シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

METARACER

400m×10×2(r200m)@練馬T_METARACER

■8/8:朝ジョグ8.6㎞
   夕方練馬練400m×10×2(r200m)=計25㎞


夏期休暇入りの前日ということで、自身への慰労も兼ねて昨晩は飲み過ぎる。

就寝が遅くなり朝は9時に起床。

寝坊したが酒抜きも兼ねて朝ラン@城北トラック外周を8.6㎞走る。

曇っていたが湿度が高く滝汗、おかげで酒は抜けた(笑)

これで夕方の練習会に間に合わせることが出来るだろう。

昼からずっと先日購入したリディアードの書籍を精読。

今まで疑問に思っていたことが様々な角度から記載しており良い勉強になる。

リディアードにとってインターバル走はスピード練ではなく無酸素能力向上のためのトレーニング。

無酸素能力は有限であり、有酸素能力は無限。

まずは土台として有酸素能力をしっかり養い、土台が出来た上で無酸素能力向上の準備としてのヒルトレ、その上でインターバルをやるという流れ。

肝心な有酸素トレーニングもただジョグをするだけではダメで、一定の長い時間や負荷を掛ける事も必要。

今の陸上トレーニングの基本はリディアード理論の上にある程度成り立っているため不思議な感じはないが、リディアード前は全く異なる練習方法だったらしく違和感があっただろう。

まだ半分くらいしか読んでいないため、もう少し進めてみたい。

16時集合に間に合わせるべく、準備して自宅を出て練馬競技場へ。

時間通りに到着したが誰も来ておらず、場所を取って準備しているとKさんが到着。

その後、皆さんがやって来て本日計5名。

↓今日の練馬はフィールドのサッカーが混んでいたが、トラックはいつも通り。
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16時45分くらいから本練開始。

今日のメニューは400m×20本(r200m)。

リディアードの話と矛盾するが(笑)、ペースを然程速くせず88-90秒くらいで20本こなせるようにしてリカバリーを短めにしてスピード持久力を養うことが目的。

但し、暑いので10本やって給水を入れることにした。

リカバリーは70秒程度。

今日のシューズはMETARACER。砂トラは勿体なく、タータンで使用したのみ。

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ではスタート。

最初は遅めに入り92秒、その後は90秒くらいとして88秒へ。

4名で走り全員ほぼ同時に10本終了。

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夕方となり日差しが落ちて走りやすくなったが、それでも30℃ほどあり湿度も高い。

頭から水を被って残りの10本へ。

今度は最初から88秒くらいで進む。

12本目から5人で実施。

15本目くらいになると集団もバラけてきて私はKさんと並走。

19本目からペーサーの任を解かれて79-80秒くらいで走る。

20本終了‼ 初めて15本超をやったがこれは疲れます。

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終わった後の脱力感と空腹、喉の渇きがきつかった。

体重は午前中から500gほど減っていた。給水した割にはまあまあの減少か。

明日はロングジョグ。リディアード理論を前提としたい。

以上です。

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METARACER(メタレーサー)試走

■7/8:1.5km+4.5kmPR+ジョグ=11km

今日の夜は久しぶりに雨が降っていなかったので、先日購入して一度も履いていなかったAsicsのMETARACER(メタレーサー)の試走をすることにした。

ランパン+ランシャツに着替えて、近所の城北中央公園へ。

↓久しぶりに出したメタレーサー。28.0cmで確か212g程度。軽くはない。

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さて、履いた感想は、シュータンが足首に当たるということ。

キツク感じるので、ここは改善した方がよいか。

アッパーは非常に良く、フィット感は良い。

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逆に踵は軟らかく、私はホールドが良く硬い方が好きなので残念。

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走ってみると、この反り具合から前に進む感じがあり、ローリングしてピッチが上がる。

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カーボンプレートが入っているか分からない程、その恩恵を感じない。。

↓この位置に足が自然となる。

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カーボンプレートというと、ヴェイパーフライのようなクッション性の高いミッドソールとプレートの組合せを想像するが、これは全くの別物。

たいして厚みはなく、着地時も硬さを感じる。

だが、ターサーシリーズのような硬さはなく脚には優しいか。

AsicsのPVを見たが、ヒールストライクして爪先に荷重移動していく時にカーボンプレートが働き、反発してスムーズに前に進めるのには有効そうだが、フォアフットやミッドフットの方には合わないかも。


一般道から城北中央公園の周回コースへ。

入る際に左に曲がる際によく滑るが、グリップの高さからぶれない!

