↓一部練は13.44kmで終了~。平均32℃、最高35℃は凄いですね。気温をなめていました…

2016080602
↓この前の検証通り、やはりペースアップした方が、上下動比や設置時間バランス等の指標は良いんです。
 ペースを上げると逆にエコノミーな走りをするのでしょうか??

2016080601

その後、娘と友達を迎えに行き、そろばんに送って、家に戻り息子と陸上へ!

もう疲れたのでジョグで。5周すると7.5kmくらいになります。

ペースは5分/kmくらい。けど、まだまだ暑くてこれでもきつかった…

本日計で21kmくらい。今月は66kmくらいで、あまり走ってはいません。

明日はいつもの通りロング走の予定ですが、暑さは今日と変わらず、無理せずちゃんと補給しながら頑張ります。

あと、走った後の体重は61.3kgと普段より1kg減(BMI20くらい)、体脂肪率は逆に7.6%と増加。

体内の水分量などが体脂肪率には関係するのでしょうか??

それはともかく、来月のフルマラソンに向けて、今月は長めの距離を走るようにトレーニングを積みます!



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7月走行距離:447.03kmでした!&本日150分ジョグ

本日の練習は、昨日が5000mレースというスピードトレーニングのため、本日はLトレーニング。

Eペースで150分ジョグを実施しました。

昨日の疲れを取るため午後に出走しましたが、考えてみたら午後の天候は不安定な予報。

14時過ぎに出走しましたが、直後に雨がパラパラ降り始めて、4km離れた公園に着いた時には大雨に!天気予報は当たりますね。

公園周回コースは木陰で雨に降られない箇所も多く、走っているうちに段々晴れ間が出てきて、雨も止んで日差しも強くなりました。

不思議な天候ですが、天気にもめげずに3.1kmコースを7周走り、家に帰って東京都知事選挙の投票に行って150分終了!

本日は30.17km、150分間、4’58/kmペースとなりました。

今日走りながら、ストライドが広がり、長く走っても疲れないフォームで自分にとって良いのはどういうものかを数パターン実践していましたが、何となく分かってきました。

そのフォームでのラップは、疲れない割には結構速かったりもします。

昨日の5000mは精彩を欠きましたが、良かったのは前半から殆ど疲れず余裕があり、要因はピッチが少なくストライドが広かったことでもあり、徐々に効率的なフォームが出来ている実感があったことです。

トラック競技はそういう検証が良くできる競技でもあります。

もう少し色々試してみて、自分に合ったより良いフォームを見つけたいと思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、今月の走行距離。下表のとおり、447.03kmでした。

7月はレース×3(キタタン、5000m記録会×2)と練習会×1がありましたが、5000mはダウンジョグの距離を多くしたり、練習会は二部練にしたりして、月間走行距離は結果的にまずまずとなりました!

恐らくレースがない月は500kmくらいになるのでしょう。

今日も結局30kmを走っていますが、考えてみたら一年前の今頃はこんなに長い距離をいっぺんに走っていません。

食事抜き朝ラン60-90分やロングジョグを課したことにより、かなり疲れない体になりました。

ミトコンドリアの活性化や毛細血管伸張が進んでいるのでしょう。ALAも取っていますし。

あとは、一定の速いスピードがある程度の距離で維持できるか、インターバル走やレペ、ペース走を積極的に行いながら追い込むのみです!

2016073101


最後に、2014年2月1日から2年半に亘り、トレーニングやレースを共にしてきたEPSONのGPSウォッチ「SF-710S」が本日で最後になります。

明日8月からの新しい相棒は…次回発表します!!お楽しみに!


 
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プロフィール

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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