シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

Vo2MAX

2月距離は380㎞、3月も400㎞程度目標

■3/1:13㎞ジョグ(5’11/㎞)@光が丘周回

今日は暖かった。だが体は怠い。

確かに、GARMIN様がリカバリー時間を48時間としていたが、それを無視して逆らった私が悪かった。

現在も40時間リカバリーときている。

帰宅時も走る気が起きなかったが惰性で準備して出走、走り始めから体は怠い。。

自慢のインヴィンシブルランだけあって走れるには走れるが、これじゃなかったら止めていたかも。

光が丘周回コース経由で何とか13㎞走って終了。

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↓今日は信号待ちなどが多く、ツキもなかった。
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土曜日ハーフ、日曜日に軽めのスピード練だと怠くて当然か。

明日もゆるジョグで繋いで、水か木にポイント練をやろうと思う。


さて、2月は380㎞くらい走った。距離は結果論だが目安となる。

1月も同じくらいの距離だが、月全体の日数や休みの日数からすると多い方。

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内容としては、レース3回(フル、30㎞、ハーフ)とポイント練7回という内容。

体調不良で6日間もOFFしたが、一回当たりのジョグ距離が長い分、距離を稼いだ。

フルマラソンは28㎞で止めているので距離走かも。

30㎞は2:02’58、ハーフは1:23’12というタイム。

ポイント練は5000m(18’40)、1000×5(3’31‐3’41)、5000m×2(20分)、120分走(25㎞)、3000m(11’05)、5000m(19’33)、1600m×4(5’55‐6’05)。

インターバルとレペが多い。

レースが多かった分、距離走とLT走を入れられなかったが、結果的には疲労が溜まらず良かった。

1週間しかレース間隔がない場合は刺激走とOFFを入れた方が良い。

↓体調はかなり向上し、GARMIN様のVo2MAXは66まで回復。
あと少しで67に戻る。頑張ろう。

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3月は400㎞を目安に同じくらいの距離を踏もうと思う。

フルマラソンまで、あと26日‼

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Vo2MAXが徐々に復活_15㎞ジョグ_RocketX

■2/19:15㎞ジョグ(4’50/㎞)

今朝は疲労なのか眠くて5時半に起きられず、通常通りに起床。朝ランはなし。

帰宅時は気温が高く、明日から温度が上がりそうな予感。

ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋としたが、結構暑かった。

シューズはHOKAONEONEのRocketX。今日で320㎞、段々とソールが硬くなってきた。

このシューズはカーボンプレート入りなのでレース向き、ジョグには硬い。腰にくるのでもう少しクッション性の高いのを買いたい。

スピード練には最適なのだが、調子に乗って買ってしまった。。

慣れというのは怖いもので、朝ランをしていないので体が軽くペースが上がる。

キロ5分ちょっとで走りたいが、遅く走るのは苦手で4’40-50/㎞くらいになってしまう。

公園周回コースを反時計回りに1周、その後時計回りに1周して帰宅。

15㎞までは行かなかったが、14.5㎞で終了。

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↓今日はラッキーなことに信号待ちが少なかった。心拍数も平均値。137程度。

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久しぶりにVo2MAXが65に戻りました‼早く67まで回復させたい。

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11月下旬から不調でVo2MAXが低下。確かにこの時期は体が苦しかった。結果も出なかった。

10月は高かったが、確かに状態は良かった。状態をかなり反映しているといえる。

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正確に測るには胸ベルトが必要と感じる。手首心拍だと差異が生じる感じがします。

明日は午前中に軽めのジョグで終える予定。

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10000mPR@城北T_テンポネクスト%は良い‼

■1/30:10000mPR(38’33)@城北トラック

2月第一週は毎年別大開催日という事で、来週日曜日はフルマラソンを予定。

その約1週間前の本日、10㎞程度のペース走という事で城北トラックで10000mPRをすることにした。

日差しは強かったが寒いので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋(全て2XU)。

シューズはテンポネクスト%。重いが距離走やペース走には本当に使いやすいシューズ。
まず、安定して脚が疲れない。同じペースで長い距離が走れる反則なシューズ。

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今日も勿論胸ベルトで心拍計測。さてVo2MAXはどれぐらい上がるのか。