↓後でも感じましたが、このアウトソールのグリップ力は高い‼

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周回コースを1周してから本練へ。

競技場トラックを使いたかったが、水溜りがまだあったので周回コースを使用することにした。

そういや、ヴェイパーフライシリーズもこの1.53kmで試走したな。

■ヴェイパーフライ4%FK   : 5分25秒
■ヴェイパーフライネクスト% : 5分22秒

さて、このシューズはどれぐらいのタイムで走るか。

ちなみに体調はあまりよくありません。。

ではスタート。

ヴェイパーフライの反発のように少し宙に浮いてロスがある感じではなく、ローリングして足が前に出る感じ。

重さはあまり感じない。

気温は高いが息苦しさはなく、最近の減量が効いているかもしれない。

1km通過は3’33程度。

兎に角、追い込んでいる感じがなく余裕を持ってゴール。

5分26秒。ヴェイパーフライには負けたがほぼ変わらないタイム。悪くない。

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少し休息して、次はペース走。

キロ4分程度で楽に走れるか検証。

3周を走ろうと。ではスタート。

ほぼキロ4分で走るが、湿度の高さと最初の1周のダメージから疲れてくる。。

何とか維持してゴール。

大体4分くらい。

楽ではなかったが、秋になれば楽に走れるだろう。

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ヴェイパーフライのようなカーボンプレート+ミッドソールではないが、これはこれでありか。

ヴェイパーフライに慣れた方だと違和感を感じる厚底シューズ。

Asicsに慣れた人だと走りやすいかもしれない。

あと、耐久性は高そうなイメージ。

また報告します。

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ヴェイパーフライ4%、1000kmで反発低下か?


■6/27:15km快調走+ダウンジョグ=20km

ギア好きの私としては欠かせないシューズの話。

ヴェイパーフライ4%は間もなく1000km到達(本日時点で996km)

明日、練馬競技場でスピード練をやるので、今日は負荷を減らして快調走にした。

20kmを予定して夕方準備。

ランパン+ランシャツ、シューズはヴェイパーフライ4%FKエキデンモデル。
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外観はあまり変化はないが、ソールはと言うと、

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凹凸がかなり無くなっています。爪先は下地が見えてきています。

今日の快調走はヴェイパーフライネクスト%か、この前購入したASICSのMETARACERを履こうと思ったが、先入先出で先ずは古い方から履き潰すことにした。

平日は基本禁酒だが、金・土は大好きなウィスキーを飲み、昨晩は遅くまで寛ぐ。

体調は悪いかと思いきや、普段飲まないこととALAのおかげで二日酔いは一切なし。

日中外出していたが、蒸し暑さが酷く走る気が失せる。。

少し時間を遅らせて17時前に出走。

これくらいの時間になると日が落ちて走りやすくなる。

入念にストレッチ、動きづくりを行い、ノーアップで出走。

目指すは光が丘公園。

快調走はちょいキツくらいのペースで、夏場なので4’20-30/km程度。

道中は随分人が多く、光が丘公園についても相変わらず人が多数。

流石にランナーでマスクを着けている人はかなり減ってきた。

20kmなので4周して帰ることになるが、徐々に暑さが体感し、このペースでも気持ち悪くなる。

4周目に入り13kmが経過、ペースも4’30を超えるくらいとなり、15kmで終了。

自宅までジョグで帰るが、4.5kmほどあり遠く感じた。

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↓心拍数は全然上がっていないが、暑さから脱水症状となりペースダウンした模様。
 私は基本的に無補給無給水なので。

