■8/8:朝ジョグ8.6㎞
夕方練馬練400m×10×2(r200m)=計25㎞
夏期休暇入りの前日ということで、自身への慰労も兼ねて昨晩は飲み過ぎる。
就寝が遅くなり朝は9時に起床。
寝坊したが酒抜きも兼ねて朝ラン@城北トラック外周を8.6㎞走る。
曇っていたが湿度が高く滝汗、おかげで酒は抜けた(笑)
これで夕方の練習会に間に合わせることが出来るだろう。
昼からずっと先日購入したリディアードの書籍を精読。
今まで疑問に思っていたことが様々な角度から記載しており良い勉強になる。
リディアードにとってインターバル走はスピード練ではなく無酸素能力向上のためのトレーニング。
無酸素能力は有限であり、有酸素能力は無限。
まずは土台として有酸素能力をしっかり養い、土台が出来た上で無酸素能力向上の準備としてのヒルトレ、その上でインターバルをやるという流れ。
肝心な有酸素トレーニングもただジョグをするだけではダメで、一定の長い時間や負荷を掛ける事も必要。
今の陸上トレーニングの基本はリディアード理論の上にある程度成り立っているため不思議な感じはないが、リディアード前は全く異なる練習方法だったらしく違和感があっただろう。
まだ半分くらいしか読んでいないため、もう少し進めてみたい。
16時集合に間に合わせるべく、準備して自宅を出て練馬競技場へ。
時間通りに到着したが誰も来ておらず、場所を取って準備しているとKさんが到着。
その後、皆さんがやって来て本日計5名。
↓今日の練馬はフィールドのサッカーが混んでいたが、トラックはいつも通り。
16時45分くらいから本練開始。
今日のメニューは400m×20本(r200m)。
リディアードの話と矛盾するが(笑)、ペースを然程速くせず88-90秒くらいで20本こなせるようにしてリカバリーを短めにしてスピード持久力を養うことが目的。
但し、暑いので10本やって給水を入れることにした。
リカバリーは70秒程度。
今日のシューズはMETARACER。砂トラは勿体なく、タータンで使用したのみ。
ではスタート。
最初は遅めに入り92秒、その後は90秒くらいとして88秒へ。
4名で走り全員ほぼ同時に10本終了。
夕方となり日差しが落ちて走りやすくなったが、それでも30℃ほどあり湿度も高い。
頭から水を被って残りの10本へ。
今度は最初から88秒くらいで進む。
12本目から5人で実施。
15本目くらいになると集団もバラけてきて私はKさんと並走。
19本目からペーサーの任を解かれて79-80秒くらいで走る。
20本終了‼ 初めて15本超をやったがこれは疲れます。
終わった後の脱力感と空腹、喉の渇きがきつかった。
体重は午前中から500gほど減っていた。給水した割にはまあまあの減少か。
明日はロングジョグ。リディアード理論を前提としたい。
以上です。
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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夏期休暇入りの前日ということで、自身への慰労も兼ねて昨晩は飲み過ぎる。
就寝が遅くなり朝は9時に起床。
寝坊したが酒抜きも兼ねて朝ラン@城北トラック外周を8.6㎞走る。
曇っていたが湿度が高く滝汗、おかげで酒は抜けた(笑)
これで夕方の練習会に間に合わせることが出来るだろう。
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今まで疑問に思っていたことが様々な角度から記載しており良い勉強になる。
リディアードにとってインターバル走はスピード練ではなく無酸素能力向上のためのトレーニング。
無酸素能力は有限であり、有酸素能力は無限。
まずは土台として有酸素能力をしっかり養い、土台が出来た上で無酸素能力向上の準備としてのヒルトレ、その上でインターバルをやるという流れ。
肝心な有酸素トレーニングもただジョグをするだけではダメで、一定の長い時間や負荷を掛ける事も必要。
今の陸上トレーニングの基本はリディアード理論の上にある程度成り立っているため不思議な感じはないが、リディアード前は全く異なる練習方法だったらしく違和感があっただろう。
まだ半分くらいしか読んでいないため、もう少し進めてみたい。
16時集合に間に合わせるべく、準備して自宅を出て練馬競技場へ。
時間通りに到着したが誰も来ておらず、場所を取って準備しているとKさんが到着。
その後、皆さんがやって来て本日計5名。
↓今日の練馬はフィールドのサッカーが混んでいたが、トラックはいつも通り。
16時45分くらいから本練開始。
今日のメニューは400m×20本(r200m)。
リディアードの話と矛盾するが(笑)、ペースを然程速くせず88-90秒くらいで20本こなせるようにしてリカバリーを短めにしてスピード持久力を養うことが目的。
但し、暑いので10本やって給水を入れることにした。
リカバリーは70秒程度。
今日のシューズはMETARACER。砂トラは勿体なく、タータンで使用したのみ。
ではスタート。
最初は遅めに入り92秒、その後は90秒くらいとして88秒へ。
4名で走り全員ほぼ同時に10本終了。
夕方となり日差しが落ちて走りやすくなったが、それでも30℃ほどあり湿度も高い。
頭から水を被って残りの10本へ。
今度は最初から88秒くらいで進む。
12本目から5人で実施。
15本目くらいになると集団もバラけてきて私はKさんと並走。
19本目からペーサーの任を解かれて79-80秒くらいで走る。
20本終了‼ 初めて15本超をやったがこれは疲れます。
終わった後の脱力感と空腹、喉の渇きがきつかった。
体重は午前中から500gほど減っていた。給水した割にはまあまあの減少か。
明日はロングジョグ。リディアード理論を前提としたい。
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