16時過ぎに城北トラックに移動。

小学生・中学生の城北ACの陸上クラブが練習をしている他は走っている人は少ない。

寒いし、17時近くになると暗くなるので人は減ってくる。

3㎞程度走り、200mの流しを1本。35秒。

気になるのは、トラック内側に水溜りが数か所あり走りづらい事。側溝蓋走りをするほかない。

さて、10000mの設定ペースは92-93秒とした。

水曜日は6000mLT走をしたが、88-90秒設定だったので途中から打ちあがってしまった。

今日は設定ペースも遅いし大丈夫だろう。最初は93秒くらいで進み、ラスト2000mで上げる事に。

大体38’30くらいになるか。

では本練開始。

最初は速めに入ったが、ペースを落ち着かせて93秒で進む。

4000mを過ぎると少しペースが落ちたが何とか維持。

5000m通過、19’22

8000mまでは93秒くらいで進み、ラスト2000mで92秒に上げ最後は86秒で終了。

38’34とほぼ設定通り。19’22‐19’12と後半が速め。

心拍数が上がっていないので消費カロリーは少なめ。

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さて、終了後にVo2MAXを確認。

62⇒64にアップ。早く67まで戻したい。

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今は疲れはないが、明日起きると筋肉の張りがありそうな感じ。

明日はロングジョグでスタミナ強化だな。

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インソールの効果大、Vo2MAXも復調_11㎞ジョグ_RocketX

■1/29:11㎞ジョグ(4’39/㎞)@光が丘周回

1月営業最終日が終わり、帰宅後いつも通りジョグに向かう。

という予定は今日は元々なく、寒すぎて明日二部練にしようと帰宅するといつもの癖で着替えた。

寒いので、ロンタイ+厚手シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+ヘッドバンド+手袋。

殆どが2XUというブランド合わせ。素材が良いので快適‼

↓シューズは昨日同様、カスタムインソールを入れたHOKAONEONEのロケットX。

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コースはいつも通りの光が丘周回コース。

明日はスピード練をやるため、今日は軽めのジョグで終える。

このカスタムインソールは非常に良く、着地衝撃もなくクッション性も高く反発も良い。

走りやすいのでペースが上がり4’50/㎞くらいから入るが、下り坂もあり4’40/㎞くらいまで上がる。

だが体感はキロ5分くらいなので呼吸は楽。

北風が強く寒いのがつらいが、体調が良いので気にならない。

いつもは公園周回コースを時計回りするのだが、今日は反時計回りに進む。

今日初めて着用した2XUの長袖シャツが快適、暖かく汗をかいても冷えない。

周回コースを終えて帰路へ。いつもと逆回りに帰る。

信号待ちにあまり引っ掛からず、比較的スムーズに進み、自宅前の登り坂だけ上げて終了。

疲れを残したくないのであまり追い込まないようにした。

11㎞、4’39/㎞平均。ちょっと速過ぎたが体感的にはキロ5分ほど。インソール恐るべし。

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↓ペースの割には心拍数はあまり上がらず快適に終える。今までの不調は何だったのか??

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Vo2MAXは59まで下がったがやっと62まで回復。

早く67に戻したい。

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心拍数は正常、GARMINの傾向_11㎞ジョグ@城北周回

■1/25:11㎞ジョグ(5’07/㎞)@城北周回_rocketX

今日は朝から暖かく過ごしやすい。

夜は少し寒くなったが、いつもよりは暖かく、帰宅後に疲労抜きジョグを実施。

昨日のハーフジョグは走り終えた際には何もなかったが、一日経つと少しダメージがある。

ただ、酒を飲まないと体は快適。月曜日ならではの時差ボケはあるが。

ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋を装着。

シューズはいつものジョグシュー、HOKAONEONEのロケットX。

手首心拍がおかしいと思い、今日から胸ベルトを付けることにした。

これで変なら本当に問題ありか(手首がおかしくても不整脈かも)。

心拍数の変化を見たく、アップダウンがあり連続して走れる城北公園周回コースを選択。

走り始めから体が非常にダルイ。。

2周くらいは地獄だったが、3周目くらいからは呼吸が整い問題なくなる。

冬は走り始めの心拍の乱れが大きい気がする。

心拍数を上げるまでがきついが、一度上がると問題なくなる。

走っている人は数名、いつも走っている人がいる。向こうもそう思っているだろうな。

6周走り帰路へ。

最後の登り坂だけ少し上げて終了。10.5㎞ほど。

まだまだジョグのペースが速い。。もう少し落として走らないと‼

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↓肝心の心拍数はというと、平均136、最大150といつも通りに戻った‼やはり想像通り。

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今日はジョグなのでVo2MAXは変化なく59と悪い数値。

だが、毎年夏~秋にかけて上がり、12月から下がって2月くらいからまた上がる推移なので、今の悪い数値は気にしなくても良いかと。

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今シーズンは67まで上がったので良しとしよう。

毎年、秋シーズンの方が調子が良いという事か?

これからのメインレースは秋にするかな。

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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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