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帰宅後、今シーズンの最低体重を記録。

最近、体重はかなり減ってきたが、昨日夜から▲1kgも減った。

食事療法とトレーニングが奏功しているが、水分量減少とはいえ、体重が減るのは気持ちは悪くない。


さて、ヴェイパーフライ4%と言えば、今日最初から反発があまり無くなっていた。

フォアフットを意識して走るのだが、以前はもっと前に推進していたが、今日は全然進まず。。

ミッドソールがへたっていることもあるが、カーボンプレートがへたっていることもあり。

あと4kmで1000km到達。

引き続き使用して状態を見ることとしよう。

以上です。

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メタレーサーが届いた‼


■6/18:城北周回5周ジョグ=10km

帰宅すると、先日購入したASICSのMETARACERが届いていた。

まずは外観。ヴェイパーフライネクスト%と比較するとスッキリしている。ネクスト%は捻り方がエグイので。

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↓足を入れるとメッシュのアッパーが気持ちよい。履きやすい。今までのASICSにはなかった。

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↓ミッドソールはフライトフォーム。以前と比してどのように改良されたのかは走らないとわからないが。
 厚みはまずまずあるが、ヴェイパーフライに慣れた方は違和感なし。
 それより、爪先に向かう反り方の方が注目‼走りにどう影響するのか。

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↓このラバーソールも注目の一つ。なかなか見ない形状。踵着地はお断りか。
 爪先のセパレートは私にとっては有難い。結構減るので。

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重さ測定。214g‐212g(右‐左 28.0cm)

あれ、27.0cmで190gと聞いていたが。。

意外と重く、レースで使えるのか不安。

確か、ヴェイパーフライネクスト%は同サイズで200g(4%FKも)だったような気がする。

重さはミッドソールが重要か。

今日は雨なので試走はしないが、近々履いて試走しようと思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、その後近くの城北公園周回コースで疲労抜きジョグ。

昨日は大したスピード練が出来なかったので、今日明日はゆるジョグで済ませて土曜日にスピード練。

シューズはペガサスターボ2。

小雨が降っていたので帽子をかぶり出走。

走っている人は3名ほどと少ない。

心拍はほぼ上がらず終了。

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明日も同様の練習で済ませよう。

以上です。


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練馬練中止、METARACER(メタレーサー)買いました‼


■6/12:OFF

■6/13:OFF


昨日は帰宅時に雨のためランオフ。

今日は練馬総合運動場公園のトラックが一般開放だったことから、練習会メンバーを誘って練習会を開催する予定でしたが、雨足が強く収まる気配がないため中止とした。

折角の休日および久しぶりの練馬トラック開放日なのにツイてないが、やむを得ない。

その中、Iさんは予定していた10000mペース走をやったようで、雨の中でも走っている人が結構多かったとの事。

皆さん、トラック開放が待ち遠しかったわけですね。

明日も雨ですが隙間を縫って練習をやろうと思います。

これで3日間オフですし。


今日は自宅にいて寛いでいた訳ですが、Asicsの目玉シューズ、「METARACER」をポチリ。

久しぶりにAsicsを買いました‼

6/12の先行販売時に在庫を見ると私のサイズ28.0cmがもうありませんでしたが、今日見ると入荷されていました。

だが、ボリュームゾーンのサイズは売り切れている模様。

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カーボンプレート内蔵、ミッドソールはフライトフォームのようですね。

27.0cmで190gとのことで、ヴェイパーフライよりも軽い。

注目しているのがこのアウトソール‼ エグイ作りですね。グリップがありそう。

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同じ時期に発売されたピンなしスパイクの「METASPRINT」というのも注目‼

短距離用ですが使用してみたいものです。


ヴェイパーフライもそうですが、こうやって先行販売などすると足入れせずにシューズを買うので、合わない場合が不安ですが、返品する等で対応せざるを得ませんね。。

到着はまだ先になりそうですが非常に楽しみです!

またAsics党に戻ろうかな~


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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