本日の練習は、昨日が5000mレースというスピードトレーニングのため、本日はLトレーニング。

Eペースで150分ジョグを実施しました。

昨日の疲れを取るため午後に出走しましたが、考えてみたら午後の天候は不安定な予報。

14時過ぎに出走しましたが、直後に雨がパラパラ降り始めて、4km離れた公園に着いた時には大雨に!天気予報は当たりますね。

公園周回コースは木陰で雨に降られない箇所も多く、走っているうちに段々晴れ間が出てきて、雨も止んで日差しも強くなりました。

不思議な天候ですが、天気にもめげずに3.1kmコースを7周走り、家に帰って東京都知事選挙の投票に行って150分終了!

本日は30.17km、150分間、4’58/kmペースとなりました。

今日走りながら、ストライドが広がり、長く走っても疲れないフォームで自分にとって良いのはどういうものかを数パターン実践していましたが、何となく分かってきました。

そのフォームでのラップは、疲れない割には結構速かったりもします。

昨日の5000mは精彩を欠きましたが、良かったのは前半から殆ど疲れず余裕があり、要因はピッチが少なくストライドが広かったことでもあり、徐々に効率的なフォームが出来ている実感があったことです。

トラック競技はそういう検証が良くできる競技でもあります。

もう少し色々試してみて、自分に合ったより良いフォームを見つけたいと思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、今月の走行距離。下表のとおり、447.03kmでした。

7月はレース×3(キタタン、5000m記録会×2)と練習会×1がありましたが、5000mはダウンジョグの距離を多くしたり、練習会は二部練にしたりして、月間走行距離は結果的にまずまずとなりました!

恐らくレースがない月は500kmくらいになるのでしょう。

今日も結局30kmを走っていますが、考えてみたら一年前の今頃はこんなに長い距離をいっぺんに走っていません。

食事抜き朝ラン60-90分やロングジョグを課したことにより、かなり疲れない体になりました。

ミトコンドリアの活性化や毛細血管伸張が進んでいるのでしょう。ALAも取っていますし。

あとは、一定の速いスピードがある程度の距離で維持できるか、インターバル走やレペ、ペース走を積極的に行いながら追い込むのみです!

2016073101


最後に、2014年2月1日から2年半に亘り、トレーニングやレースを共にしてきたEPSONのGPSウォッチ「SF-710S」が本日で最後になります。

明日8月からの新しい相棒は…次回発表します!!お楽しみに!


 
にほんブログ村

 
マラソン・ジョギング ブログランキングへ